Тяло за сушене момичета (в големи подробности), усилена работа

Сушене може бързо да доведе до тялото в ред. Това - не екскрецията на излишната течност от тялото на телесните мазнини и намаляване. Много хора често бъркат двете различни концепции.

Тя включва изтощителен набор от дейности, която насърчава бърза загуба на тегло. Същността на тази процедура е да се отървем от мазнините в тялото и поддържане на мускулна маса. Сушене включва:

• режим на хранене;
• Упражняване.

Като правило, се практикува от професионални спортисти и аматьорски културизма. Експертите не препоръчват да се извърши изсушаване повече от два пъти годишно.

Сушенето е на два вида:
• краткосрочен план;
• Постепенно (дългосрочно).

Краткосрочни се използва за подготовка за конкуренция (продължителност на 1-2 седмици). Прогресивно се използва за различни цели (продължителност на 5-7 седмици). Например, подготовка за сезон плажа.

Включете в диетата си, което трябва от следните продукти:
• зеленчуци (домати, краставици, зеле);
• плодове (ябълки, ягоди, портокали);
• зърнени култури (овес, елда, ориз);
• млечни продукти (сирене, кисело мляко);
• месо (риба, варено пилешко, телешко месо);
• вода (2.5 литра през деня).

Пролет - време се водят в добра физическа форма. За тези, които желаят да отслабнете работи цялата индустрия: прахове, хапчета, уреди за упражнения. Те не работят сами по себе си!

Всеки експерт ще ви кажа, че има само един начин да се ефективно отслабване. И това е внимателен контрол калории. Той е този, който осигурява изсушаване (загуба на тегло за сметка на мазнини, а не мускули и вътрешни органи).

То се провежда в съответствие с единственото условие. Ако консумирате по-малко енергия, отколкото изразходва. Средната дневна нужда от калории на една нормална момиче е на 2 хил. Калории.

Специални техники и спортното хранене много професионалисти. Тези инструменти осигуряват т.нар връх форма. Специално състояние на спортиста преди представлението, когато телесните мазнини е минимален, дори и на тялото през кожата видими мускулните влакна.

При подготовката за конкуренция спортисти използват спортното хранене и несъдържащ въглехидрати диета. под формата на връх продължава 2-3 дни. Все още няма изключения.

Редовни посетители на залата (не спортист), за да се приведат в такова състояние е безсмислено и опасно. Добавка, която вентилатор за сушене необходимо кардио и разделят хранене. Това ще увеличи консумацията на калории на ден, както и ускоряване на метаболизма.

цикли диетично меню

Техниката, която позволява да се отървете от излишните мазнини. При запазване на мускулната маса. Необходимо е да се редуват дни.

Така например, в първия ден с по-ниска консумация на въглехидрати, а на втория ден с висока консумация на въглехидрати. Диетата трябва да е налице необходимото количество белтъчини и мазнини трябва да бъде минималната сума.

Тази "люлеещ" на метаболизма и предизвиква нарушения във вестибуларния апарат да работят в специален режим. Това води до загуба на мазнините в тялото, независимо от факта, че загубата на мускулна тъкан, в този случай изключено. Този цикъл ще бъде четири дни.

1-ви ден от цикъла:
Въглехидрати - 3 гр. 1 кг.
Протеин - 2 гр. 1 кг.
Мазнини - 0.5 гр. 1 кг.

В този случай, тялото получава необходимото количество енергия за жизнените функции и жизнените процеси.

2-ри ден от цикъла, захранване:
Закуска: две яйца плюс две протеин, 100 грама. пълнозърнест хляб.
Закуска: 150 ° С. извара + банан.
Вечеря: 200 гр. риба, плоча на ориз.
Вечеря: 200 гр пилешки гърди. зеленчуци.
Лягане: 150 ° С. извара.

2-3-ия ден на цикъла:
Въглехидрати - 1 унция. 1 кг.
Протеин - 3-4 гр. 1 кг.
Мазнини - 0.5 гр. 1 кг.

Това несъдържащи въглехидрати дни. Дните, в малко количество въглехидрати се консумират. Количеството на протеин прием се увеличава.

С ниско съдържание на въглехидрати не дава на тялото, енергията, която се нуждае. Поради това, тялото започва да гори гликоген в мускулите и черния дроб, и пристъпва към попълване на енергия от мастните депа. Оптималното количество на протеин предотвратява тяхното използване като енергия.

2-3 дни цикъл на захранване:
Закуска: две яйца + четири протеинови, 20 г. пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска: 200 гр. извара, шепа плодове.
Вечеря: 250 гр. риба, зеленчукова салата.
Вечеря: 250 грама пилешки гърди. зеленчуци.
Преди да си легнете: 200 гр. извара.

Храните трябва да се приема 5-6 пъти на ден. В това меню, няма спортното хранене. Можете да добавите няколко протеинови шейкове, както е необходимо.

4-дневен цикъл:
Въглехидрати - 4-7 гр. 1 кг.
Протеин - 2 гр. 1 кг.
Мазнини - 0.5 гр. 1 кг.

4-ти ден от цикъла, захранване:
Закуска: две яйца, чиния с овесена каша със стафиди, мед.
Закуска: 150 ° С. извара + 2 банани.
Вечеря: 200 гр. риба, ориз.
Вечеря: 200 гр пилешки гърди. малко хляб и зеленчуци.
Лягане: 150 ° С. извара, лъжица мед.

Това е средно версия сушене. Ясно е, че диета, изобщо по-различно. Въпреки това, принципът е един и същ: първо, отстраняване на въглехидрати бавно, след това добавете.

