Тестостеронът в културизма

Тестостеронът в културизма е основен фактор в развитието на спортиста. И също така Тестостеронът е основният хормон за всички хора, дори ако те не са ангажирани в културизма.

Той е отговорен за почти всички първични и вторични мъжки полови белези, и участва във всички химични процеси, които оказват влияние върху дейността на всички системи, операции, както и органи в тялото.

В друг наречен тестостерон мъжкия полов хормон, или андроген. Мъжкият се нарича, разбира се, условно, както при жените, той също се произвежда, макар и в много по-малки количества (10-12 пъти по-малко от това на мъжете).

Мъжки полови хормони или андрогени са произведени от тестиси, надбъбречните жлези и играе роля в управлението на сперматогенезата.

Липсата на хормона

Липса на на тестостерон при мъжете води до следните негативните последици:

• намаляване на сексуалното желание, и по-тежки случаи дори може да се развива импотентност;
• унищожаване на мускулни влакна в тялото;
• метаболитно нарушение, което често води до наднормено тегло;
• формиране на кардиологични заболявания.

Ако достатъчно тестостерон в организма и дори малко повече от нормата, следните положителни реакции протичат в човешкото тяло:

• образуване на половите хормони;
• развитието на мускулите;
• производство на семенна течност;
• повишено ниво на либидото;
• ускоряване на синтеза на протеини;
• ускоряване на метаболизма;
• втвърдяване на костите;
• увеличаване на активността на половите жлези.

Необходимото ниво на хормон

И така, какво е нивото на тестостерона се счита за приемлив за един човек?

Според изследователската компания LabCorp нормалната стойност на тестостерон в кръвта на човека е от 350 до 1200 нг / дл (нанограма на децилитър). андроген нива под 350 нг / дл е хипогонадизъм.

тестостероновите нива по-високи от 1200 нг / дл супрафизиологични е така, защото тя е над средното ниво на средния обхват на естественото възпроизводство на мъжкото тяло. Обикновено, за да се постигне такава висока скорост, необходима скорост на синтетичен тестостерон или други анаболни хормони.

Ендогенно и екзогенно тестостерон

нивата на тестостерон и растежа на мускулите - зависими процеси. Тестостеронът е разделен на 2 вида: ендогенно и екзогенно. Ендогенен андроген - вещество, което се произвежда независимо в човешкото тяло, без никакви външни медицински интервенции.

Екзогенни (природен) - тестостерон в тялото, в резултат на лечението (след курс на инжекции от изкуствен тестостерон).

Тестостеронът е важен, дори и за хора, които не се занимават с бодибилдинг. А културист наличие на висок индекс на тестостерон е ключът към успеха в този спорт.

Ако човек има нивото на ендогенен тестостерон средно е нисък, резултатите от културизма обучение за това ще бъде много малък. В конкурентната културизма, никакви мъже с ниски нива на ендогенен тестостерон. Той играе важна роля в изграждане на мускули, особено за професионален културизъм.

Методи за увеличаване на ендогенния тестостерон

За да се повиши нивото на ендогенните или природни тестостерон спортисти съветвам да използвате 5 прости техники.

Обучение с помощта на желязо или културизъм

Най-добрите упражнения за увеличаване на тестостерона са основни упражнения. На тяхна основа се формира не само модерен културизма, но по вдигане на тежести. Те включват:

• клякам;
• тяга;
• лег.

Тези упражнения са все още полиартрит. Особено внимание следва да се обърне на техниката на изпълнение. Начинаещите се препоръчва да изпълнява тези упражнения под ръководството на личен треньор, особено в началния етап.

Правилна техника на изпълнение и тренировка

Това увеличава риска от нараняване, които често подкупва впечатления от спорта по време на упражнението в грешната техника.

Също така, много спортисти, се препоръчва да се ангажират с под ръководството на по-опитните културисти, които ще бъдат в състояние да каже важни подробности за правилното прилагане на тези упражнения. За начинаещи, преди да започнете да правите тези упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар възможно най-основните упражнения използват всички функции на тялото.

И важна роля в изпълнението на основата играе за загряване. Загряване трябва да бъде най-малко 15 минути, трябва да се обърне специално внимание да се затопли на ставите.

клекове

Клякам раменете изискват най-много деликатен изпълнението оборудване в сравнение с положението на тялото тяга и лег. За да изпълните правилно това упражнение, което трябва да се сложи на крака на ширината на раменете. В този случай, на гърба трябва да се държат на позицията максимално ниво последователно.

