Три потребителски упражнения с гирички, пригодност за умни хора

Тук аз ще ви разкажа за трите велики упражнения с гирички, които са много полезни и ефективни при постигането на различни цели, и ще ви покаже как да ги изпълнява.

Бъдете турски изкачване

Поставете гира на пода, седят един до друг, да вземе гира в лявата си ръка, да ляга и се простират на лявата ръка с гира право нагоре.

Обикновено тези прегледи, извършвани по няколко пъти, държейки гира с една ръка, а след това и едновременно с това имат дъмбел с другата ръка.

Упражнение люлка

Поставете тежка щанга на пода и се изправи на него, разтворени крака на ширината на раменете. Облегнете, с изправен гръб и свити колене, и да вземат дъмбел с дясната си ръка.

Започнете да изпълнява люлеещ гира движение между краката си. Доведете го люлее до степен, че гира "прелетя" до нивото на лицето ви. Следвайте точното количество размахваше дясната си ръка, а след това си тръгна.

Дишането: когато се движат на дъмбел нагоре издишвате, когато се движат дъмбела надолу - вдишвам.

Упражнение пейка гира седнала на пода

Поставете една малка гира тегло на пода и седна между тях, разкрачена напред. Дръжте гърба изправен и да се избегне закръгляване на гърба. Вземете една гира в ръцете си и повдигнете раменете.

Натиснете гири нагоре. Дръжте ги в най-горната позиция за секунда. След това се върнете в изходно положение гладко. Извършване на желания брой повторения.

Дишането: при изстискване гири нагоре диша, когато спускане - вдишвам.

Упражнение прави високи изисквания за гъвкавост на краката и таза, както и силата на мускулите на гърба. Първо трябва да се научите как да уверено да седне с прави крака и изправен гръб, това натиснете нагоре имитира движенията на ръцете. Когато усвоили тази ситуация, можете да направите упражнението с малки тежести.

Защо имаме нужда от тези упражнения с гири?

Турският изкачване е полезно за ускоряване на метаболизма за загуба на тегло, като включва всички мускули на тялото, без изключение. Той помага да се разработи универсален добродетел, ако се извършва със значително тегло.

Swing е отличен начин да се засили развитието на гърба и задните части на мускулите. Дамски програми за талията и бедрата трябва да включват упражнения. Swing също е добро като тренировка и кардио, ако се извърши в рамките на няколко минути с ниско тегло.

Натиснете на гири, докато седи на пода помага за укрепване, особено на гърба. Високо ефективно средство за отстраняване на верандата, гъвкавостта на тазобедрената става. И, разбира се, това пейка ви позволява да тренирате делтоиди в един много нестандартен режим, както и с ниско тегло.

Опитайте ми упражнение днес, няма да съжалявате!

Роман, благодаря ти! Опитах се да се упражнява. Много ponravilis.A за жените над 55 броя пъти, че е необходимо да се направи "турски предприятия" и "пейка". Blagodvryu ви за вашата упорита работа, талант и щедрост. С уважение, Людмила.

Людмила, благодаря ви.
Пейка седнала на пода и "възхода на турците" трябва да се извършва в рамките на 2-3 комплекта. Първото упражнение (лег) правя 10-15 повторения. Вторият (асансьор) 4-6 пъти за всеки подход ръка.

Добър ден.
1. Как да се съчетаят с гира упражнения?
2. И как можем да се съчетаят?
3. Какви комплекс може да се комбинира?
Благодаря.

Рамил, можете да включите тези упражнения в текущата комплекса. Но не повече от една тренировка. Извършване на общата сума за всички схема упражнения комплекс.
За да оцените гира упражнения, разработени специално приложение, което се състои почти изцяло от тези редки упражнения. Тя DumKet +

Добро време sutok.A всяко упражнение на DumKet са по-щадящи за гърба - люлка или идиот? Могат ли да се извършва в лумбосакралната остеохондроза? И аз наскоро общо правило всички клякам, пейка преси дневната и т.н.

Добър ден.
Вместо razletyatsya палачинки гира люлка (ако вземем една сравнително тежка категория).
Има dekatlonovskie гири по тях не повече от 20 кг на същите могат да бъдат окачени.
Стаите за упражнения не се препоръчва да се извърши люлки с гири и без тежести.
Благодаря за отговора)

Серж, палачинки просто не отлитат ако нормални ключалки. Опитах се да се люлее с неговите гири с тегло 35-40 кг. Вейдър обичайните ядки достатъчно, че всичко е в безопасност. Между определя всичко възможно да се провери и затегнете ако отвинти.