Tonoplastika освободи от страховете

Тази умни гимнастика - една прекрасна система, изобретени от психолог и лекар Москва Владимир Леви

Първата й задача е да помогне на хората нервни с повишена възбудимост, на тези, които са травматизирани психика прехвърля стрес. Бихме искали да се запознаят нашите читатели с няколко упражнения за метод Леви.
симптоми

Същността на проблема по следния начин. Един мъж с пластмаса, здрав мускулен тонус бързо и лесно да затегне и освободени, да се отпуснете. Цялото му тяло, цялото тяло, заедно с мозъка, участващи в енергична дейност, и също толкова бързо и лесно забранено. Такъв човек, и да работят и да се отпуснете в най-рационален режим казва самия орган.

Но тук хора, които нещо постоянно страхуват, страдат вътрешно безпокойство, оцелели трагедия, стрес, вечен и невидим за себе си протегна склонни да принуди всяка ситуация. Образуваха т.нар клиповете (в терминологията на Леви) на различните мускули на лицето и тялото. По този начин, челната кост и на челото, носа и клепачите постоянно оковани в хора, склонни към тревожност, подозрителност, подозрение и сериозни мисли. Клипове в лактите и ръцете, готови веднага да се превърне в юмруци, характеризираща се с хора раздразнителен, неспокоен, прекалено активен, холеричен. Спазми гръдната и на шийката на матката, на ключицата мускули, гърлено-фарингеална пръстен, диафрагмата - резултат от ниско самочувствие, несигурност, депресия, ...

Tonoplastika - система от жизнени дейности и упражнения, за да развиват и поддържат общия тонус на пластмасата. Релаксиращ в движение, или динамична релаксация - неразделна част от метода. Tonoplastika перфектно се комбинира с всяка работа, и всякакъв вид движение. За да овладеят уменията на самоусъвършенстване и поддържане на качествено ново състояние, отнема 20 минути (общо) на ден, където и да е, всички условия и по всяко време. Основното нещо - да го правя всеки ден, как да се яде, пие, спи, да си миете зъбите.

Крайъгълният камък - направо лъжа. Йога е известно, че искал да лежи в поза, наречена Шавасана (в интернет е лесно да се намери образа й). Без възглавница, върху твърда етаж, по гръб, ръцете му малко встрани четки нагоре, краката изпънати свободно, гледат навътре. Това е идеалното място за пълен релакс.

Ако не можете да се отпуснете, или както пише Леви, "излезе в чинията си", опитайте се ... още по-напрегната! Изразете това ограничение, се сгъсти и натиснете, изхвърли от себе си възможно най-пълно, победи на огъня с огън! Някои полезни лягане хвърлят в леглото, руло, или дори да се изправи и да се движите енергично, танци до побъркване.

След 5-7 такива редувания като заключване щракне и напрежение някъде изчезва.

Седнете на стол или на стол, можете да на пода, облегнат на стената, или с кръстосани крака, както ви е удобно. позиция езда Приемане - първата стъпка към нашата вътрешна свобода. Има глоба класически поза на управлението на гняв - "на droshky шофьор": седнал на стол, коленете му са поставени под ъгъл от около 45 °, лактите върху бедрата. Корпусът е подкрепена от страна и леко наклонена напред. Ръководител виси свободно.

Ние седи тихо, но не позволява вцепенен неподвижност. Основната собственост на позиция за каране: тя изглежда да е самостоятелно балансиране. Не мускул не се прецежда ненужно и прекалено, както и тези, които работят хармонично подкрепена от другите.

Сега мислено мине през тялото, грижа за нашите терминали. Между другото, д-р Шулц, бащата на управление на европейския гняв, ги нарича "остатъчните напрежения". Причина за стрес за дълго време мина, зад негодувание, страх, чувство на неудовлетвореност, работещи ръце на палубата ... и тези спазми са все още седи в нас, и дори растат, увлекателен и смущаващ живеят пълноценно.

Така че, нека се опитаме да го освободите нашите скоби. Вземете свободно положение. Легнете или седнете. Подредете, се намира. Дайте си време, не бързайте. Основното нещо - мир. Чувствайте се свободни да си поеме дъх, представете си, различните удобства, внуши усещане за топлина. Ако това не е достатъчно, а след това ние ще продължим.

