Тренировка за момичета

Започнете да се ангажира улица Wokrout'om може момичета в някаква физическа форма. Всичко, което трябва да се започне с - това е правилното поведение, монтаж дрехи, ръкавици за фитнес и голямо желание да направи спорта системата! За него и да поговорим.

Запази дръжки женствена

дръжка на жената трябва да бъде елегантен и нежен. Да практикуваш улица тренировка купуват специални ръкавици. Те се наричат ​​ръкавици за фитнес, Workout'a, упражнения, хоризонтална лента. Продадени във всеки Магазин за спортни стоки и насърчаване на многообразието. Можете да вземете за всеки свои собствени спортни и looc сезон.

Правила без учене, което е безполезно да се започне обучение

1. Когато тренирате, че е много важно да се отчете, че щамът трябва да е част от тялото, че сте работили. Грешите, ако смятате, че упражненията "така или иначе", все още ефектът ще бъде. NO. Ефектът ще бъде само, ако се съсредоточи върху изпълнението на всяко упражнение.
   
2. По-добре е да се направи по-малко повторения, но по-добре. Подходи всяко упражнение трябва да бъде 2-3. И всеки, така че е възможно повторения готови да отговарят на вашето тяло. По-долу ще дам правила препоръка. Но имайте предвид, че всички поотделно.
   
3. Аз не се уморяват да повтарят - не съжалявам за себе си. Вашето тяло е в състояние на много. Направете упражнението, докато не започне да треперят от студ крайници. Ето най-после ще бъде добър и много бърз ефект. Няколко секунди за мускулни болки все още не развалят настроението на никого, напротив, в резултат на това изпълва тялото "правилните" хормони, в края на тренировката се чувствате еуфорично.
4. Все пак, не прекалявайте твърде, твърде, така че да не предизвика наранявания.
   
5. Бъдете сигурни, да се затопли преди тренировка. Направо на място, да направи Махи ръце, разтягане на крака, странични извивки - всяко упражнение, че добре ще подготви тялото за стрес.
   

Упражнения. Груба план за първите дни

Първи ден

Swing преса, седалищния мускул, рамене, бицепс.

Втори ден

Работата на пресата, задните части, вътрешната част на бедрото.

1. Клекове. По същия начин. Повторете: 20-15-15.
   
2. Lunges. Ръцете на бедрата. Рязко крачка напред, доколкото е възможно на десния крак. В момента, в подножието докосне земята, десния крак, ляво коляно също трябва да падне на земята. Бъдете внимателни, ако имате проблеми с коляното. Повторения: 10 на всеки крак.
   
3. Повишаване на коленете в менгеме. Повторете: 10-10-10.
   
4. Лицеви опори на бара. Повторете: 5/10/10
   

Трети ден

Люлеенето на краката, ръцете, бедрата и натиснете въртене на.

1. Повишаване на коленете в менгеме. Повторете: 10-10-10.
   
2. Мост към задните части. Повторете: 20-15-15.
   
3. Лицеви опори на бара. Повторете: 05/10/10.
   
4. Джогинг. Срок: 5 до 15 минути, доколкото физическата подготовка.
   

Четвърти ден

Ние работим върху краката, преса, задните части, обратно.

1. Джогинг. Срок: 5 до 15 минути, доколкото физическата подготовка. Постепенно продължителността трябва да се увеличи.
   
2. Лицеви опори на бара. Повторете: 10-10-10.
   
3. Повишаване на коленете в менгеме. Повторете: 10-10-10.
   
4. Натиснете. На Смесена успоредка. Качете се на един бар. Крака придържат към втори бар. Бавно по-ниска и да се повиши. Извършване, колкото можете, постепенно увеличаване на натоварването.
   

След това можете да редувате текущия набор от упражнения или да добавите свои собствени. Улица тренировка място позволява да се променя упражненията. В същото симулатора, можете да извършвате редица различни подходи.

Можете да вземете дъмбели и изпълнява различни упражнения с тях. Основното нещо - се опитват да мотивират себе си, да слушате любимите си песни и да се насладите единство с природата, чистия въздух, приятна компания. Можете да се разходите в компанията на съмишленици, просто нека вашите лични обучение от никого и нито една от които са независими.

Много скоро, тялото ви ще получи хубав спортен терен, да станете силни, здрави и уверени. На добър час!

