Тесен сцепление дърпа всички мускули работят

Добър ден на всички читатели на моя блог! Много от тях са вече подготовката за новата година и са приготвени по различни начини. Някой стремглав тичам по магазините в търсене на боклуци е продадена от уж луди отстъпки. И някой дори вкара в празната суетата и решава да се върне към началото на новата година, за да бъде във форма. Има? Мисля, че има, въпреки че те са малцинство, разбира се.

Наскоро, за съвременния човек, е особено важно, защото повечето от нас водят заседнал начин на живот и заболявания на гръбначния стълб, като сколиоза или кифоза може да застраши никого. Укрепване на мускулите на гърба и ръцете, за да помогне на спорта. Днес ние ще говорим с вас за това, което прави дърпа тесен захват, което мускулите работят при извършване на тази дейност.

За този вид обучение е нужен само един вид спортно оборудване - хоризонтална лента. Той винаги е присъствал на всички спортни зали. външни класове значително да подобри здравето, но в студено време на годината да се изравнят по бара може да бъде у дома, го окачват на вратата. Редовно правите упражненията, вие не само ще изградят атлетична фигура и да получат по-добро здраве, но също така и увеличаване на силата и издръжливостта.

Основните видове упражнения на хоризонталната лента с помощта на тесен захват

Има много различни варианти за набирания. Видът на сцепление, а ширината зависи от това, какво точно мускулна групи ще бъдат засилени. С малка развиват бицепс мускулите на раменния пояс и някои мускули на гърба. Има 3 основни варианта:

Обратните захват. За изпълнението му трябва ръце закопчалка хоризонталната лента, поставяйки ръцете си близо един до друг. Палец близо под четката в "заключване". С поглед към китките, издърпайте нагоре и да се опита да докосне дъното на напречна гърдите. Ножове трябва да бъдат в същото време да се намали, раменете трябва да бъдат спокойни.

Прав захват. Трябва да се прегърнем Напречната греда дланите далеч от вас. Ръцете трябва да са близо един до друг, ръка затворен в "заключване". По време на упражнението, леко се огъват гърба, опитайте се да се докосне до хоризонталната лента в долната част на гръдния кош.

Паралелно захват. При издърпване дланите трябва да се споглеждат, всичко останало е същото като в горното упражнение. Ако на ваше разположение хоризонтална лента, когато покачването ще има преднина за него е този, после другия. Ако имате възможност да се обучават в залата, можете да използвате V-барове или да се справи.

Повишено натоварване на различните мускулни групи

Да видим какво шейкове дърпа тесен захват. В зависимост от избрания от Вас тип захват акцент стрес на мускулите изместен.

• В обратната засили бицепс и отдолу лат.
• В директен развие: мускулите на раменете, долната част на лата, serratus шип.
• Използването паралелно (в противен случай той се нарича неутрален сцепление), вие ще тренирате бицепсите и отдолу лат.

Ако използвате неутрален сцепление и по разработването на най-добрите мускули корсет. Успоредно на бицепса ще се премести по-голямата част от товара, ако се опитате да се докоснат до хоризонтална лента брадичката, а не на хранене. Бицепс мода както и с помощта на обратен захват.

Къде трябва да започне за начинаещи

Предполага се, че барът е в състояние да се изравнят с всички. Тя не струва нищо на спортисти и хора, които редовно ходят на фитнес. Въпреки това, ако сте решили да работят за първи път, ще бъдете изненадани, когато не можеш да хванеш за първи път. Какво ще направите, ако вашата собствена тегло пречи да извършите тези упражнения са важни за развитието на мускулите?

Опитайте с помощта на специален симулатор за набирания. Чрез определянето на малък товар на устройството, стои на платформата. Тя ще ви помогне да преодолее собствената си тежест, повдигане на тялото нагоре. Дърпане в gravitrone тесен захват с постепенно увеличаване на натоварването ще укрепи мускулите си до точката, където можете да дръпнете собственото си тяло без помощта на симулатора.

засилено обучение

Ако сте усвоили основните техники на набирания можете да използвате тежести. Преглед на допълнителен товар и теглото му зависи от вашите цели и степента на подготовка. Можете да направите тези упражнения в бара, облечен претеглена жилетка, и да виси към колан или палачинки тежести.

Първи обучение, да решите дали искате да се отървете от площадката и да отслабнете или да развият своите мускули затягане на максимум. Това ще зависи от честотата на обучение и количеството на товара.

P .S.Podpisyvaytes за актуализиране на блога, така че нищо не е за изпускане!