Торби с пясък, стават по-силни

B-Boy Junior. Това е известно на всички за изключително силните си ръце и постижения в света на брейк. Стилът може да бъде описан като Junior свободен стил и захранващи елементи, нереални фризове и зашеметяващ забавление.

Дейвид Бел. Френски каскадьор и актьор. Лесно хващани много спортни дисциплини, въз основа на движението, по-специално, лека атлетика, гимнастика, катерене и бойни изкуства.

Ален Робер. Известният алпинист и завоевател на небостъргачи. Той има над 80 изкачвания на високи сгради по целия свят, за които той е въведен в Книгата на рекордите на Гинес.

Цялата истина за CrossFit. Ако вашата тренировка е със специална инвестиционна цел - да станете професионален планински велосипед, изграждане на орган или повишаване на тяга мряна с тегло 275 кг, за CrossFit не е за вас.

Kato Aspmo. Творчеството и свободата. Можете да направите всичко, което искате, и това, което ви харесва. Това е като изкуството, само с помощта на физическа сила, е възможно да се изтръгне цялата мощ до краен предел, като във всеки друг спорт.

Себастиен Fukang. Легендарният френски traceur Карибите произход, актьор, основател на Паркур фрийрън близо дисциплина.

Какво ни дава една торба с пясък? Ключът към силата и добра физическа форма? Едва ли. Това не е магия инструмент, и със сигурност не липсващата връзка между вас и славата на пичинг. Въпреки това, когато се използва правилно, чантите ще бъде добро допълнение към тренировките с тежести. Но преди да ви свърши в двора на съсед краде чували с пясък внимателно положени от тях за детската пясък, трябва да се разбере как да ги използват правилно. В тази статия ще говорим за това как чували с пясък може да ви помогне да изградите сила и издръжливост.

Чанти често наричан "вариант за бедните", както и на самите спортисти са разделени на тези, които използват торбите (или други тежки неща за вдигане на тежести) и тези, които тренират с класически снаряди, а именно, щанги и гири. По някаква причина рядко се запозная с някой, който редовно ще работи и с двете версии. Ето защо.

С торба с пясък трудно да се обучават по програмата «грес жлеба» (да се поти). Разбира се, с течение на времето, техника, ефективността ще е по-добре, но все още голяма част от подобренията ще бъде отделено на трудността, и искал това не е всичко.

Пясък в чантата е в постоянно движение, поради което няма да се вдигне толкова, колкото биха били в състояние да се повиши повече от статично обвивка, например, над гредата. Тя просто не се вписва в по-голямата част от тези спортисти, чиито тренировка предназначена за абсолютна власт.

Не се използва винаги уникалните характеристики на чували с пясък. Често тези торбички да заменят стандартния бар - така спортисти просто заемат по-малко тегло, отколкото обикновено. В този случай, обучение с чували с пясък да се мерят по ефективност.

Ако ще да се включат упражнения с торбички в обучението си програма, за да започне по-добре да се опитаме да разбера какво точно можете да дадете на тренировка с торби.

Митове за функционалността

Слуховете за функционална подготовка вече отидоха по целия свят. Не е тайна, че използваната техника (лостове, дъмбели, Kettlebells, чували с пясък) и съответното упражнение не е задължително да се получи желания резултат. Ефективност и резултатите от обучението (и въобще всички, че каквото и) зависи само от индивидуалните потребности.

В резултат на това се наблюдава тенденция да се върне в програмата, които са подходящи за повечето хора. Програмите за обучение на базата на добро, цялостно обучение, като работи с тежести, са станали нещо обичайно - и това е добре.

Но дали това означава, че трябва да се избегне всички изкачвания естествен тегло? Бих казал, че не е - ако не сме наясно с целта, за която ние ще ги включи в обучението си програма.

Мнозина избягват снаряди "странна форма", защото е трудно да се обучават заедно с тях и повечето лифтове са здраво дори и при умерена употреба. За тези, които търсят абсолютната власт, тя може да се превърне в голям проблем. Аз не виждам една торба с пясък като заместител на класическия бара и офертата просто да го използвате като вторичен снаряд.

Какво добри чували с пясък

Чанта неудобно да се вдигне, така че ще трябва да се направят някои усилия, правя упражнения с него - така, както в случая с предмет или човек в реалния живот. Това означава, че такова обучение е особено подходящ замъци, боец в калта и тези, занимаващи се с смесени бойни изкуства.

Чували с пясък изискват голяма сила за захващане. Това е най-удобен за вас ще пропусне обичайната си "мечи" изземване, да клякам Zercher 1 или ги таксуват по рамото.

Sandbag е много ковък. Това е добре, близо до тялото - точно като алтер-его Spider-Man, симбионта име отровата 2. Тя може да бъде плътно я прегърна, което е много удобно, когато се движат, плъзгане и хвърляне.

Sandbag не е стабилна, така че помага за развитието на мускулите на багажника. Този метод на обучение е обратното на обичайните упражнения за развиване на мускулите на тялото, на което стоиш, върху нестабилна повърхност. Работа с нестабилна обект най-близо до реалния живот.

С чантите ще излязат на следващото ниво. Свикнете да се повиши над главата на 90-килограмова торба, и след това ще бъде по-лесно да прокара железен прът.

И, освен това, чували с пясък са скъпи и идеални за Вашия бюджет. Можете да попитате доброволци или от строителната площадка, там дори ще ви плащат, за да ги вземете.

Как да се включите в обучение на техните упражнения с торбички

Най-лесният начин - е да се използват торби за алтернативно тяга (тяга), клекове, zhimam и асансьори. Въпреки че не е най-ефективният начин, но дори и така че можете да се чувстват предимствата на чантите.

Как точно се включва упражнения с торбички в тяхната тренировка зависи от вашите индивидуални нужди. Следващите три точки, ще ви помогнат да решите.

Упражнения с торбички

Следните упражнения - най-доброто от това, което можете да направите с една торба. Това е малко вероятно, че би било да се изправи с една торба при нормални обстоятелства - и това е добре.

Мил с една торба

Ако вече сте се опита да направи мелница с гири или тежести - нали знаеш, че не е толкова лесно. За това упражнение трябва да имате добър гъвкавост, силни мускули на торса и раменете. Мил с торба - е съвсем друго, ново ниво. Постоянно натоварване преразпределение в чанта-добрият укрепва раменния пояс.

Чантата трансфер в плен мечка (Bear Hug-Load Carry)

Всъщност за това упражнение на всички, и това е измислена от торба с пясък. Bear сцепление се развива този вид сила, която е трудно да се разработят рутинна тегло обучение. Добавете тук ходене (за предпочитане работи) - и да получите отлични упражнения за сила и издръжливост. Можете да преместите чантата между платформи (или столове), или работи с него по някои измислил начин за обучение.

Лег с мост

Лег - чудесно упражнение за развитие на сила на тягата и я изпълнява с една торба, вие сте също така все повече и се развиват силата на захвата и мускулите на раменния пояс. Тук можете да експериментирате. Ако все пак Смесени бойни изкуства - се опитват да хвърлят и да се премести на чантата.

Пейка с една торба

Повишаване на пясък чанта над главата си - това не е никак лесно, но истински тест. И това е достатъчно, за да се превърне това упражнение в нашия комплекс.

За да обобщим

Разбира се, с пясъчни торби изцяло заменят основите на спортна екипировка като гири и щанги. Но както и тежести или Prowler, стари износени торбички са отлично допълнение към силовите тренировки. Може би просто чували с пясък точно това, което търсех!

Препоръчвам по темата: