Тези, които искат да натиснете облекчение и плосък корем

Начало »рок натиснете" Тези, които искат да натиснете облекчение и плосък корем

До плажа сезон всички искаме да се подготви тялото си и най-вече зависи от едно нещо - да се започне облекчение преса. Момичета и момчета в този период се интересуват от това как да премахнете корема мазнини и страни, за да направи талията по-тесен. Момчета са склонни да се помпа пресата и кубчета и момичетата искат да направят хубав плосък корем.

Но как да се изгради красива новина, тъй като колкото по-близо лятото, толкова повече тя става въпрос за един красив корем? А има случаи, когато систематични, редовни и технически обучения спортисти не могат да постигнат кубчета преса.

В тази статия ще се спра на основния принцип, който ще допринесе за премахване на мазнините от страните и корема и все още се постигне красива преса. И също така кажете малко известни "чипове", които могат да ви помогнат да започнете облекчение пресата мъже и се надуват плосък корем и тънка талия момичета.

Най-правилната стратегия за обучение на преса облекчение

1. Искате ли да се помпа на пресата? Спрете натиснете влака!

На пръв поглед, препоръката може да изглежда абсурдно и безсмислено, но няма смисъл да се претовари ректус изтощителни тренировки, ако тя е скрита под слой мазнини. пресата не помогна твърде чести тренировки за изгаряне на мазнините на местно ниво, т.е. в желаното място (в този случай над корема). Този подход за обучение на коремните мускули само да доведе до дисбаланс между екстензори и обратно налягане и може да доведе до болки в гърба. По-добре е да изтеглите пресата 2-3 пъти седмично след тренировка основните мускулни групи в 2-3 серии до отказ или в близост до него. Интензивност изпълнение упражнение в пресата трябва да е висока, трябва да се работи и с пълна отдаденост. Това ще бъде достатъчно, за да се получи силен и хълмист преса. С останалата част от вас ще бъде аеробни упражнения и правилното хранене.

2. Да не се яде след 18:00 не е особено помага в борбата с мазнините

[Сам ИД = »1" Кодове = »вярно»]

Постенето не помага да се изгарят повече мазнини, а дори обратното може да доведе до засилено натрупване. Когато сте гладни, а след това още да горят мускулите вместо мазнини. А мускулна маса само помага на тялото да изгаря мазнини и по-малко мускулни влакна - тъмнина по-малко мазнини, можете да горят. Тя е безопасно да се яде след 18:00 часа, 20:00 часа до 24:00 часа, дори и след най-важното да спазват правилата - след 18:00 не ям въглехидрати, всички храни трябва да бъде belkovaya.Ratsion вечер или през нощта закуска, която не се забави мазнината процеса на изгаряне може да бъде както следва:

Б) риба, пиле, телешко (100-200 г) + светлина зеленчукова салата (домати, краставици, зеле, лук, подправки). Има картофи, царевица, цвекло - е строго забранено!

3. Упражнение с обръч за кръста не помогне за намаляване на талията

Упражнение с обръч не е особено енергоемки, те имат малко въздействие за обучение по сърдечно-съдовата и мускулната система. Глупаво е да се надяваме, че упражнението с обръч помощ изгаря мазнините корема и да направи талията по-тънка, когато те дават по принцип малко калории.

По-ефективна при изгаряне на калории и мазнини, ще бъдат тежки базови упражнения като мъртва тяга, клекове с щанга на раменете си и да извличате на бара. И дори лицеви опори ще ви помогне да изгарят повече мазнини от талията, защото те участват повече мускули и така тялото трябва да изразходва повече калории. По време на тези упражнения, сърцето започва да бие по-бързо, се издига на телесната температура, изгорени свободни от гликоген в мускулите, а това са условията, при които започва да изгаря мазнините в човешкото тяло.

4. За да отслабнете, трябва да се работи - това е мит!

Подвеждаща да мисля, че за да отслабнете трябва да отидете на пътечката за бягане и упражнения с тежести в залата е за тези, които желаят да получат мускулна маса.

И в двата случая решаващият фактор за обучение в изгаряне на мазнини или тегло набор ще бъде диетата. От правилно оразмерена мощност с 80%, ще зависи от крайния резултат. Физическата активност ще действа само като катализатор, който е ускорител на тези процеси. Аз не споря, по време на аеробна дейност преди всичко изгаря мазнините, а по време на анаеробното (захранване) източник на енергия са креатина и гликоген (глюкоза). Но след обучение на тегло по време на възстановяването, загуба на енергия ще бъде компенсирана от изгаряне на разграждане на мазнини в тялото. Но това е само когато са правилно подготвени диета.

