Топ 10 грешки на жените в салона
Това е време, за да предадат на момичетата, които посещават фитнес залата, някои аспекти. Във всеки фитнес Виждам много грешки повтарят отново и отново, и почти до кръвта ми отхапе езика ми.
№10: Дневната повторение на същия упражняване
Освен ако не са обучени за много дълго време, или ако не сте достатъчно късмет, за да говори с опитен треньор, може да не знаят, че когато мускулите се уморяват, имат нужда от време, за да си почине и да се възстанови.
Ако тренирате всеки ден, не дават възможност да се възстановят мускулите и, следователно, те никога не придобива по-голяма сила и тонус. Важно е да се даде възможност на всяка мускулна група на почивка най-малко 48 часа между тренировки. И дори повече от това - не бих препоръчал да се обучават всяка мускулна група повече от 1 път на седмица.
Може би си мислите, че е луд, както аз някога мислех така, но ако работите на група от мускули интензивно и внимателно, ще видите страхотни резултати, като мускулите цяла седмица, за да се възстанови. Повярвайте ми - тя работи!
Не се страхувайте да споделите с мускулите да се отпуснат. Почивката е също толкова важно, колкото и работа. Пример добър четири сегмент да е приблизително по следния начин:
Петък: Гърди / Бицепс
Събота: Крака
Четвъртък: Rest
Сряда: Рамене / Трицепс
Петък: Назад
Събота: Rest
Неделя: почивка
№ 9: страх гира
Тази точка е много досадно! Имам чувството, че много жени все още се придържат към остарели, че ще стане много "голям", ако те вдигне тежести. Жена, повярвайте ми, никога няма да се превърне в "Невероятният Хълк", ако просто се повиши гири.
В тялото ви няма да се случи, всички съществени промени в резултат на само кардио тренировки. Разбира се, можете да запишете някои мазнини, но това ще остане под него, когато се отървем от него? Малко като откриете. Вие ще продължите да се чувствам дебела и отпусната.
Това е теглото на обучение помага на жените да намерят секси рамена, стегнати задни части. релефни прасците, плосък корем и цялостната привлекателен външен вид. Да не говорим за факта, че колкото повече мускулна маса, което носите в себе си, толкова повече калории изгаряте, дори и по време на почивките. Мускулната тъкан лаком! Ще имате възможност безнаказано да консумират много повече калории, ако работим усилено с тежести.
Можете дори да подобри плътността на костите и улеснява борбата срещу остеопороза! Хайде, дами! Вие ще бъдете приятно изненадани от резултатите.
№ 8: питейна вода
Е, това не се отнася само за жените. Всъщност, аз рядко ще видите някой в залата, който щеше да се консумира водата толкова, колкото би трябвало. Ако гледате културисти, състезаващи се в стаята, може да забележите, че те да се пие много вода.
Защо е питейната вода е толкова важно? По време на физически упражнения се потим и teryam много течности. Ако това не се направи, Вие се уморяват твърде скоро. Освен водни вълни токсините. Това помага да запазите ставите здрави. Това предотвратява замайване и припадък. Той ускорява обмяната на веществата. Облекчава умора. Напред към следващата?
Номер 7: Сърдечно, кардио и кардио отново
След като прекарах 3 часа в даден момент за кардио тренировки, защото имам чувството, че не мога да ги направи твърде много. Имам невероятно тяло? Нищо подобно, и е успял да се изтощен вид направят.
№ 6: Неправилното техника вертикална тяга широк сцепление
Забелязвам много технически грешки, направени от мъже и жени в залата, но не виждам много жени, които извършват една и съща грешка в едно специално упражнение: вертикалната тяга широк захват. Ключовата дума в това упражнение - с "широк" (на английски - ". Шир"), от латинското "latissimus гръбен" - latissimus гръбен. Това е една от най-големите мускулни групи на гърба.
Правилна техника на упражнението - да отнеме до грифа ръцете малко по-широка от раменете и го издърпайте до ниво малко над гърдите, позволявайки на тялото леко накланянето назад като смъкнеш.
Като извършвате това упражнение, опитайте се да не пропуснете врата е твърде голямо. Представете си, че стресът идва от гърба, а не ръцете. Това ще помогне за премахване на натоварването от бицепса. Опитайте се да намалите тягата по време на острието и "издуване" гърдите.
Номер 5: опит за намаляване на талията, коремна претоварване
Колко пъти сте влязъл в стаята и видя жените усърдно изпълняват къдри, крака лифтове в менгеме, странични дъги (uuuf, аз ще се върна към това по-късно), усукване на топката, наклонен къдри и други, познати на човека упражнения за коремните мускули? Да, някои мъже също обичат да го направя.
Толкова много хора все още вярват, че те могат да намалят талията, свръх-натоварва коремните мускули. За тези от вас, които не знаят, аз информира: не е възможно да се намали мастния слой на корема, коремна мускулна обучение (натиснете). Можете да създадете илюзията за по-стегнат корем, тъй като се намира вътре форма на мускулна маса, но не можете да се намалят мазнините се с коремни преси.
