Техника бягане на дълги разстояния
Как да тече на дълги разстояния
Един от най-популярните спортни дисциплини днес се счита за управлението на дълги разстояния. Ако хората искат всичко, просто стартирате сами за себе си, за да водят здравословен начин на живот, те практикуват този спорт. състезателна технология за дълги разстояния предполага преодоляване начин в три, пет или дори десет милиона километра. Друг възможен вариант на план, когато един спортист се практикуват джогинг за един час от време, т.е. преодоляване на определено разстояние за един час. Но, за съжаление, за добрите резултати в управлението на дълги разстояния не е достатъчно едно желание, е необходимо, за да може да се изчисли на силите на целия състезателната дистанция, и повече, не забравяйте да се изработи своята работа техника, и тогава няма да бъде в състояние да управлява пет километра от погрешно дишане.
Така че, това, което е правилната техника за провеждане на дълги разстояния
Спринт трябва да е или всеки ден или през ден, с други думи, редовно. В допълнение, трябва да се съобразят с всички правила на правилна техника бягане на дълги разстояния. Ето няколко правила, които трябва да следвате, когато дълги разстояния:
• Правилна старт от пистата и сложи краката си правилно. В този случай, позицията на стъпалото по време на движение напълно различен от една позиция, която се използва в здравния състезанието.
• При изготвяне на дълги разстояния, трябва да се постави на десния крак, а именно, на първо място поставя в предната част на стъпалото, а след това от външната страна и, в крайна сметка, в подножието ролки гладко по цялата му повърхност. Тази формулировка на крака помага за поддържане на добра работа темпо.
• Вашият джогинг крак по време на който отблъсква, което трябва да бъде поправено.
• Освен това, на главата не е необходимо да се спускат, а вие трябва да я държи прав, гледайки право напред.
• Право да се движи ръцете си и да запази тялото правилно.
спринт Техниката е много важно да се работи с ръцете си енергично. Единственият начин да се сложи крака в правилна позиция. Спортистите има термин като високи работни ръце за използването на този вид е много важен компонент. Ето защо, когато работи на дълги разстояния, на ъгъла на сгъване на коляното от ръцете ви не трябва да бъде голям. Когато ръката се движи напред, трябва да се вземат лакътя също е обратно, но също така и навън. И когато стрелките се движат напред, намажете със сигурност ще се завърти навътре, опитайте се да се премести в средата на тялото си. Висока работна ръка е от голямо значение, тъй като допринася за увеличаване на честотата на стъпки, които пряко влияят на скоростта за движение. В същото време е важно да се запази тялото почти вертикално, така че, когато се навеждате, ефективността на краката работа е силно намалена.
Правилното дишане по време на дълги разстояния
В допълнение към това, което е описано по-горе, не забравяйте да се научат правилното дишане по време на движение. Просто без, че няма да се постигнат добри резултати.
Вие определено трябва да се обърне внимание на факта, че процентът на писта е в съответствие с дишането ритъм. С тази техника на работа може да бъде не недостиг на кислород, защото дишането винаги е гладка. Това означава, че състезателят ще бъде сили в финалния напън до финалната линия.
Друга голяма разлика между дълги разстояния с джогинг е, че уелнес можете да дишате дълбоко и бавно. На същата дълго разстояние, а напротив, дишането трябва да бъде често, за клетките на организма, редовно се доставя с пресен кислород. Друга техника, дишането е смесена: тоест, да си на върха на метода на коремно дишане, тъй като спомага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото си. Това означава, че водачът, от началото на пътя към финалната линия ще бъде в добра форма.
развитието на издръжливостта
За да се постигне по-добри резултати трябва само да тренира упорито. Speed, самодисциплина, развитието на издръжливост, правилното функциониране техника - е гаранция за добър резултат.
Ето защо, не само на спортистите, участващи в движение, но също така да се развият напълно мускулите, които са пряко ангажирани в състезанието. Един добър начин на мислене, отлични спортни обучение се превръща в критичен фактор, който отличава състезание от тичане, която обещава да спечели в предстоящите състезания.
Прочетете интересен сайт!
- Правилното дишане по време на движение.
- Машини работи за къси разстояния.
- Как да се изпълнява.
- Pulse по време на движение.