Това е една добра аеробна тренировка изгаря мастните депа по време на самата тренировка, но в края му има малък ефект върху изгарянето на мазнините. Когато силова тренировка източник на енергия за мускулите действа въглехидрати т.е. глюкоза, но в края на класове в залата, тренировките с тежести стимул за изгаряне на мазнини за дълго време след това.

Заключение: евентуалната необходимост да се комбинират сила и аеробни тренировки. В пресата облекчение тренировка е чудесна възможност за изпомпване на облекчение кубчета.

5. Аеробни упражнения ще ви помогне да изгаря мазнините, ако:

• Преди да обучава добри хранителни продукти, които съдържат въглехидрати (хляб, сладкиши, зърнени храни, тестени изделия, плодове, картофи и т.н.)
• Ако аеробни упражнения се осъществява преди упражняването на властта. Когато за първи път отидох на джогинг или екскурзия е ускореното половин час - час и след това заминава за обучение с щангата

Тренирайте дясно: първият трябва да бъде сила за обучение, за което мускулите се нуждаят от енергия под формата на глюкоза намира в кръвоносните, мускулите и черния дроб, а след това да се охлади, след тренировка под формата на бягаща пътека, велоергометър или елипсоид.

И в белия дроб, и ние можем да работим по-режим интервал за около 15-20 минути за изгаряне на мазнините. Така че можете да започнете процеса на интензивно изгаряне на мазнини и това ще се случи много по-рано, отколкото ако се изпълняват аеробни упражнения отделно и индивидуално, за да се даде на мускулите на товара мощност.

За да изгаря мазнините по време на аеробни тренировки, първо трябва да се кандидатира за 20 минути и прекарват цялото гликоген от мускулите, и едва след това на мазнини като енергия да се използва.

6. Не се заблуждавайте за сметка на ниско-въглехидратните диети

Подведени да вярват, че в дългосрочен план нисковъглехидратна или несъдържащ въглехидрати диета ще ви помогне премахване на мазнини, колкото е възможно и да направи красива релефни преса.

Ако се придържате към несъдържащи въглехидрати диета за повече от 20 дни без добавяне на въглехидрати храни в диетата, а след това:

• Вместо на печата ще се проблеми с червата от липсата на влакна, както и на черния дроб и бъбреците ще страдат от излишък от амоняк и други токсини (кетони) от изобилие на протеин в диетата
• Поради липса на гориво за мозъка (мозъците ни се хранят с глюкоза и затова препоръчват яденето на шоколад преди изпити), ще бъде крайно "спирачка". А също и постоянно ще се чувстват студ и ще бъде трудно да се упражни или направя физическа работа. Това просто не е за изпускане сили, без значение какво.
• Най-лошото е, че се губи повече мускули, отколкото мазнини изгаряне. Ще забележите, че въпреки всички усилия и измъчвай, мазнините в тялото, не се намалява, а силата е все по-малък.

За съжаление, отслабване е безсмислено да се каже, че това е правилният хранително успеваемост 80%. Много от тях се износва тренировки в залата и ще продължи да конфитюр кифлички умора. В резултат на това те не отслабна, пресата не се появи, но само за изграждане на мускули под слой на мазнини! За да направите корема се появи навън, първото нещо, което да направите, е да се изгарят мазнините в тялото. И след като хората не разбират.

Отдавна съм вярвал, че пресата трябва да се реши накрая. Когато posgonyaesh допълнителни мастните резерви. Просто гърба и стомаха са много удобно място от гледна точка на физиологията за съхранение на мастните депа на. Акции в тези места се появяват в първия и последния тук върви. Така че, когато е налице корема кубчета мечтаят рано. От опит 25 минути лесно джогинг 3-4 пъти седмично е велика кауза тегло върне към нормалното.

Не е фактът, че 25 минути на ден ще ви върна към нормалното. За да получите желания резултат, което трябва да се разбере какво началната точка. Т.е. какъв е процентът на мазнините в тялото, на нивото, на което обмяната на веществата и колко калории на ден прекарвате.

Добре дошли! Тренирам един месец (Разбирам, че е малко), правя упражнения за всички мускулни групи, три пъти седмично. В пресата правите 3 серии по 20 пъти с различни позиции всяка тренировка. Пресата и не изглежда><вешу я 48-49 кг при росте 168… подскажите что делать?