Тестване на степента на физическа годност

Ако искате да бъдете здрави и да започне да се засили тялото си, нищо лошо първо ще се установи какво текущото си ниво на фитнес. Колко сте готови за интензивна физическа активност. За да не се причини вреда на организма в процеса на втвърдяване или активен спорт, важно е да се разбере ясно какво резервите на физически сили са на ваше разположение. Обикновено, за да се определи нивото им се обръщат към професионални треньори и лекари, но у дома, че е напълно възможно да се тества. За да направите това, проверете 3 прост тест. Така че, темата на днешната дискусия - тестване за нивото на физическа подготовка.

Тест №1 на нивото на физическата годност

Проверете нивото на подкрепа за баланс и координация. Изходно положение. Застанете с краката си на широчината на раменете. Крака в специална спортни обувки, както и още по-добре - боси. Ръцете Uprites в гърба и не им се движат, без значение колко е желателно, за да запази равновесие.

Тестване на степента на физическа годност. Обърнете внимание на времето. Затворете очи, вдигнете крака си от пода и го издърпайте нагоре висока. Задачата - да запази равновесие, докато е възможно. След това отново се заключва време.

Отличен. Лесно се поддържа баланс за повече от 20 секунди.

Добре. Спестявания от около 10 поаза.

Добре. Дръжте се балансира около 5 секунди.

Слаба. Задръжте баланса на по-малко от 5 секунди.

№2 тестване на гъвкавостта на ставите и сухожилията

Изходно положение. Седейки на пода, да удължи краката си и повдигнете крака под прав ъгъл нагоре.

Тестване на степента на физическа годност. Издишване, вдигнете ръцете си нагоре и бавно спускане, да ги изтеглят за краката. Предизвикателството - доколкото е възможно да се простират на тялото към подножието.

Отличен. Лесно може да се притисне ръце външната повърхност на краката по петите на нивото на стрес.

Добре. Можете да притисне ръце пръстите на краката.

Добре. Можете да притисне ръцете външната арка на стъпалото на нивото на ахилесовото сухожилие.

Слаба. Можете да обхвана само хайвер.

Тествайте степента на физическа годност №3

Разберете вашето ниво на издръжливост и способност за физически стрес. Изходно положение. Застанете с лице към ниска стъпка или пейка стабилна. Обърнете внимание на времето - 4 мин.

Тестване. В рамките на 4 минути бъде повдигане понижаване на платформата в достатъчно бързо темпо. Тестът е завършен непосредствено измерване на пулса.

Добро - до 90 удара в минута.

Добре - повече от 90 удара в минута.

Добро - 92 удара в минута.

Задоволително - повече от 92 удара в минута.

Добро - 94 удара в минута.

Задоволително - повече от 94 удара в минута.

Според резултатите от изследването може да се изчисли степента на физическа годност и, следователно, да се избере подходящи начини за засилване на имунитета. При ниски и задоволителни резултати от изпитвания върху физическото ниво фитнес се препоръчва да се започне с пасивни форми закаляване (заливане, избърсване, слънце, въздух баня). Отлично и добро здраве дава основание да се започне физически стрес (гимнастика). Бъдете сигурни, да се спазват всички условия на правото на изцеление на тялото, а след това ще имате възможност да се постигне желаното ниво на фитнес.

Още статии по темата: