Тези опасни упражнения следва да се постигне от своята програма за обучение във фитнеса

Ще ви покажем какви упражнения и фитнес оборудване в залата може да навреди на здравето си, и предвижда замяната на няколко безопасни варианти.

Понякога редовно обучение сила не само не дават желания резултат, но може да навреди на здравето и фигурата. причината често е в неефективно и дори опасно упражнение.

Тези комплекси са най-добрите, за да включи в своята програма под наблюдението на професионален треньор в случай на добра физическа подготовка: С развитието на мускулите и подвижността на ставите, както и с добре снабден оборудване тези упражнения са много по-безопасни.

Е, ако водят заседнал начин на живот, а не сте в състояние да се ангажират с треньор трябва да направите, за да ги изтриете от вашата тренировка, заменяйки по-безопасни упражнения, за да се развива със същите мускулни групи.

Упражнения за корем

Според д-р Стюарт Макгил, професор в Университета на Ватерло, световно признат експерт и експерт по биомеханиката на гърба, изпълнението на обрати в пресата доставя високо натоварване на гърба и води до травми и проблеми с долната част на гърба, по-специално, за да издатина на гръбначните дискове.

Въз основа на проучването, д-р Макгил заключава, че има определен лимит на лумбалната флексия и разширяване, след което излишната износване на плат и рискът от нараняване е значително увеличен.

Ups на тялото върху пейка наклон или на пода, за да бъдат опасни за упражненията на талията. По време на възходи тяло се напрегнат, а не само на мускулите ректус абдоминис, но също така и най-или-; опсоас мускулите са включени във вътрешния тазовата мускулна група.

Или-; опсоас мускулите притискат гръбначния стълб по време на повдигането и при прекомерно и постоянно натоварване по време на коремни преси (правят у дома, много хора предпочитат да използват личните данни: 3 серии по 30-40 пъти преди провал ABS) натиск върху увеличението на прешлените, които опасни за живота на лумбалните.

В допълнение, магистрални прозорци противопоказани за хора с заседнал работа. През деня, поради седнало положение и се наведе напред жилища предната част на гръбначната дисковете на лумбалните изпитва сериозен товар.

По време, на които можете да ги заредите още повече: в предната част на устройството е компресиран, а отзад - протегна и ранени. Поради това, след няколко повторения хора често се чувстват болки в областта на кръста.

Какво може да се замени: бар.
Отлично подмяна на динамични упражнения - каишка с изометрични натиснете напрежение в мускулите. Това упражнение елиминира компресия на гръбначния стълб, както и множество завои и в същото време много треньори ректус абдоминис.

Усукване на пресата не включва цялото тяло асансьор, така че това упражнение може да се счита за по-лек лумбалната област. Въпреки това, той намери друг проблем - прекалено напрежение на врата и раменете.

В допълнение, поради обрати ви скъсява ректус абдоминис, който изпълнява не само функцията на флексия-разширение на жилища, но и да го стабилизира. Съкратени коремните мускули дърпат гърдите надолу, раменете надолу, а главата му върви напред.

Какво може да се замени: бар.

Не е необходимо да се извърши това упражнение, ако имате слаби ректус абдоминис. Когато правиш планове на краката, натоварването се дължи от или-; опсоас мускул.

или-; опсоас мускул е твърде напрегната в корема неразвити мускули и дърпа на гръбначния стълб. В резултат на това може да се компенсира от лумбалните прешлени.

Така че, преди да изпълните това упражнение, е необходимо да се засили ректус абдоминис.

Какво може да се замени: мярката за укрепване на ректус абдоминис.

Усукване да се обърнат настрани

Това упражнение е особено полезен за изпомпване косите коремни мускули, но това е доста опасно за гръбначния стълб. Точно както през възходите тялото, притиснат от предната част на гръбначния дискове и началото на тялото увеличава натоварването.

В момента на усукване странично разстояние между прешлените тя става още по-че, особено по време на резки движения могат да причинят увреждане на гръбначния стълб.

Особено това упражнение е противопоказан за хора с сколиоза на гръбначния стълб. На мястото на извивката на гръбнака става по-малко гъвкава и корита разстояние между прешлените не се увеличава значително. За сметка на това, тя става много по-разстояние между най-близките до извитата прешлени. По този начин, ако се извива на жилища страна в сколиоза, което увеличава риска от нараняванията от камшичен удар.

Какво може да се замени: тялото прозорци в страничната лента.

Възходът на корпуса в страничната лента не включва опасно усукване на гръбначния стълб и позволява на натоварването на косите коремни мускули и мускулите на седалищен.

Side завои с претеглянето

Извършването на тези упражнения могат да укрепи съществуващата болки в кръста. Когато правите завои с тежести там натоварват излишно гръбначния стълб и меките тъкани на гърба, което създава опасност от скъсване на гръбначните дискове.

В същото време, това упражнение не дава талията, а напротив: на външните косите коремни мускули, расте, разширяване на талията.

Какво може да се замени: прозорци в страничната лента, обрати на пръстените.

Усукване на пръстените включват външни и вътрешни косите коремни мускули. В този случай, поради нестабилното положение на крака на гръбнака не се чувства сериозен стрес и коремните мускули напрегнати повече от време на нормалните обрати.

Упражнения за бедрата

Смесване и разреждане на краката

Един от най-честите грешки на жените в салона - честото използване на упражнения за смесване и разреждане на краката, за да намали телесните мазнини в проблемните зони.

Да започнем с това, че е невъзможно да се отстранят мазнините в определени части на тялото, треперене, че част. Можете да премахнете мазнините в тялото, и разклащане на определена мускулна група, можете да ги увеличат само по размер.

Що се отнася до симулатора за изпомпване adductors, това е почти безполезен (за загуба на тегло - точно), а дори и опасно.

По време на това упражнение има голям товар върху мускулите на piriformis. За да се подчертае, мускулна започва да натиснете на седалищния нерв, което води до синдром на piriformis мускул - или болка в хълбока бедрената кост.

Какво може да се замени: zashagivaniyami клякам.

Leg Extension Sitting

Този популярен симулатор е предназначен за обучение на четириглавия феморалните. Това движение е изключително не физиологично и не се срещат в ежедневието (с изключение, че ако играете с малко дете, да го люлее на краката си), така че коляното не е предназначен за товара, при който голяма тежест е върху глезените.

Наваксване на такъв симулатор, вие рискувате да колянната става нараняване. А за тези, които вече имат коляното наранявания, дори не се подходи към този фитнес машина.

Какво може да се замени: клякам, напади.

Това е по-физиологични и безопасни упражнения за коленете.

Този симулатор е толкова опасно за коленете, като предишната. Тук трябва да отблъсне тежката платформа.

Нашето тяло не е предназначен за такова движение: той не се появи в реалния живот, защо да не помогне за развитието функционална сила.

В допълнение, това упражнение е опасно за гърба си. Когато намалявате теглото, тазът е усукан от и има натиск върху долната част на гърба, което създава опасност от издут гръбначния диск.

Какво може да се замени: клекове.

Бъдете ръцете си

Лег щанга отзад на главата

Раменна става лошо, адаптиран за този товар, защото им анатомични особености.

При повдигане на акромиона оръжие - края на лопатката - трие срещу рамото на ротатор маншет, което води до възпаление или увреждане на сухожилията й (синдром на въздействие).

Акромиона и Ротаторния

Какво може да се замени: zhimom бар лъже, лицеви опори по баровете, вдигане на гири пред вас.

повдигане на ръцете нагоре гира

Упражнение, насочена към изготвянето на трапецовидния мускул и ромбоидни мускули и трицепс и делтоидната мускулите на раменете.

Основното натоварване говорим за раменните мускули, така че има опасност да ги претоварени и да получите ощипа нерв. В допълнение, има специфичен проблем с въздействието върху Ротаторния и поеме риска от синдром на посегателство.

Какво може да се замени: вдигане на гири пред вас.

Гири са повдигнати на една ръка разстояние до нивото на рамото. Важно е да се избегне завъртане на раменната става и вдигнете дъмбела завива наляво и дясна ръка, а не два едновременно. Това облекчава напрежението в гърба.

