Това, което прави обучението с малки тежести
Да видим какво дава обучение с ниско тегло и да разберете дали можете да изградите мускули се използват само леки гири или щанга.
Малък е теглото, с които ние сме в състояние да изпълнява голям брой повторения (15 или повече). Може да се обобщи, че теглото е приблизително половината от един-единствен максимален.
Професионалните културисти знаят, че работи с ниско тегло и с помощта на много повторения в работата са включени само бавни влакна, които не са отговорни за сила и мускулна маса. От това следва, че ако плановете си да изпомпват големи и силни мускули, тогава ще трябва да се работи с големи тежести и да изпълнява 6-12 повторения. Само по този начин може да се включи в работата на бавни влакна и да причини на мускулите да растат.
Обучение с малки тежести има смисъл, ако вече изпомпва достатъчно голяма мускулна маса и трябва да се работи за изгаряне на мазнините (сушене). Но дори и в този случай трябва да се работи за провал и за избор на снаряд тегло за извършване на 15-20 повторения вече не е имал силата за следващото повторение. Ако не се чувствате специален умора, тогава ще трябва да се увеличи теглото на бара - в противен случай резултатите не чакат.
Следващият важен момент. Работа с ниско тегло, е необходимо да се намали почивка (почивка) между сериите. Важно е да се предотврати изтичането на кръв от мускулите: намаляване на останалите между сериите, вие решавате тази задача. Аз вярвам, че за 40-60 секунди, ще бъдат достатъчни, за да си почине и да се възстанови преди следващия подход.
Когато е необходимо да се използват малки тежести?
2. При работа в експлозивна стил.
3. При обучение, насочени към изгаряне на мазнини.
4. Когато имате нужда от почивка от тежката работа, след изтощителен силова тренировка.
5. В състояние на претрениране.
6. При възстановяване след прекарани травми.
И не забравяйте - малко тегло е добро и в малки количества. В основата на вашите програми - тежки обемисти тренировка. Работа с ниско тегло трябва да бъде на спомагателен характер.