Медицинска сестра на терминалите "лъч на вниманието." Първо следват метене психическо движение: крака - ръце - обратно - врата - гърдите - корем - глава - лицето. След това се стесни обхвата, по-специално спиране на определена част.

Това "движение преглед" трябва да се повтори с подробно изследване на проблемните области. Отбелязваме тези области, където има напрежение, което се затяга, и да продължат напред. Понякога просто достатъчно, за да забележите, че клип слайда върху него вниманието, което го няма. И понякога е вниманието и държи в плен. Тук трябва да предоставите на мозъка и мускулите пълна свобода, самата им се отдаде да се отпуснете, и след освобождаване на движението ще направи произволно.

Запомнете: понякога опаковани автобус или метро автомобил на първо не помръдна, не диша, а след това по някаква причина става по-лесно. Защо е така? Механично, там е много челюсти отпадането.

Tonoplastikoy добре ангажирани по време и след контакт с вода. Тя помага на здрави и затопляне на слънце на плажа или всяка мускулна активност, но без умора. Голямата сделка с музиката. Какво го прави по-ритмично, по-разнообразна, толкова по-добре. Но овладяването на основите е най-добре да се използва с приглушен спокойни мелодии.

Премахване на скобите от ръцете. Нашата четка - най-модерната, свободната част на тялото, и тя ще бъде по-лесно да "преговаря". Само погледнете в себе си седем секунди. Сега затварят очите признават усещания, които се раждат позиция на четката в пространството и неговия контакт с повърхността. Още десет секунди. Отворете си очите, погледна назад към четката. Забележка: Ако не натиснете страна, средната му част и на линията, където фаланги на пръстите артикулират с четка, са леко повдигната "къща", а пръстите на ръцете леко свити. Защо? Защото тонизирана мускули изкривяване, които са на предмишницата. Леко стисна ръката му, така че четката е направена плоска. Fingers в същото време, както видяхме, някои да се отстрани. Те са леко натискане на равнината, и се държат в това положение. Дръжте ръката така седем секунди, да я гледа. Ние затваряме очите и девет секунди наясно с промяната на усещанията в сравнение с първоначалното положение.

Сега, без да отваря очи, просто пусна четката. Stop притисна ръка към самолета му. За това ще бъде достатъчно, за четири секунди. Отворете си очите. Уверете се, че вън. Ако четката се връща в първоначалното си положение или дори да направи повече "къща", така че не се отпуснете. Ако четката остава в натиснато положение, тя също така показва, че сте твърде напрегната. се изисква златната среда.

В същата изходна позиция четката леко се повиши и да освободи спокойна. Котва чувство на спокойствие и да се повтаря жеста няколко пъти. Същото нещо - с другата четка, последователно и заедно с очите отворени и затворени. С отворени очи, по който се отнасяме към външната, и затвори - с нашия вътрешен свят. Внимателно намажете poperekatyvaem с лактите от дясно на ляво и от ляво на дясно. Предмишницата и ръката хлабаво на масата или на подлакътника. Огъване на ставата на китката, и без да вдига ръката си, бавно го превърне в дясно почти до преливане, а след това пуснали на свобода и да видим как тя се връща. Същото нещо - на ляво. Както четки последователно или заедно.

Той седи на стол или на стол, краката леко раздалечени, лактите върху бедрата, ръцете на коленете си. Завъртете четката върху двете си ръце (първо двете заедно, а след това резервните), дланите нагоре ( "проси милостиня") и пусна свободно. В същото време ние се отбележи, че четките си спокоен ход надолу вътре в пространството между коленете. Сега, в това пространство, оставяйки предмишницата неподвижни и чат с двете четки в ръка, за да се чувстват тяхната пълноценна почивка и максимална свобода в ставата на китката.

