Как да запазим кръвната захар при нормална медицинска помощ

Ако вие сте един от милионите хора, които са видели preddiabetnoe състояние вече имат диабет, страдат от метаболитни нарушения, или всяка друга форма на "инсулинова резистентност", поддържането на нормални нива на кръвната захар - редица задача един. През последното десетилетие, тези с хронични заболявания, засегнаха много страни, а днес е достигнало епидемични размери. Често диабет и предварително диабет води до сериозни усложнения (които за щастие може да бъде предотвратено), които включват на нервната система, умора, загуба на зрение, проблеми с кръвоносните съдове и затлъстяване.

Повишени нива на кръвната захар, което продължава за дълъг период от време може да насърчи preddiabetnoe състояние на развитието на пълномащабна диабет (която в момента засяга един от всеки трима жители на САЩ). Дори и за хора, които не е задължително да са изложени на висок риск от развитие на диабет или сърдечни усложнения, лошо контролиран кръвната захар може да доведе до общи усложнения, включително умора, наддаване на тегло и апетита. В екстремни случаи, хора с инсулинова резистентност, повишена кръвна захар застрашаващи удар, ампутация, кома и смърт.

Кръвната захар се увеличава поради глюкоза. Глюкоза - всичко е захар, произведена от тялото от въглеродсъдържащи храни. Въпреки, че се предполага, че поддържането на нормално ниво на кръвната захар зависи от това колко въглехидрати човек консумира, има и други доказани фактори, които оказват влияние върху колебанията на кръвната захар. Например, стрес. Той стимулира повишени нива на кортизол, което е свързано с действието на процеса на инсулин в тялото. Също така на хранене се отразява на начина, по който тялото контролира нивата на захар.

Какво да направя, за да се избегнат опасни колебания в кръвната захар и облекчаване на симптомите на диабет? Всеки знае, че нормалното ниво на кръвната захар се поддържа чрез комбинация от без хранителна стойност и балансирана диета, редовни физически упражнения и развитие на най-важните хормони за естествените процеси на организма (например, недоспиване и намаляване на стреса). Всички във вашите ръце. Така че много от проблемите, причинени от неконтролирано нередовен глюкоза в кръвта, можеше да бъде избегната. Възможно е да се запази нивото на кръвната захар нормално, естествено, успешно практикуване на някои здравословни навици.

Как да се поддържа захар нормално ли е?

Повечето навици, които помагат за поддържане на здравословни и безопасни нива на глюкоза в кръвта са очевидни и лесни за изпълнение. Въпреки това, някои от начините за сигурност причини да ви изненада, особено като се има предвид, че те работят най-добре.

Малки промени в хранителните навици, физическа активност и нормален сън има положителен ефект върху процеса на производство на глюкоза. По-долу са няколко чудесни начини за поддържане на нормални нива на кръвната захар през целия живот.

1. Правилното хранене

Здравословно хранене - ключ към нормалната захар в кръвта, както и за предотвратяване и лечение на диабет. Това не означава, че трябва да избягваме въглехидрати или захар, в опит да поддържа нормални нива на кръвната захар. Всичко, което трябва - е да се балансират своя прием на протеини и мазнини и въглехидрати от получаване на реални, пълнозърнести храни. Вашата диета - това е източник на протеини, фибри и здравословни мазнини. В този случай, всяко хранене ще се стабилизира кръвната захар. Препоръчва се въглехидрати (например, съдържащи скорбяла, зеленчуци, картофи, и плодът или пълнозърнести храни). Те се забави абсорбцията на захар в кръвта, регулиране на апетита, но също така необходими за нормалния метаболизъм и храносмилането.

2. Въглехидрати и подсладители

Въпреки, че всички видове консумираните захари повишават нивата на кръвната захар, някои източници на захар / въглехидрати засяга нивата на кръвната захар в по-голяма степен, отколкото други. Например, продукти - Естествени източници на нерафинирани въглехидрати, като плодове и мед е може би по-малко вреди на организма от продукти, които включват тези, рафинирана захар или бяло пшенично брашно.

