Това означава, че след фитнес блогове
Но рядко някой от нас успяват да се яде след тренировка не е нещо, за да спи. В допълнение, ситуацията се усложнява, ако обучението фитнес сутрин или следобед. Това, което наистина е чай или вода?
Какво мога да ям след тренировка фитнес не отиде в канала. Това ще ни помогне да разберем треньора Динара Krasovskaja, Киев клуб на фитнес и здраве.
Ако обучението през нощта. След фитнес ви преодолява силно чувство за глад, особено ако не сте имали вечеря. Сънят на празен стомах е малко вероятно, можете да си позволите лека вечеря.
Изберете от списъка:
- 2 супени лъжици. нискомаслено кисело мляко или домашно кисело мляко,
- 100 г печена или варена риба,
- пресни плодове или зеленчуци,
- зеленчукова салата, подправена с растително масло (партида трябва да бъдат малки)
- 100 г задушени зеленчуци,
- 1-2 малки плодове,
- 100-150 грама протеин напитка, приготвена с ниско съдържание на мазнини кисело мляко с шепа трици.
Може да пие минерална вода без газ, тревист или зелен чай без захар.
Помислете: трапезария трябва да е до 2 часа преди лягане.
Ако тренировката сутрин или следобед.
За да отслабнете, яжте по-добре само след 1,5-2 часа след фитнес тренировка. Какво има в менюто?
Закуска: 2 твърдо сварени яйца и 100 г нискомаслено сирене, хляб филия трици, зелен или билков чай.
Следобедна закуска: 1 супена лъжица. нискомаслено кисело мляко или 1 плодове.
Обяд: 100 г варена или печена риба или пиле, малка част от елда, малка част от салата от пресни зеленчуци.
Вечеря: 100 г варено пиле или риба яхния, салата зеленчуци или 1-2 малки плодове.
Преди да си легнете: 1 супена лъжица. кефир.
Кодове за вмъкване:
BB-код за форуми: