Техника скандинавско ходене - ключът към здравето

Скандинавско ходене изглежда лесно, но за да се извлекат поуки от максимална полза, трябва да овладеят техниката, който е много подобен на ски. В този случай, трябва да се следват определени правила:

1. гърба трябва да се прави.

2. стик да запази 45 под ъгъл към земята.

3. крак първо трябва да бъде поставен върху петата, а след това се прехвърля в чорап.

4. Четка отредения гърба на ръцете трябва да се отпуснете (пръчка няма да падне, тъй като е закъсал за каишката за китка). Докато вървеше четката се компресира и декомпресира чрез участие в обучението.

5. раменния пояс и торса са в движение.

6. Ръце с пръчки по-близо до тялото.

7. Прехвърляне на подкрепа при ходене пред стои пръчка, а не пеша.

8. необходимо да се диша правилно: първите две стъпки са направени на един дъх, за стъпки 3, 4, 5 - издишване. Важно е, че дишането е спокойно и стабилно.

Първи уроци

Обикновено всеки клас може да бъде разделен на три фази: загряване, разходка и отдих след разходка.

Затопли. Както и преди всяко сериозно обучение, ще трябва да прекарат няколко минути, за да се затопли на мускулите и ставите, за да подготвят тялото за стрес. За да направите това, можете да направите няколко прости упражнения за различни мускулни групи.

Пешеходна. Преди да започнете ходене, се коригира дължината на лентите, които ще съдържат пръчката в ръката си. По време на най-скандинавско ходене леко се огъват коленете си, дясната ръка напред и издърпайте леко се огъват в лакътя. Движение на ръцете, краката, бедрата и органи са ритмично и същите като при ходене, но по-интензивно. Много е важно да се намери точния ритъм на движение, за да се чувстват резултатите от обучението. Големината на рамена люлка назад и напред определя размера на стъпалата. Кратки китките, за да ограничат движението на бедрата и краката. Ако движението на ръцете и краката с голям замах, движението на бедрата, гърдите, шията, раменете, също стават все по-и натоварването се увеличи.

За промяна, докато се разхождате и да се опитаме други опции: бърза крачка, за да "на едно-две-три", стъпка успоредно движение на пръчки и краката (левия крак с левия стик, десния крак с правото стик). И дори повече, за да се зареди, можете да редувате ходене с бягане и скачане и се свързват допълнително тегло към пръчките.

Релаксация. След ходене отнеме няколко дълбоки вдишвания, упражнения за разтягане на прасците, бедрата и гърба. Връщайки се, да вземе топла вана, и ако можете, след това отидете в баня или сауна, подгряване на следващия ден не боли мускулите.

график за обучение

Оптималният режим се счита за 2 - 3 пътувания седмично. време на урока от 30 минути до 2 часа. Постепенно трябва да се увеличи скоростта и разстоянието, но темпото трябва да бъде физическо лице, на всяка своя.

По време на сърдечната честота разходка часовник (HR) или пулса. Максималният лимит за сърдечната честота при здрави възрастни може да се определи по формулата: 220 минус възрастта (в години) и пациенти и пациенти в напреднала възраст - 190 минус възрастта. Въпреки това, тази формула е приблизителна.

Скандинавско ходене с щеки е обещаващ и ефективен начин да се отпуснете, упражнения и релаксация, и поради това би било от полза за вашето здраве. Присъединете се към редиците на скандинавско ходене ентусиасти, показват пример за другите и да ги включват в обхвата на положителните съмишленици!

Светлана подготвени Smooth,
инструктор за здравословен начин на живот,
списание "Здраве и изцеление"