На Мазнини: просто се опитват да изключат животински мазнини: месо, сметана и млечни продукти. Всички ниско съдържание на мазнини на млечно кисела продукция (1-2 на сто).

Чрез протеини: там, където пише "месо" може да е риба и морски дарове. Бобовите растения за протеин не вярват: има много въглехидрати и протеини е по-ниско качество, отколкото животните.

От зеленчуци, предимно краставици, домати. Освен това, което ядем сухо влакно, без непременно. Всички сладкиши трябва да бъдат изключени.

От спортна храна може да бъде протеин, BTSAA, аминокиселини, креатин.

Има няколко правила за сушене:
• трябва да се спазва стриктно хранителен режим;
• трябва да се провежда редовно обучение върху терена;
• балансирано хранене 5-6 пъти на ден;
• Трябва да се намали броят на калориите;
• да се следи състоянието на здравето (ако не се чувствате добре трябва да спре сушене).

време на сушене може да варира от 3 дни до 15 седмици. Момичета, препоръчани сушене на 10-12 седмици.

когато суши упражнения

Първото упражнение - усукване на стенд за наклон. Този многостранен упражнения, която включва коремните мускули. Поработете корема, бавно и тихо.
1-2 серии - 15-20 повторения.
Подход 3 - 10-15 повторения.

Второто упражнение - пейка в машината Смит. Упражнение работи по гърдите върха, предни delts и "асистенции" трицепса.
1-3 подход - 8-12 повторения.

Третото упражнение - затягане. В това упражнение дръжката трябва да е широка. При изпълнение на набирания да се концентрира само върху лактите. Лактите трябва да бъдат отстранени преди.
1-2 комплекти - 10-15 повторения.

Четвъртото упражнение - Развъждане гири на резервната скамейка. Пейка настроен на 30 градуса. Това просто упражнение, следователно, трябва да се вземат по-малко тегло.
1-2 групи от 10-15 повторения.

Петото упражнение - коремни преси в колата Смит. Клек нужда от класически вариант. Постановка крака на ширината на раменете.
1-3 подходи 12-18 повторения.

Шест упражнения - разпределяне на крака в долната блок.
1-2 серии - 15-20 повторения.

Седмо упражнение - огъване на крака в симулатора.

Осмото упражняване - ходене на бягаща пътека. Продължителност 15-20 минути.

Противопоказания и препоръки

Основното нещо в храната изсъхва. Диета по време на този период може да бъде рязко ограничени по отношение на мазнини и въглехидрати.

Тази диета се нарича несъдържащ въглехидрати. По време на диетата не може да се откаже от храни, които съдържат въглехидрати, особено непрофесионален спортист.

Тази диета е много ефективна. Това води до максимално разграждането на мазнините. Но също така и изключително опасно, тъй като спомага за развитието на сериозни заболявания - кетоацидоза.

Поради липса на глюкоза в организма е кръв окисление. Това може да доведе до кома. Желателно е да се извърши по-дълъг сушене (10-12 седмици). Ако човек намалява времето на сушене, въздействието на негативните фактори върху него се увеличава.

Срокът за сушене изостри всички болести, така се процедира с такива натоварвания е необходимо да бъде напълно здрав. Сред най-често срещаните противопоказанията:
• различни заболявания на черния дроб и бъбреците;
• панкреатично заболяване и диабет;
• заболяване на червата и стомаха.

Забранено е да се извърши изсушаване в периода на бременност и кърмене. Без помощ и сушилня на лекаря в дома не е безопасна.

Той трябва да започне бавно. В рамките на няколко дни, трябва да се увеличи броят на въглехидрати до минимум. Можете също така трябва да се пие много течности, за да се избегне обезводняване.

Мастната тъкан се разгражда по-дълъг от мускулите. По време на сушене на загубена мускулна тъкан. Момичетата, които имат добри мускули преди процедурата, ще загубят по-малко мускулна тъкан. Поддържайте формата на тегло обучение в период нея или след това.

Не претоварвайте организма изчерпване тренировки на. Трябва да използвате минимално тегло.

Сушенето на обикновения посетител на фитнес клуб, можете да замените здравословна диета и редовни физически упражнения. Тогава желаните резултати, ще бъдат видими през цялата година, и тялото няма да се налага да изпитат най-силният стрес.

Как да се хранят след изсушаване?

Като правило, след като спортистите сушилните организира "празник корема". Тъй като тялото изисква да се попълни калории.

Но отидете за храната нежелателно. Тъй като това ще доведе до натрупването на мазнините в тялото. Експертите препоръчват, че в този период, за да се хранят умерено и на малки порции.

Тези продукти, които са били забранени по време на процеса на сушене трябва да се консумират в минимални количества или изключени от диетата. Препоръчително е да се придържат към принципите на правилното хранене:
• малки порции;
• Повече плодове и зеленчуци;
• повече вода;
• ядете на фракции;
• премахване на вредни продукти от диетата.

Фитнес клуб за повече от две години. Цифрата за това време се промени към по-добро. Не ми хареса много, а аз реших да провежда сушене.

В продължение на два месеца, аз спазва строга диета и упражнения извършва с леки тежести. Резултатът бях напълно удовлетворени. През това време успях да губят 6 кг.

Започнах да спортува след дипломирането си в университета. Основната цел на обучението - бърза загуба на тегло.

Треньорът посъветвани да извършва сушене. Аз бях в състояние да издържи в продължение на две седмици. Общо загуба на тегло е 4 кг. Идеята ми е да я държи редовно.