Тъй като момичето помпа хайвер у дома

Всяко момиче мечтае за красива тънки крака, но природата често са лишени от представителките на нежния пол. Но в тази ситуация има начин, чрез който можете да направите краката красива форма. Въпреки това, тя ще отнеме известно време и малко усилия, но резултатът си заслужава. Какво трябва да направя, за да се помпа на яйцата, без да излизате от дома си?

Телетата се състоят от две големи мускули - на прасеца солеус и. прасци са видими, тъй като те са разположени нависоко, под коляното. Те са отговорни за вдигане на петите от изправено положение. мускули Влакна от солеус са разположени в задната част на долната част на крака под мускула на прасеца. Необходимо е да се повиши тялото от седнало положение. Тези две мускули, които трябва да се обучават, за да получите най-красива форма на прасеца.

Как да се изгради теле

За да хвърлят хайвера си са намерили красива форма, е необходимо да се подобри растежа на мускулите. А това може да стане само с помощта на дългосрочно обучение. С други думи, тази мускулна група трябва да бъде обучен по същия начин, както другите мускули. Упражнения осигуряват необходимата стреса, в който мускулите започват да растат. Естествено, обучението трябва да се провеждат редовно, и да се увеличи натоварването.

С цел да се помпа на яйцата, не е задължително да прекарват по цял ден във фитнес залата или правя много упражнения у дома. Те могат да бъдат само добавка към основния товар. Например, можете напълно да за напомпване на прасеца от серия. Не по-малко ефективен за него и са скачане на въже, каране на велосипед, ролери или кънки.

Упражнения за прасците

С цел да се упражнява, за да бъде ефективна, трябва да направите правилния график. Ако резултатът трябва да бъде много бързо, трябва да се даде на тази група мускули в продължение на най-малко половин час дневно. Но да започнем да правим по-добре на следващия ден, краката се използват за стрес.

Не се страхувайте, че яйцата стават прекалено завишени. На първо място, винаги можете да се спира веднага след като необходимата форма. На второ място, за преувеличено яйца се дължат на сериозна физическа активност, заедно с приемането на специални препарати. От обичайното упражняване на този ефект няма да бъде.

Упражнение №1
Най-ефективното упражняване бързо да донесе яйца върне към нормалното, тя кляка. Основното изискване е, че краката не се откъсваха пода, бедрата са успоредни на пода, а на гърба е прав. След това, когато мускулите на прасеца упражнения ще ги получат необходимото натоварване. На първо място, достатъчно, за да направи 20-30 клякания на тренировка. След това постепенно трябва да се увеличи този брой до 100-120 коремни преси. Добри резултати дават клекове с гири.

Упражнение №2
Това упражнение може да се направи място за сядане. На колене трябва да се сложи на стоките, с тегло 1-2 кг. Можете да отнеме няколко книги или дори правя упражнение с малко дете на ръце. В седнало положение е необходимо да се започне да се вдигне на крака на пръстите на краката.

Ако след 10 повторения имат чувството, че хайверът "изгори", така че ефекта от упражнения. Важно е да се направи всичко, бавно и не прекалявайте. По-добре да се започне с 15 повторения и да ги увеличи в зависимост от собственото си здраве. Голяма натоварване на стъпалото да е по-добре да не се получи. Това упражнение стимулира инфлацията на мускула от ходилото.

Упражнение №3
Предишна упражнение може да бъде направено от изправено положение. Физкултурните салони го правят с помощта на специални инструменти. Но къщата е достатъчно, за да има гира. На обратната страна, докато повдигате на пръстите на краката трябва да се прави. За да започнете упражнението от малък брой повторения, което трябва и след това увеличаване на товара.

Упражнение №4
За да изпълните това упражнение, което трябва да лежи по гръб и да се повиши краката нагоре. Ръце в същото време трябва да са успоредни на тялото. Чорапи трябва да бъдат свободни. На следващо място, трябва да отидете на всички, за да се простират на пръстите на краката нагоре. Можете да останете в това положение за няколко секунди. След отпускане на мускулатурата, но краката не са пропуснати. Достатъчно, за да започнете да правите упражнението 10-15 пъти.

Упражнение №5
Добро натоварване на мускулите на прасеца позволяват скачайки от клякате с товар. За да изпълните необходимо да се вземат гири и се опита да скочи толкова високо, колкото е възможно по-рано. За да започнете, просто 15-20 повторения.

Упражнение №6
За това упражнение, имате нужда от платформа, за да се включи танц. Ако не, можете да използвате дебела книга. Стъпката е и хубаво. Упражнение е както следва - чорапи трябва да стои на платформата и постепенно нарастващите на пръсти. След това трябва да започне бавно да се спуска, добро разтягане глезена. Желателно е петата в края докосна пода.

Ако по време на упражнението се запази паралел крака един до друг, то ще помпа средната част на мускула. Ако поставите петите заедно на ръцете и краката, освен, че основната тежест ще бъде насочена към вътрешността на мускулите. Когато е настроен на "чорапи заедно, пръстите на краката, освен" люлка външните части на прасците.

Общи препоръки

За да се помпа на яйцата и не вредят на здравето, е важно да се знае на следните правила:

1. Преди да направите това упражнение, телета и краката трябва да намачкайте добре.
2. Ако упражнение се извършва всеки ден, от време на време трябва да се направи почивка за 1-2 дни. След това, мускулите ще имат време да се възстанови.
3. Важно е да се придържат към максималната амплитуда.
4. По време на вдигане на тежести трябва да бъдат прехвърлени на палците. В този случай, можете да постигнете по-добро натоварване на мускулите на прасеца.
5. Аеробни упражнения е по-добре да се започне, но силата упражнения за телетата, трябва да го завършат. След това яйцата ще започнат да растат по-бързо.
6. Не е необходимо поради резултата телета твърде голяма тежест, тъй като те могат да отидат в конвулсии.

Смята се, че прасците изпомпват най-трудно. Това е вярно, защото хората постоянно ги използват. И природата се е погрижила за тяхната издръжливост. Но постоянното обучение могат да се справят с работата. Основното нещо е да се ангажират по един систематичен и не хвърлят тренировка.