• Не приемайте храна, която се състои от пшеница или брашно, захар (цвекло или тръстика), царевичен сироп, фруктоза или глюкоза.
• Вместо това изберете естествени подсладители като мед, биологична стевия, дати, кленов сироп или поток.
• Основното правило - стриктно да прилагат частта ял. В деня, може да бъде само една много малка част от сладки (от една до три чаени лъжички). Съвсем естествено беше сладост!
• Що се отнася до брашно продукти, най-добрият вариант - да се даде предимство на факта, че сто процента пълнозърнест. Ако не можете да направите, без храна (въпреки че драстично повишава кръвната захар), изберете най-доброто кокосов орех или бадем, което се счита за най-здрави.
• Сравнително напитки трябва да пият чиста вода, сода, билков или черен чай и кафе. Не злоупотребявайте с кафе - не повече от две чаши на ден. Сладки напитки, като например сок и сода, трябва да бъдат изключени.
• Не забравяйте, че алкохолът повишава нивото на кръвната захар, особено ако предпочитаните сладки алкохолни напитки: десертно вино, спиртни напитки, коктейли, сайдер и плодов сок.

3. Редовните физически упражнения

Не е тайна, че упражнява носи много ползи за организма. Според нивата на кръвната захар на Националната асоциация Диабет упражнява контрол повече от един начин. Краткосрочните упражнения помагат мускулните клетки заемат повече глюкоза, за да го използва за възстановяване на тъканите на енергия и, така че по време на тренировка намалява кръвната захар. Дългосрочна упражнение може да направи клетки по-чувствителни към инсулин, така че е добре превенция на инсулинова резистентност.

Ежедневно упражнение в продължение на 30-60 минути (това може да се плуване, каране на велоергометър или колоездене, вдигане на тежести) са не само прост, но и ефективен начин за намаляване на възпалението, облекчаване на стреса, повишаване на имунитета и подобряване на състоянието на съзнанието като цяло. Поради физически стрес повишава чувствителността към инсулин, и клетките могат да бъдат изпълнени с глюкоза по време на и след училище.

4. Управление на емоциите

Всичко допринася за около само на стрес, в съвременния свят няма място за вероятността, че хората ще започнат да се грижат за себе си и да живеете здравословен живот, благодарение на които е възможно в нормалното ниво на кръвната захар. Например, за да пропуснете една тренировка и се пие вместо алкохол и кофеин, за да се облекчи хронична умора и стрес - често срещана практика сред повечето възрастни. Тези самоунищожителни навици допринасят още повече стрес, което от своя страна е с активно влияние върху кръвната захар колебания в тялото. Не е изненадващо, хората с диабет и сърдечно-съдови заболявания, или тези, които са постоянно наддава на тегло и са изправени пред затлъстяване, са склонни да се чувстват още по-депресирани и безнадеждно, но не могат да намерят сили да се прекъсне този порочен кръг и да се разработят нови навици.

Как можете да си помогнете сами се справят с неизбежният стрес през целия живот? Проучванията показват, че тези природни методи за релаксация, като упражнения, йога, медитация, с релаксиращи етерични масла (лавандула, роза или тамян) са изключително полезни при пациенти с диабет и при пациенти с инсулинова резистентност.

Други начини за намаляване на стреса - това е да прекарват повече време на открито, да общуват с колеги и приятели, за да бъде със семейството си.

Липсата на сън може да предизвика освобождаването на хормоните на стреса и апетита (например кортизол и грелин, който вълнува чувството на глад). Човекът започва да се яде всичко, което идва на ръка, включително бонбони, сладкиши и кафе в големи количества.

Процеси на съня и метаболизма са свързани помежду си в няколко ключови области. Проучванията показват, че нарушение на циркадианния ритъм естествено може да доведе до високи нива на кръвната захар и, следователно, на риска от развитие на диабет. Хората, които спят твърде малко или лошо качество на съня те спят в неподходящо време (дневни и нощни буден) не секрецията на инсулин, дори и ако те не се отклоняват от обичайната си диета.

Желаната мишена легло 7 до 9 часа на нощ. В идеалния случай, трябва да има ясен график на сън и будност. Това е необходимо, за да се гарантира, че тялото е на баланса на хормоните, както и да имат достатъчно сила, за да се справят със стреса и да се издържат по време на деня.

Как тялото контролира нивата на кръвната захар?

Сред хората, които са били "анормални" или нестабилни нива на кръвната захар:

• С преддиабет или диабет;
• Кой е по-лоша диета, тогава има фенове на сладки и храна, която е пълна с изкуствени съставки, както и полуготови продукти;
• Кой пропуснете хранене, имат много малко или далеч по-приятни с необичайни хранителни навици;
• Кой не е имал преди и след тренировка, за да "запълнят" на организма;
• Кой хроничен стрес и липсата на сън;
• Бременните жени (те са изложени на риск от гестационен диабет);
• С лоша наследственост (близки роднини инсулинова резистентност).

