Това е част от здравословния начин на хранене
Каква трябва да бъде храната
Какво трябва да се включи в диета за момиче?
Протеин - е основният компонент на нашата диета, те изпълняват функцията на сграда в организма и са от съществено значение за поддържане на живота. Протеините изграждат все по-голям и възстановяване на разлагащата се тъкан, така че растежа и развитието, и живота си, без да ги е немислимо!
И какво ще се случи с един човек в диетата не е достатъчно протеин? Ужасен, но това може да повлияе на хода на времето не само на лицето, но и своите деца и внуци! Вие не искате да имат деца при раждането си е имал здравословни проблеми?
Белтъците имат една способност: те се натрупват в организма като резерв, така че "яде" протеини за следващата година е невъзможно. Ако мислите, че сега ядат много яйца или извара, и по този начин се компенсира дефицит на белтъци в обозримо бъдеще, трябва да ви разочаровам. излишък протеин се превръща в енергия, и веднага се консумира или превръща в мазнини. Да, и от прекалено много протеини в диетата може да бъде, меко казано, не е добро.
Кои са най-ценни протеини? Това е преди всичко животински протеини, защото те съдържат есенциални аминокиселини (тези самото тяло не произвежда). Но растителни протеини не са по-маловажни.
Когато готвя всяко ястие, почти винаги се добавя към маслото. След него храната става по-вкусно. И ситост мазнини добавя, защото те имат много калории. А мазнините са част от много клетки и тъкани на тялото. Благодарение на тях, ние можем да поемат някои витамини (A, D, E).
Какво би станало, ако сте решили да отидете на диета и напълно да изключат от менюто си всички мазнини? Тялото ви ще бъде лишена от мазнини, което може да повлияе неблагоприятно на здравето ви!
Но в крайна есен не е необходимо! Твърде много мазнини в храната също не е добро не обещават - излишната си е много вредно за здравето. Това е особено вярно на животински мазнини - масло, свинско и овча лой и свинска мас.
По отношение на растителни мазнини, те са по-малко вредни, защото те не съдържат такъв голям брой на граничните мастни киселини и не благоприятства образуването на холестерол в кръвта.
# 10087; Съставът на растителни мазнини включват полиненаситени мастни киселини, които увеличават еластичността на стените на кръвоносните съдове.
Въглехидрати - това е основният източник на енергия за организма. Трябва да ги консумираме в такова количество, което осигурява около 56% от дневната нужда от калории. 80-85% от тях трябва да падне върху бавно смилаеми нишестета в стомаха (хляб и други продукти, брашно, картофи и зърнени храни). 15-20% въглехидрати трябва да бъдат доставени в тялото поради моно- и дизахариди (глюкоза, фруктоза, захароза и лактоза). С други думи, трябва да се ядат повече плодове и зеленчуци.
Целулоза и пектин
Целулоза и пектин стимулиране на чревната активност и насърчаване на екскреция на холестерол и токсини от тялото. Fiber и пектин с храната трябва да се консумират най-малко 20-25 грама на ден. Ето защо, на бюрото ви винаги трябва да присъстват грах, боб, хляб от пшенично брашно, трици, зърнени храни, плодове, зеленчуци и плодове.
Нашите функции на тялото до голяма степен се дължат на витамини! В крайна сметка, те нормализират обмяната на веществата, ускоряване на много метаболитни процеси в организма, участващи в образуването на ензими, които стимулират усвояването на хранителни вещества. Но в организма на витамини почти не се произвежда или произвежда в достатъчни количества. Ето защо е много важно, за да ги получите с храна!
Минерали участват в почти всички процеси в организма. Те са част от тъкан подкрепа обмена на йон.
Какво ще се случи, ако ще бъдат намалени с хранителни достатъчно минерали? Тяхната липса или излишък води до различни негативни изменения в организма.
От биология ли какво минерали са разделени на макро- и микроелементи. Тези минерали, които много за производството на храни (десетки или стотици милиграма на 100 г продукт), се наричат макроелементи и тези, които съдържат малки (единични милиграма на 100 г продукт), се наричат микроелементи. Но тези и други са жизненоважни за организма!