Техника на дълбока медитация

Сергей Bulaev. Lifehacker.ru производител, реших да споделя моя опит на медитация, след като посети отстъпление в Тайланд. Повярвайте ми, това е наистина много интересно!

Помислете за медитация и слушай всичко и всеки е вероятно по-различно. Медитацията може да бъде само за няколко минути на ден и можете да отидете в специално запазен за това място и просветлява в рамките на няколко седмици. И последната опция е особено интересно, тъй като тя може да се сравни почти до възраждането.

Няма нищо сложно и магия

В моя опит, медитация, се счита за нещо вълшебно, мистично. Нещо не е достъпна за всички. Нещо, което правят хората в индийски ашрам или в залите за йога. Това не е така. Медитацията е по-скоро като умствено упражнение, а по-скоро дори изхвърлени. Нещо като миенето на зъбите.

Медитацията обучава само възможността да избягате от непрекъснат поток от мисли, които обикновено са изпратени хора. Учи, за да спре вътрешния диалог. Спрете това, което хората наричат ​​"обвива себе си."

Огромен брой техники за медитация, не добавяйте яснота. Наистина, има стотици начини за постигане на "безразсъдство", от много прости до много сложни, а не винаги хората се препъват на прости техники. В резултат на това те не работят, както и убеждението, че тя може да работи по някакъв начин изчезне.

Моята техника

Искам да споделя една наистина проста техника, която намерих в една книга, препоръчана от моя приятел "дълбока медитация", написана някои Йогани. За съжаление, книгата е на английски език, а повечето от приятелите ми не може да го прочете. Ето защо искам да ви разкажа за тази техника тук на руски.

По този начин, техниката на дълбока медитация.

Най-вероятно вече сте срещнали думата "мантра". Това е дума набор от думи, или просто да звучи, че хората непрекъснато се повтаря. Това дава възможност да се измести от съзнанието на други мисли, като по този начин задушават вътрешен диалог. Това означава, че с помощта на мантрата ние ще медитира.

Йогани предлага да се използват фразата «Аз съм» (Ayem, преведена като "Аз съм"). И предлага да се работи с тази комбинация, независимо от родния си език, като важно, не смисъл, а просто звучи. Всъщност, нищо не е от голямо значение и можете да използвате всеки мантра, независимо дали тя е "Аз съм", "Роден край" или "Господи, помилуй".

Вие ще трябва за 20 минути, като през това време никой няма да ви безпокоят. Седнете в удобно място в удобна позиция. На един стол или на дивана. Не е необходимо да седне на йога мат в падмасана. Освен това, аз ви препоръчвам да не го направя, дори и ако знаете как. Ти просто трябва да се отпуснете. Но не се опитвайте да медитира в легнало положение. Много често това води до заспиване.

Настройка на брояч или аларма до 20 минути. Изберете най-мек, спокоен тон. И не може да се повиши най-малко. Просто се уверете, че на мястото, където сте седнали и без излишни движения видими часовник.

Затворете очи, отпуснете. Пеер в тъмнина и цветни петна, които се блеснаха на затворените клепачи. Не се притеснявайте, че не е нужно нищо да се види там, това е просто една хаотична петна. Направи няколко релаксиращи вдишвания. Кажете си мантра за себе си. Слушайте вътрешната тишина, която идва след това.

Вашият мозък се върнете незабавно към мисли, които ще отидат на по обичайния начин. Това е нормално. Това е често срещано явление. След като се разбере, че умът ви е с мисъл - отново се каже мантрата. Спокойно, без да бързат. Вслушайте се в тишината. Brain отново се връща към размисъл.

Не се стреми да напълно ясно главата си от мисли. Това е малко вероятно да има никаква работа. И най-важното, не се притеснявай и не се обвинявам, ако искате да се чувствате, че сте приели твърде дълго не забележите, че разсейва от мантрата. Това не е твърде късно. Важно е да се забележи и да кажа, че няма значение кога.

Вие сте длъжни да се мисли: "Аз съм уморен от седя тук", "може да бъде достатъчно за днес?". Това е нормално, просто кажете мантрата за себе си отново.

Ние не трябва да водят към рецитация на мантри вдишване или издишване. Не обръщайте внимание на дишането. И ако се обърне внимание, просто кажете мантрата.

Няма нужда да се разчита на някакъв вид просветление и разбиране. Само от време на време размишлява, а по-скоро на регулярна основа. Бавно започват да се появят промени. Важно е не да ги чакам :)

Медитацията помага да се отиде отвъд механични мисли. В резултат на това, че има място за творческа мисъл. Ние със Сергей много често по време на медитация дойде на ум творчески мисли / идеи. Едно от обясненията за това явление е, че тялото и ума се отпусна, дейността на "стария мозък", отговарящ за сигурността, оцеляване, и така нататък. умре, кръвта нахлува в най-новата мозъка и в резултат: вдъхновение, нови идеи, и така нататък. Но ако го чакаме, докато медитират, нищо не се случва в този парадокс. Очакване = не медитация. Трябва да бъде в състояние да се изключи желанието, или каквито и да било очаквания, и така нататък, и да оставите само едно нещо: в тази техника на медитация е мантрата.

Поставете мека едва мек звук в края на таймера, и всичко ще бъде наред. Много по-лошо е да контролира времето, не е медитация и управление на времето;)

Алекс, аз съм за първи път от много време, за да се успокои. И след публикациите си. Имам доста време практикуват медитация всеки ден, от няколко години, така точно, но резултатите са променливи. За мен това винаги е било най-ефективното медитацията на принципа "на слушане на тялото": просто те привлече вниманието върху факта, че тялото ви се чувства, и къде - в коя част от напрежението на тялото, какво е това, помислете за чувствата си от едната страна. И мисли изчезват. От време на време), но преди около шест месеца, аз научих за трансценденталната медитация и е бил обучен. И за всички тези месеци, че аз постоянно практикуване на тази медитация, чувствайки се в близост няколко пъти достигайки за комфорт. Въпреки, че този вид медитация (за обучение, които все още трябва да плати) се позиционира като най-ефективен и прост. Радвам се, че да се знае, че не съм сам в "неспособност" да хване медитация. Вярвам, че всичко ще дойде в точното време.

Олег, прочетете моя коментар по-горе за трансценденталната медитация. Моята мантра, между другото, е различен от този, който ви е дал :) само ограничен брой от тях.

Ако започнете да медитирате, вие трябва да осъзнаят, че животът ви е напълно променен. Когато сте в истинската медитация, а след това напълно превключите съзнанието си към Божествения свят. И първата стъпка в тази посока - е да се мисли за Бог, за да се концентрира върху Бога. И на последния етап от пътя на йога - когато сте в Бога. За вас, всичко престава да съществува на този свят, само Бог остава.