По време на това упражнение, ръката се издига не толкова високо, че да се претоварвайте мускулите на рамото. Освен това, тя няма да акромиона ротаторния маншон, който елиминира увреждане на сухожилията. В същото време, те включват едни и същи мускулни групи като вдигане на гири нагоре: делтоидния, трапецовидния мускул, serratus предната, ромбоиди.

Това е друга форма на не-физиологичен натоварване, което на практика не се среща в ежедневието. По време на това упражнение има голям товар върху лакътя ставите, които не са готови за. В резултат на това се увеличава риска от лакътя наранявания. Личен опит ми казва, че това е така: кликвания и болка в лактите задължително придружени това упражнение.

Какво може да замени "Диамант" лицеви опори, обратни лицеви опори на пейката, zhimom лъже.

Упражнения на гърба

Един от най-травматични гръбначния упражненията в залата - на преразтягане. Проблемите възникват главно поради неправилно чл.

Преразтягане помага да се увеличи силата на гърба екстензори и паралелни мускули употреби трапецовидния мускул и мускулите на колан главата.

Честото преразтягане изпълнение включва понижаване на общото телесно надолу, последван от ръст, често - с тегло в ръката си или на гърба си. В това изпълнение, тази дейност е насочена към справяне с (често - отопление), осакатявам и седалищните мускули.

Злоупотребата с тази опция хипер - честото изпълнение на множество повторения и големи тежести - може лошо повлияе на здравето на гръбначния стълб. Пълен наклон напред създава прекомерна компресия в долната част на гръбнака и лумбалната част на нараняване провокира.

Ако ще за укрепване на мускулите на гърба разтегателен, например, преди извършване на тяга, преразтягане трябва да изпълняват по различен начин.

Започнете да се движите от позиция да ръководи тялото и не падне, и се изкачи нагоре, хвърляйки раменете си и сложи обратно надолу. В крайна точка на нужда да останат в продължение на 6-7 секунди.Позицията на опорно-двигателния апарат изпълнение разтягане / MuscleMotion

Внимание! Абсолютно противопоказание за всички видове преразтягане е междупрешленните херния върху тънък стрък.

Заместникът: лицеви опори с достъп до страничната лента.

Thrust на горния блок на главата

Това упражнение има за цел разработването на мускулите на гърба: при правилно извършена основната тежест отива в мускула на трапецовидния мускул, Терес голям мускул и latissimus гръбен.

Подобно на всяко упражнение, което нарушава изправено положение на гръбначния стълб под падащото упражнение товар за главата е потенциално опасно, освен че изпълнява своята част на врата - най-крехката част на гръбначния стълб.

главата му падащото упражнение изисква шията на човек засводени и главата й се наведе напред, като по този начин се счупи право назад линия. Това може да предизвика деформация или разтягане на мускулите на врата и гърба, или още по-лошо, херния на прешлените дискове.

Какво може да се замени: издърпайте горната блок към гръдния кош, дръпнете долния модул.

падащото упражнение за гърдите ви позволява да държите главата си направо, без да се скъса линията на линията на гърба. Също така е възможно да се извърши тяга на долния блок. По време на това упражнение твърде натоварени мускули трапецовидния мускул, на latissimus гръбен, ромбоидна, мускулите, Терес голям мускул.

фута прозорци на баровете на стена с подкрепата на предмишницата

В това упражнение, тъй като при повдигане на тялото, с участието на или-; опсоас мускул. Благодарение на фиксиране на гърба (разчитате на бар симулатор) и коремни или-; опсоас преумора със слабо директно в мускулите и извади от прешлени, което води до преместването им.

Какво може да се замени: възходът на огънатата част на крака в менгеме от напречната греда.

В това упражнение, докато повдигате таза краката естествено прибран, поради което товарът се разпределя и или-; опсоас мускули не са претоварени.

Все пак, ако са с наднормено тегло или слаби коремните мускули, е необходимо първо да ги укрепи с една чиния, а след това преминете към това упражнение.