Седейки на бюрото или на стол с ръце, сложи ръката си вертикално върху лакътя, китката, също е обърната нагоре (ръката на ученика, които искат да се отговори). Отново, погледнете в китката. Тя е малко по-напрегната. Отпуснете се на ставата на китката и пръстите, четка се спуска, пръстите леко свити. Предмишницата на земята, да не говорим за четка пада по своему. Повторете най-малко седем пъти.

Сега, оставяйки предмишницата в същото положение, разклащане на четката на тегло, като се набляга на лакът, усукване китката си напред и назад, леко повдигане и освобождаване. Усилие отпуснат четката, така че да затвори като накуцване лист. Сега - другата ръка. След това двамата заедно и взаимозаменяеми.

Учене майсторство

За първите класове двадесет минути, които вече описани, това е достатъчно. С добър освобождаване на ръцете ще се почувства като на предмишниците и лактите, и раменните стави станат по-гъвкави. Защитете това чувство расте освобождение. Интернализация на разликата между ниско напрежение и малък отпускане: ние ще се увеличи, че не се дължи на по-високо напрежение, но поради пълнотата на успя релаксация. Големината на тази разлика се измерва и вътрешна свобода в тялото, физиологични условия.

Ако в Леви каза, ние ще продължим да се изгради свобода на мускулите само заради радостта от себепознанието, хвърляйки се фокусира върху най-долния ред, ние ще сме успели уменията на релаксация, подвижен с мускулите на мускулите и увеличаване на скоростта на освобождаване. Това е форма на собственост в конкретния смисъл на думата. Тялото се превръща в това, което са ръцете на пианист-виртуоз, и страхът не е толкова лесно да се "изгради от него въже."

Занимаваме се сега с пръсти, легнало или седнало или в движение. Започваме с палеца и показалеца. Ние ги разглобите, малко изправяне и освобождаване. Оставете се да се отпуснете. Първо трудни: пръстите неволно се удвои, не искат да слушат. Можете да си помогнете с друга страна, се прибягва до лек масаж: месят непокорен пръстите си, като масажирате всеки пръст поотделно, внимателно се разбърква всички стави и мускули на предмишницата до лакътя. Променете ръце и продължи.

Следните подходи са комбинирани в един освобождаване действие на ръцете и китките с пускането на пръстите на ръцете. Ако се научите да се освободи пръстите веднага се забелязва като повишената мобилност, гъвкавост. Следваща - освобождението на цялата страна.

Седнало или легнало положение. Раменете са безплатни. Преминава предмишницата. Свийте ръката си в лакътя под прав ъгъл. Леко се използва, нека отидем нека падане от гравитацията. Отново. Да означим разликата между напрежението по време на огъване и релаксация при освобождаване.

Алтернативно действа надясно, наляво ръка и в същото време, както във връзка с отпускане на ръцете и пръстите. В легнало положение, бутнете докрай ръка лежи върху повърхността на леглото или мат. Задръжте така напрегнат, пет секунди, освобождаване. Да означим разликата между напрежението и релаксация. Укрепва своята повторения, редуване на ръцете, а след това в същото време.

Лежейки на легло, диван или седнал в кресло с голям оръжие, сложи ръката си лежи на ръба, така че това е най-вече във въздуха и натиснете без отдаване под наем на есента. А сега нека да отида, за да надвес, като ръка за спане в лекия автомобил. Отново. Същото нещо - с другата ръка.

Изправено, седнало, легнало положение, ходене или танци, вдигнете ръката си нагоре по вертикала. Задръжте за три секунди и освобождаване свободно надолу (но не рязко). Ние не се разклаща ръцете на праха, и просто да се даде свобода нея. За пореден път издигна - капка. Отново и отново, редуващи се, а след това двете заедно в последователен и едновременна връзка с освобождаването на пръстите, ръцете, китките, лактите.

Седнало, изправено, разходки, танци, мода ръцете спокойна. За да ги люлее като махало назад и напред във всички посоки, а след това се увеличава, а след това намалява амплитудата ...

Ще се почувствате разликата между усещания преди клас tonoplastikoy и след тях. Вие със сигурност ще стане по-лесно, по-забавно. Не губете това чувство на спокойствие, да увеличи своите последващи сесии, да се отървем от скобите, въдворяване на радостта, че са свободни от ограничения и тревога!