Тренирайте подвижност в китката
Причините за болки в китката
На китката е сложна структура. Тя се състои от кости, сухожилия, съединителна тъкан, мускули и нерви. Също китката има няколко степени на свобода:
- огъване;
- разширение;
- отвличане;
- Притегляне.
Ако се сравни с друга китката съвместно, сложността на неговата структура ще бъде ясно за вас. В същото време на китката е преходната зона между рамото и предмишницата. Поради тази причина, на здравето на тази част на тялото, оказва значително влияние върху резултатите от тренировката.
Казано по-просто, когато слаба подвижност на китката ще трябва да се компенсира тази липса на движение на раменете и лактите ставите. Това предполага, че мобилността на рамото (и лакът) съвместно вниманието трябва да се прилага, защото на връзката им.
Като пример, помислете стъпката приемната почиства. В това движение, трябва да са с висока мобилност на китката, предмишницата наклон напред, а въртенето на раменната става. В противен случай няма да бъде в състояние да вземе висококачествени спортни съоръжения.
Идеален гъвкав съвместен трябва да ви позволи да се поддържа тясно обвивката на дръжката с повдигнати лакътна става, а в бара в същото време трябва да се постави върху раменете му. Но когато се извършва улавяне на движение на снаряда на гърдите, много спортисти да имат проблеми. Това се вижда много ясно в конкурса за вдигане на тежести, спортистът започва да настоява за изработване на рамото и го куки, за да движението джогинг.
Със слаби китки и неактивен и увеличава натоварването върху ставите, които след това се предава на предмишницата. Всичко това предполага необходимостта да се обърне голямо внимание на подобряването на мобилността и гъвкавостта на китката.
Как да се обучават на мобилността на китката?
Така че китките си са здрави, трябва отговорен подход към изучаването на техники за движение. Трябва да се научите как да се пазят на шията и задръжте желаната позиция. Дори и да сте в отлична форма, а след това да се обърне внимание и поддържа подвижността на ставите. Разбира се, не трябва да прекарват много време, но също така се игнорира подвижността на ставите също е невъзможно.
Ако състезател не се фокусира върху тези неща, може скоро да бъде изправен пред артрит и синдром на тунел. Това е кратко въведение е да ви покажа колко е важно да се поддържа подвижността на ставите.
Сгънете дланите в традиционен китайски поздрав. Поддържайте контакта между ръцете си и да започне да се намали ги възможно най-ниски. Колкото повече време дланите са затворени, толкова по-опъната и китката. При достигане на долната точка на траекторията, разширяване на рамената, така че пръстите им са насочени към дъното. Необходимо е да се поддържа контакт между ръцете си.
Вземете акцентът в легнало положение, трябва да се изправи с лактите. Обърнете дланта на ръката си вътре, поддържане на пръстите си и погледна в краката му. Без огъване тялото си, да започне да се движи теглото си напред до китката са под ъгъл спрямо раменната става. В тази позиция, трябва да остане на 30 секунди Повторете това упражнение няколко пъти. Отначало може да ви е трудно, като в този случай можете допълнително да се опре на коленните стави.
Palm лежи на стената, а пръстите му, в същото време, насочени към тавана. Поддържането на контакт със стената, започнете да се движат ръцете си върху нея. Свържи се с стената трябва да бъдат подкрепени от възможно най-голям период от време. Когато стигнете до точката, в която вече не може да се продължи движението, палмово разшири на 180 градуса и да се премести нагоре.