Здравеопазването. Красота. Активен начин на живот. Улица тренировка за момичета. момичета

Точно така, Ярослав. Това е често срещан улица фитнес. Някои улица тренировка-зона, оборудвана с много готин, модерен фитнес на открито! В нашия град има няколко. И много хора, ангажирани в него. Не всички осъзнават истината, че това е една и съща улица тренировка, просто отидете и влак, това няма значение)) Същността на улица тренировка, че човек не трябва да се инвестира никакви специални stredstva, се занимавам с възможност за избор на клуб, треньор и т.н. Той просто отива на стадиона, гледайки към другите, той започва tregerovatsya, pocherpyvat infu от други източници и се развива. Вие вероятно са много изкушения с опит фитнес-мъже. И ми INFA предназначена за неопитни момичета, физически недоразвити, преди като шест месеца, аз))

Оксана, честно никога не е чувал и никога не е виждал на Стария, който не може да бъде комбиниран товар върху различни части на тялото)) себе си непрекъснато правим всичко точно за една тренировка. Треньори, които гледах и слушах в мрежата, също няма такава prottvopokazany не изрази. Харесва ми в улица тренировка чист въздух, че тази атмосфера е невероятно - спорт, здравословен. Изпълнител общество - музика блясък! Нормални хора, без патос и еленови рога, както често srortzale. Единственият отрицателен - през зимата няма как да се направи. Все пак трябва да се търси по-добър клуб, на който мисля, че в района на 4. Второто нещо, което ми харесва улица тренировка (или трета)))) това многообразие. Много различни упражнения за една и съща симулатор, различни варианти, но понякога аз просто го измислям аз - че аз съм тук, schA prosunu крак и ръка тук и вълна другия крак)))

Препоръките ми със сигурност ще помогне на момичетата, които не знаят от къде да започна и какво трябва да направи. В края на краищата, аз постепенно проумя, а други имат възможност да ползват готов опит, че е готино. Като се започне малък, научи се да спазват Svok тяло, получаване на удоволствие от обучението, виждаме първите резултати, а след това се влюбих в нея секси тяло, който го носи, бъдещата улица тренировка дама ще обичам този спорт с цялото си сърце)))

Елена, повярвайте ми, аз не съм изкушен от светлините и блясък lyuksornyh спортни зали и е основно ангажирани в тежки условия). Но това не е за това. Само на всичките си публикации, посветени на темата за улично гукане - ясно демонстрира акробатични елементи и други "първичен", които просто правят workoutY улица, а вие като това е казано по-горе, като се опитва да каже на хората за нещо друго, което е, само за фитнес занимания в условията на открито. Пиша това, защото разглеждане на снимки в публикациите си, аз очаквах да видя съвети и трикове за стрийт Worku е как да направим това или онова "висш пилотаж" и как да се обучават в реално vorkautery. Т.е. Що се отнася до мен, с помощта на неподходящи теми изображение - можете да подвежда хората, че.

Святослав, благодаря за критиката, ще разгледат вашите коментари. Но аз исках да кажа е, че, както каза. Аз, като журналист, аз държа най-важното, основното правило - съвпадение на текста присвоява титлата. Нито в предишната статия, нито в това, аз не казвам, че за да се научи да прави акробатика. Повтарям, INFA за начинаещи.

И vorkautery zanimtsya съвсем различен начин. Някой професионално, някой обикновено под формата на облекчение. Този открит обучение, те могат да бъдат най-различни. Говориш за посоката на спорта на улица тренировка, за хората, които sobiayutsya в групи, участват в състезания. Говоря за обикновените хора, занимаващи се с най-аматьорски ниво. Ако аз се опишат акробатични елементи, а след това начинаещ ще го изведнъж направя?

Елена, на "vspoteesh-мраз" е модерен дрехи, които, както се казва, по-специално за такива случаи (само бельо тя се опита на няколко вариации - нещо, което работи, което не е много). Но сега децата в суперхрана костюми зимата леки носени от съда - най-то. Въпреки това, трябва да се режим, който е предназначен за odezhka следват - в този, който да тичам, не стои дълго време, както и обратното.

И за "тъмното по-рано," Съгласен съм. Ако парковете да вземат, а след това, в някои неудобно.

Между другото - да! за специалните дрехи, аз не мисля! Благодаря за идеята =))) Това е изходът. Най-вече през зимата Аз се интересувам от работи, можете да стоите на главата си и къщата))