Това културисти ядат за закуска
Защо е толкова важно е за закуска?
Причината, поради която хората често не обръщат достатъчно внимание на закуска се крие в подсъзнанието. Също така, хората са склонни да се движите по течението, и не се опитват да разберат различните въпроси. В крайна сметка, ако по-късно можете да откриете, че сте направили нещо не е съвсем така, както трябва, той може да се повреди сериозно самочувствие.
Най-често, познаването на закуската, ограничена от факта, че майка ми готви. Това е жените в семействата най-често отговаря за силата на техните основи роднини. Не разполага с основни ценности, които с напредването на възрастта, те започват да се подготвят сами храната си, защото стереотипът вече е седнал в подсъзнанието. За обикновените хора, тази ситуация е възможно и приемливо, но не и за културисти.
Ако говорим за конкретните причини за повечето хора пренебрегване закуска, можем да отбележим следното:- Наблизо има хора, които могат да кажат как да се направи правилното нещо;
Популярни митове за закуска
Закуската помага за увеличаване на телесното тегло
Разбира се, по-често от жените мислят, че това е така, се брои всеки вкара кг хвърлен. Много популярни мнение, че ако прескочите закуска, можете да се отървете от един чифт килограма наднормено тегло. Поради тази причина, повечето от добрата закуска се състои от кисело мляко или половин ябълка. Все пак, това е погрешно схващане.
В периода на сън всички процеси в организма са бавни, и след консумация на храна ускорени. Също така е важно да се помни, че след разбъркване в тялото съдържа голямо количество на кортизол, който разгражда мускулна ако нивото му не е бързо намалява.
Когато хората пропускат закуската, тялото не получава захранване, стартира процес на отбраната. Като се има предвид, че в близко бъдеще можем да очакваме, глад, започва активно съхранение на останалите калории под формата на мазнини резерви.
Пропускане на закуска може да "пробие" по време на обяд
Този мит е пряко следствие от предишната. Повечето хора смятат, че прескочите закуска, докато глада не се остри, те ще бъдат в състояние да държи, докато вечеря, и там, за да компенсирате пропуснатата хранене. Почти винаги завършва повишена трапезария част и късна вечеря.
Ако там не би било желателно, че тялото не се нуждае от
Много популярни мнение, и фундаментално погрешно. Когато желанието отсъства, той трябва да се събуди. Пълна закуска е по-добре, отколкото по-късно техники храни, тъй като е в сутрешните програмиран метаболитни процеси в организма. Скоростта, с която те ще се проведе, полагане закуската беше културист.
Закуската трябва да бъде изобилна
Отчасти това е вярно, но човек трябва да се втурне от една крайност в друга. На сутринта, тялото се нуждае, за да се осигури достатъчно храна и не запълнят работата си. Също така, след като яде тежка храна тялото започва да се приспива. Причината за това се крие в усвояването на протеинови съединения и техните метаболити необходимо за отстраняване от тялото.
Принципите на здравословна закуска
За да културист закуска е правилно, трябва да следвате няколко насоки:
- За да изведете на тялото трябва да се пият две чаши хладка вода половин час преди хранене;
Подготвителната фаза трябва да се извършва в момента, за да разберете кои атлети най-добрите продукти за използване през нощта. В тази връзка, следва да се отбележи, че закуската трябва да бъде високо калорични. А сега погледнете правилата за съставяне на сутринта дажба.
Повечето от дневния прием на енергия трябва да съставлява по време на закуска. Като цяло, фигурата на сутрешния дажба трябва да бъде между 25 до 30 процента от общия брой.
На сутринта трябва да ядат много белтъчини, калций и витамин D. Тази комбинация ще използва максималния размер на мазнини за храносмилането.
Не забравяйте за въглехидрати. Съотношението на бързите и бавни въглехидрати трябва да бъде 30-70 на сто. Не се страхувайте да наддават на тегло, поради голямото количество на въглехидратите, консумирани през нощта. Закуската е след "въглехидрати прозореца" и всички хранителни вещества, ще бъдат използвани по предназначение и не може да се превръща в мазнини.
На сутринта диетата трябва да бъде фибри и мазнини. Благодарение на растителни влакна нормализира червата и ускорява синтеза на нова мускулна тъкан. Мазнини се използват от организма като източник на енергия.
В заключение, искам да използвам като пример менюто сутрин Джей Кътлър и Рони Колман.