С цел намаляване на мастния слой на стомаха си, трябва да спазвате здравословна диета и правя кардио тренировки. Обучение Press максимални 2-3 пъти на седмица ще ви помогнат да постигнете сексуално външен вид, когато мазнината е изчезнала.
Номер 4: Опитайте се да не се поти
Номер 3: Използване на твърде много парфюм!
Това вероятно се отнася за една и съща жена, който не иска да се поти. Трябва да кажа нищо сравнява, когато е на бягаща пътека. можете да получите в лицето на поток от химически високо равнище, е нараснал от някои дами минаващите.
Това е елементарен груб - потопете се в аромата и отидете на обществено място, но най-вече толкова грозна, за да отидете на фитнес, където хората често трябва да изпитате кислород глад. И някои хора са особено чувствителни към парфюми и други химикали. Те могат да получат нежелани реакции към миризми, и те могат да се разболее. Бъдете внимателни! Любовни рози у дома.
Номер 2: Освобождаване на пост-обучение протеин
И отново - грешката, извършени от мъже, така и жени. Веднага след една добра тренировка, когато мускулите са уморени, как смятате, че те ще бъдат възстановени? Много от стаите са с протеинови шейкове, а по-скоро просто да ги направят сами.
Предлагам използване на суроватъчен протеин изолат с добавен L-глутамин. Аз лично вземат 40 грама изолират, 50 грама въглехидрати и 5 грама L-глутамин. Също така вземат 3 капсули с есенциални мастни киселини за здравословни мазнини. Отново, в тялото на всеки един от нас е различен, така че трябва сами или с помощта на диетолог (фитнес инструктор), за да се установи точното количество белтъчини, въглехидрати, мазнини и глутамин, необходимо, за след тренировка.
И сега е моментът, всички сте били чака. Туш.
Номер 1: Изпълнение на пистите в посока!
Да, точно така, дами. Виждам момичетата изпълняват странични завои на ляво и отдясно на мен, отново и отново. Всичко, което мога да ви кажа - Спри! По този глупав упражнения, можете да постигнете ефекта, пряко противоположна на тази надежда да се постигне. Можете да разширите своя талия.
Повтарям още веднъж.
Можете да разширите своя талия.
Ако се върнем към точка 5 в списъка, можете да прочетете, не можете да премахнете мазнините, напомпва мускулите отдолу. Но аз намирам склоновете към още по-голямо зло, отколкото прекомерното усукване, тъй като те ви направи визуално по-широк фронт. Никога не изпълнява това упражнение! Това ще намали шансовете си за постигане на красива V-образна форма.
Е, ако по някаква причина физиотерапевт ще ви кажа, за да направите това упражнение, за да се възстанови от контузия рядко - да я използват. В други случаи - да го забравя. Наклонява към страната - е зло. Не забравяйте това!
И най-накрая,
Сега иди и физически упражнения, зачитане на различията, по-уверени в силата си, като отнема вода, поддържане на предпазливостта, докато практикуват правилна техника, изпотяване за отвличане на вниманието, сбогом на евтин парфюм, като протеин и с помощта на здравия разум! Вие ще получите всичките си тренировки по-приятно и ще видите някои положителни резултати!
Благодаря за статията. много полезно. трябва да бъда честен, много от това, което сте написали е дошъл на ум - и по-специално параграф 10, но го вярвам - или не - инструкторът го прави трудно да се направи !!
Ридание Къде да бъде използван. Бях 7 месеца правят на фитнес и правят много трудно странични дъги (3 серии по 100 пъти с 20 кг, въпреки че това не е гира) и кръста ми от 65 до 72 cm стане. и аз не можах да разбера защо. Peress защото са станали много по-добре. Все повече и повече няма да бъде
за наклонен в моя govoreno-договаряне, така че засяда в зъбите. и все пак да видим как преподавателите сами упорито дават упражнения дами (((Е, как може да ви! Не, някой е щастлив, тъй като написани от Марина и наистина сух женско тяло мускул, но допълва красив дизайн преса., но тъй като дори при нормална Curl косите също са свързани (на гърба на пейката) и са на този сто нещо-CHNO и след това премахване на хипертрофирано мускул -. почти невъзможно = (
Vladimir_trener, Уважаеми Владимир, да ме посъветва pokazhuysta които треньори са най-ефективни за отслабване в краката, а именно lyashek. те също ужасно ме дразни, аз ще имам 5 см, за да ги намалят, и би било супер. Просто страхувайте да правите упражненията в залата не е на симулатор, така че да не се постигне обратния резултат. благодаря предварително
За себе си от две сериозни errors- накланя настрани с дъмбел и много интензивно дневно обучение. Сега ще почивате достатъчно и физически упражнения, както и промяна на интензивността по-често.
Странно! И кръста ми намалява значително от пистите. 3 серии от 15 пъти с гира 10 кг. И веднага се забелязва.