Технология и използването на разтегателен вреда
Бих искал да обясня моята позиция, затова често ви съветваме да наваксат и да се направи вертикална и хоризонтална РЕВЕРСА или достатъчно паралелно, а не твърде широк вкус. Wide сцепление е много придирчиви за идеалната поза, перфектно координирана работата на мускулите на гърба.
Ако разгледаме внимателно това упражнение, можете да видите, че амплитудата на движение на раменната кост е доста малък. Да, тази версия на гостилница изпълнява основната функция на шир - привеждане на рамото. По-голямата част замесен го предпочитат, защото се чувстват приятната умора в горната част на гърба и се смята, че да дадат най-широк отличен стимул за растеж. Принудени да ви разстрои, господа, това, което чувстват на Запад се нарича джуджета лата, а ние закръгли мускулите на гърба. Техният принос към разширяването на гърба и раменете най-малък принос към ромбоидни или клюно-мишничен мускул.
Според блога си Дмитрий Смирнов:
"По мое мнение, най-вече опцията за най-безполезни и дори вредни за повечето хора, висок растеж се дърпа широк захват. На първо място, те са най-малко амплитудата и второ, с растежа на умора хора вместо гипс раменна започне да се издигне от шофирането, съчетано с наклон напред, което е потенциално опасно. тя е много по-полезни опции, като например стискайки дъното и неутрален захват. те са по-големи и амплитуда, а операционната маса на по-солидна, и най-важното е, че използването на раменния -ти стави много по-забележим. "
Обратната захващане набирания, бицепс са най-удобният анатомична позиция, която ви позволява да използвате по-тежка операционната маса или просто правя повече повторения. Така също и амплитудата на движение на раменната кост е най-голям в сравнение с всяко друго упражнение, предназначен "за развитието на мускулите на гърба", и на минималните натоварвания на китката съвместно; Маншет в обратен захват не е претоварена в издърпване широк hvatom- за стабилизиране на ставата.
Така че, ние говорихме много по ТЗ, за рамото превръща навътре и навън. В много упражнения рамото и се оказа толкова навътре, и упражнения, като например преса пейка. и всички тяга укрепи само мускули, разгъващи рамо вътре. докато обратен завой извън раменната извършва само преси, както и специални упражнения за серия от VPN (Rotator си) - като L-развъждане, пред тяга, резки теглата и т.н. (или както я наричат, е Смирнов :. база - лег тяга и да отидете на "от съвместната отделяне на костите" и рехабилитацията на съвместната стабилизация). Така че се смята, че при максимално оказа просто четка също стабилизира раменната става.
Просто исках да се обърне специално внимание на факта, че всички движения на тяга трябва да се съобразят с много добри поза разположени раменете, гърдите напред и намаляване на острието.
. "Мърляч вероятно свързани с неправилни техника чернови.
Дисбалансът в развитието на гръдните мускули / мускулите на гърба е твърде рано да се каже - обучение опит е твърде малък и не на тегло. Дисбалансът в Powerlifters, специализирана в пейка.
Въпреки това, за по-лесно, все още можете да спазват правилата: от една упражняване на гръдния кош в седмичния цикъл - 2 упражнения на гърба си. Обучението на планарни то би звучало така: пейка балансира хоризонталната тяга пейка седи - вертикално.
Метод на свързване: горе dmitriysh каза за получаване на целевите мускулите. Изясняване точно как това може да бъде направено.
1. Преди да започнете да дръпне (в блоковете, в м-грифа на колана в склона) трябва да "приложи", за да движението на мускулите на гърба (лат, с форма на ромб, в средата / долна трапецовидно сечение, монтажници). Ние трябва да поемете дълбоко дъх (чувство, че препълнен от вътрешността на гръдния кош във въздуха), колкото е възможно да се намали острие и представя раменете назад и надолу. От външната страна тя трябва да изглежда така: ръка поради вниманието на раменете и плешките да не слиза от 7-10 см, а лактите не се огъват.
И едва след това можете да дръпнете дръжката на ключицата (не към гръдния кош, а именно ключицата), а назад завой в гръдната област. Колена, докато се движат дъга към тялото, а не на гърба. Като цяло, трябва да е ясно чувство за "дръпне назад, а не ръцете си." Ръцете относително спокойни - те са просто един куп между гърба и дръжката.
2. По време на сцепление необходимо да се огъне назад горната част на гърба. Представете си, че лопатките на гърба трябва да спрат: по-малко от напълно изправен гръб, наведете назад към спирката на гърба. Аз обикновено съм замени длан: палмово долната част на гърба не се движи, доколкото е възможно, по-горе - ако човек падне в ръцете.
В края на движението, в точката на максимална мускулна контракция да направи ясен пробив на една или две сметки, се концентрира върху усещанията в гърба. Съкращението "уловени" от горе на долу, от меЖдулопатъчната региона до дъното на най-широк.
нисш аксиални пръти блок / тягата на лентата в гърлото на наклон прът и т-т. стр. същото. Само за пример, в насока на по-ниска блок може да използва този критерий за себе си, ако се види в огледалото страна - ръка с ръка (част между рамото и лакътя) трябва да бъде вертикална. За да направите това в гръдната имат horoshenechko завой.
3. като практика като се започне отклонение може да бъде в това упражнение: стои с гръб към стената - много здраво, натискането му петите, тазът, врата, горната част на гърба. Arms сгънати в лактите, лактите близо до тялото, обратно на ръката и предмишницата до стената. Необходимо е да се изправите ръцете над главата, лактите плъзгане през стената. "
Това не е в натоварването, случаят в здравето на ставите и сухожилията