Глюкоза инсулин е необходимо да го транспортира към клетките. Инсулин - хормон, произведен в панкреаса, е много важно да се контролира нивото на кръвната захар. Когато тялото получава въглехидрати и протеини, повишава нивото на кръвната захар, тя предизвиква интензивно производство на инсулин, който трябва да доставят получени от тялото на глюкоза клетки. ниво на инсулин се издига и пада в съответствие с диета, неговите вибрации също зависят от нивата на други хормони, такива като кортизол.

Хората с диабет (или тип 1 или 2), клетките вече не реагират на инсулин, както трябва. И процеса, описан по-горе започва да се съборят. Или недостатъчно инсулин се произвежда в панкреаса, или клетки вече не отговарят на нормалното количество на инсулин (наречен инсулинова резистентност). Във всеки случай, на постоянна диета и определен начин на живот, сега се превръща в задължителен и изключително важен за контрол на диабета.

Според resursaHormoneHealthNetworkproblemy поддържат нормални нива на кръвната захар се появяват, когато:

• Механизмът на инсулин вече не работи правилно. За да бъде по-конкретен, бета-панкреатична жлеба, до известна степен престават да реагират на промените в нивата на кръвната захар. Инсулинът е твърде малък, което води до повишени нива на кръвната захар.
• Когато кръвната захар не е в регулация, може да се случи хипергликемия и хипогликемия, т.е. рязък спад или остри състезания захар. Тя винаги е придружен от редица неприятни последици, доказателства за преддиабет и диабет, включително умора, постоянното желание да се яде нещо сладко, колебания в кръвното налягане, или набор от загуба на тегло, заболявания на нервната система и нервност.
• Тъй като инсулин, вече не си върши работата, клетките не получават достатъчно енергия под формата на глюкоза. Но в същото време кръвта е достатъчно количество от самата глюкоза, както е добре известно, повишени вреди на кръвната захар на бъбреците, сърцето, артериите и нерви, които имат отрицателно въздействие върху цялото тяло.

Какво захар е в норма?

Лекарите твърдят, че скоростта на захар в кръвта е преди всичко зависи от здравословното състояние на лицето (ако той има диабет или не), както и дали, когато е имало последното ядене и е имал физическа активност. Кръвната захар обикновено се измерва в милимола за литър (ммол / л), измерване е най-добре на сутринта на празен стомах.

Според Американската асоциация за следните показания на нивата на кръвната захар се счита за норма:

• Ако човек е относително здрави (не страда от диабет) и не се яде нищо в продължение на 8 часа преди измерването, нормална кръвна захар за него е в размер на 3.9-5.5 ммол / л.;
• Ако човек е относително здрави, и последното хранене е по-малко от два часа преди измерването, получените стойности са нормални може да достигне нивото на 7.8 ммол / л;
• За диабетици гладно процент - 5.6 ммол / л. Тази цифра е възможно да се постигне с инсулин или захар намаляване на лекарства. Преди ядене е в норма в четенето 3,6-7,1 ммол / л.;
• Ако имате диабет и да не ядеш от последните два часа, нивото на кръвната захар трябва да бъде между 10 ммол / л.;
• За диабетици желателно да се придържат показания на 5.6-7.8 ммол / л преди лягане и 5.6 ммол / л преди тренировка.

Признаци на високо / ниско захар

Дори и без измервателни уреда за измерване на кръвната захар, можете да видите, че захарта в кръвта не е нормално. Но как да знаят за промените в кръвната захар през целия ден. За това има специални съвети, признаци и симптоми, които включват:

• Умора, летаргия и синдром на хронична умора;
• Постоянният желанието да се яде нещо сладко;
• жажда;
• колебания тегло (може би загуба);
• Честото уриниране;
• Промени в настроението, нервност;
• Замъглено виждане (замъгляване);
• Бавно зарастващи рани по кожата (порязвания, натъртвания), сухо;
• Чести инфекции;
• Недостиг на въздух и умора по време на тренировка;
• Силно главоболие.

Нормалните нива на глюкоза: Присъдата

Повишени нива на кръвната захар в продължение на дълъг период от време може да доведе до факта, че хората с преддиабет развиват диабет (сега те са болни, всеки трети жител на САЩ)