Топ 8 храни за изграждане на мускулна - мъжки портал mport

Вие искате да се помпа? Яжте повече риба! shutterstock.com

Съвременните хора разбират важността на протеин във формирането на мускулна маса. Подемно тегла създава напрежение на мускулните влакна. Този стрес води специален процес, чрез който мускулните клетки започват да растат. В процеса на растеж на разходите много аминокиселини и основни жизнени елементи.

Въпреки това, за растежа на мускулите е необходим не само протеин. Вдигане на тежести ни ограбва на енергия под формата на гликоген, така че вашата диета трябва да включва и въглехидрати, които осигуряват за възстановяване на гликогена, както и за повишаване на нивото на инсулин - хормон, който помага да се абсорбира аминокиселини към мускулите.

И така, какво да ядем, за да се изгради обем на мускулите? Ето нашия списък от 9 основни продукти:

Бадеми - това е един от тези растителни храни, които се състоят изцяло от протеин. Само една четвърт чаша бадеми съдържа около 8 грама протеин - за сравнение, конвенционален пилешко яйце съдържа само два грама! Бадеми са отличен източник на мононенаситени мастни киселини и магнезий, полезни за сърцето. Магнезий - е естествен елемент, който участва в над 300 биохимични реакции, които се появяват в тялото, и това е особено важно за синтеза на метаболизма и протеини.

От детството, момчетата са наясно с предимствата на мляко за растеж. Но за мъжете млякото не губи своята актуалност. Млякото се отнася до храна за животни, и съдържа всички незаменими аминокиселини, със съдържание на много ниско съдържание на мазнини (особено обезмаслено мляко). Muscle Milk също особено полезна с това, че съчетава много добре с протеин - ако го направя, разбира се, приемам.

Номер 5 - постно говеждо месо

Постно говеждо месо е отличен източник на протеини, така че не е необходимо да се избегне напълно поради страх от холестерола. Общо 100 грама постно говеждо месо съдържа повече от 27 грама протеин! Въпреки 11-те грама мазнини и около 200-те калории, говеждо месо, изолиран от неговите сродни допълнителни витамини и минерали, които се съдържат в него. Говеждо месо е богато на витамин В12, желязо и цинк - всички от които са от решаващо значение за растежа и развитието на мускулите.

Когато говорим за изграждането на мускулите, риба оставя всички конкуренти зад себе си. Вземете, например, сьомга. Освен факта, че "таксата" в 100 гр порция е около 25 грама протеин, сьомга също съдържа много вещества, полезни за сърцето и кръвоносните съдове - мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини. В допълнение, той е отличен източник на витамин D, така обичан от медиите днес. Като цяло, риба - тон или сьомга - е номер едно.