Гърди трябва да бъде изтеглен напред. Постът трябва да бъде поставен в горната част на трапеца и възможно най-бавно, за да започнете да клякате контролиране на движението. В този случай, бедрата трябва да са успоредни на пода. След това, изправете коленете си. Ако е необходимо, повторете движението стъпки.

тяга

Ако всичко е направено правилно, тяга е необходимо да се постави безотказно краката и ходилата, постно леко напред и назад с плавен старт повишаване на снаряда. Гърдата е необходимо да се леко се огъват напред, краката са леко свити в коленете. Род се премества в най-високата точка на печата, там се задържа известно време и понижава до първоначалната позиция на по-ниска скорост.

лег

Необходима е специална пейка на летвата за игра. Първо трябва да се вземат легнали на пейката, а краката са сгънати в коленете и краката си по-широка от широчината на раменете сложи.

Blades обединяват и вземете врата по-широк от нивото на раменете. След това, на пръта се отстранява от скарата, вдигна ръце над главата му, докато се контролира, че ръцете са били прави.

След това, бавно спуснете щангата надолу до дъното на гръдния кош, може да издържи една малка пауза и след това да се повиши тяхната черупка в изходна позиция.

За увеличаване на най-основно ниво на тестостерон упражнения, за да се извърши възможно най-много с най-малък брой повторения (за предпочитане по-малко от 8).

В съответствие с това тегло обучение е най-, който ще позволи максимално използване на мускулната структура на тялото на. Различни количества от повторения увеличават, разбира се, да има повече кръв към мускулите, за да наваксат изоставането си, но това не е ефективно за увеличаване на тестостерона.

Намаляване на наднорменото тегло

Проучванията показват, че хората с наднормено тегло по-ниски нива на тестостерон. Следователно намаляването на излишните кг ще доведе до повишени нива на мъжки хормони в кръвта.

Има много методи за отслабване. По принцип, всички те са базирани на ограничаване на сладки храни, мониторинг на консумираните калории на ден, а също така помага за увеличаване на физическата активност всеки ден.

Интензивно обучение и интермитентно гладно

Пример за интензивна тренировка, може да доведе в надпреварата за 100 метра с пълна сила. След първите няколко минути на състезанието, което трябва да си почине, а след това още няколко пъти, за да се повтаря на състезанието. И, разбира се, преди интензивни упражнения е необходимо да се обърне внимание да се затопли за да се намали риска от нараняване.

Пулсиращ пост регулира хормоните в посока на увеличаване на тестостерона. За най-голямо увеличение в нивото на андрогените в кръвта се препоръчва периодичен пост в съчетание с интензивно обучение.

Наличието на цинк в необходимото количество

Проучванията показват, че липсата на цинк в организма може да повлияе на намалението на общите нива на тестостерон в организма. За да избегнете това, което трябва да се хранят правилно. На първо място, много цинк се съдържа в следните продукти:

Важно условие е наличието и D в организма. Дневната доза за възрастни е около 600 IU.

производство на цинк също провокира:

• намаляване на стреса;
• ограничаването или изключването на захар от диетата;
• намаляване на консумацията на опасни (трансгенни) мазнини и увеличаване на консумацията на здравословни мазнини;
• увеличаване на потреблението на диета BCCA аминокиселина.

екзогенен тестостерон

Заслужава да се подчертае по пътя към повишаване на общото ниво на тестостерон в кръвта. Това се постига чрез инжектиране на екзогенен тестостерон или синтетичен тестостерон.

Следните лекарства повишаване на общото ниво на качеството на тестостерон в кръвта:

• Sustanon;
• Omnadren;
• тестостерон пропионат;
• тестостерон фенилпропионат;
• Тестостеронът Enanthate;
• тестостерон ципионат;

• тестостерон таблетки (Andriol тестостерон ундеканат);
• тестостерон в гел (Androgel, тестове);
• метилтестостерон;
• тестостерон суспензия;
• тестостеронови естери и техни производни;
• Композитните препарати (стероидни смеси).

Най-ефективни е Sustanon.

Учените са установили пряка връзка между тестостерона и мускулния растеж. Колкото повече тестостерон в кръвта, и без значение какъв (ендогенни, екзогенни), толкова по-бързо като същевременно увеличава мускулната сила обучение при хората.

Няма сродни служби.