Тегло плато или плато ефект и защо те се случват
Тегло плато или плато ефект и защо те се случват
Нека да разгледаме причините.
1. Вашият метаболизъм се забавя. Учените го наричат "адаптивни термогенеза". По-популярен термин "глад режим." Вашето тяло се интерпретира тежка и продължителна липса на калории, като глад, и автоматично намалява метаболизма си, и по този начин пести енергия. Клинично, тя се проявява редица функции, които все още е възможно да се определи: няколко десет
2. След като хората губят много от теглото, те продължават да се хранят по същия начин, както когато те дигнаха повече. Но когато отслабна, няма да има нужда най-много калории.
3. Когато се движите вашия нов postroynevshee тяло, вие изгаряте по-малко калории, отколкото в началото. При намаляване на телесното тегло от 10 кг дневно липид окислението се намалява с 23 грам. Ако не ми вярвате, а след това просто минават следния тест: поставете 20-килограмова жилетка или раница и се качи по стълбите. Очевидно е, че ако ви завлече с излишните килограми, да изгорите повече калории. Обратното е вярно: след хвърляне на разстояние от теглото, вие изгаряте по-малко калории, лесно да се движи тялото.
как да се мине на плато ефекта от собственото си тегло?
Човешкото тяло - перфектна саморегулираща се система, която се опитва да запази равновесие и да се адаптират към всякакви условия. Като Zenslim. ефектът от внезапното прекратяване на загубата на тегло или плато ефект не се проявява. Zenslim не само ще ви помогне да получите стройна фигура, Zenslim ви помогне да изглеждате по-млади и по-здрави, за да направи тялото си като цяло.
Плато ефект и как да го преодолее
Със сигурност често се чували за такива неприятни моменти, като загуба на спирка на тегло, дори ако последователно следват вашата диета програма? Това е същия ефект на платото, т.е. реакция на организма към продължително нискокалорични храни. Плато се случва дори и при стриктно диети и фитнес. Това е неизбежен период, която очаква всички, които седят в дългосрочен монотонни диети под 1200-1000 ккал. Ограничен калории диета, тялото рано или късно ще се приемат като режим на глад и започва да се адаптира към всяка лоша храна. В резултат на това - забавя метаболизма, намалява имунитета, и на ефекта на загуба на тегло на проходите диетата. Вие все още седи на диета, но не губи тегло. И когато това положение е удължен, което мнозина започват да мислят, че никога няма да достигне желаното тегло, тялото не иска да се отърве от омразния мазнини и това е максимумът, че те могат да достигнат. Бързам да ви уверя, че няма причина да се разстрои напълно и още повече да се откъснат от диетата и да се придържат разстроен всичко, което идва под ръка. Това е логично и да бъде организирана по природа, не е възможно да отслабнете трайно. Тялото се нуждае, за да свикне с новата тежест, да направи пауза и да се спре процеса на загуба на тегло, в този случай - задължителна, важен и необходим процес.
продължителност плато на действие на всички по-различно. При мъжете този период обикновено трае по-малко, отколкото при жените, средно, до 2 седмици.
плато Ефект участва във фитнес
Проблем: Твърде много упражнения или твърде монотонен обучение.
Причина: Понякога, в преследването на бърза загуба на тегло, ние започваме да се упражнява повече, отколкото трябва. Не забравяйте, че ако не се занимават със спорт професионално, пет часа в здравния клуб след една седмица ще бъдат достатъчни. Всичко, което е над това ниво, тялото само ще добавя стрес, който, както и строга диета ще превежда тялото си в режим на пестене на енергия.
Не е необходимо и да направи тегло обучение всеки ден. Понякога посещава групови занимания в аеробика власт, се печелят до 5 часа в режим на коремни преси и коремни преси в пресата. Отслабване е необходимо само две силови упражнения, оставащото време в залата, посветена работят върху кардио, кардио или групови уроци.
Загубата на тегло може да спре, а ако се адаптира към обучение. Постоянно правим едни и същи упражнения със същите тегла, се наричаш на плато ефект.
Решение. На първо място, се опита да го направи 2 мощност на вашия план на урок, и 2-3 kardiouroka ако просто искате да отслабнете. Да не се правят прекалено голяма "отстъпка" в диетата на фитнес. В действителност, ако тренирате, трябва допълнително протеини и хранителни вещества. Всичко това е по-добре да се добави ниско съдържание на мазнини месо е и специален комплекс от витамини за fitnessistok, а не под формата на допълнителна лека закуска с нищо.
Промяна в програмата на съдържание за обучение трябва, веднага след като започнете да правите упражненията лесно, и спря, за да се намали теглото. В същото време, кардио е необходимо да се засили и да варира всеки месец.
И не забравяйте, че жените, които губят тегло бавно, но сигурно, по-склонни да задържат резултата. Не се притеснявайте, защото плато, само малко стратегия на климата, и успехът не е дълго да чака.
Причините за платото
Те са многобройни и разнообразни. Например, има пациенти и пациенти, които несъзнателно правят грешки при диета или просто забравят да ги спомена в своя доклад, че те ни изпратите всяка вечер.
Други жени, вярно се съобразят с правилата на метод, водата се задържат в организма, което обяснява до увеличаване на теглото. Или тези, които са склонни към задържане на вода, в навечерието на тегло може да се яде прекалено много солено храни, или изпийте чаша вино, не се обърне внимание на това. Има и такива, които се вземат противовъзпалителни лекарства за ревматизъм или болка в гръбначния стълб, или по-лошо, тези, които приемат антидепресанти. Или хора, които спазват диети много в живота си, че са загубили брой от тях, в резултат на техния метаболизъм стана много икономични и техните организми са се развили резистентност към всички видове диети. Жените, които са на диета причини запек естествено се оправят, тъй като тялото не е достатъчно изходи отпадъци. Жените в пременопаузно, когато рискът от наддаване на тегло е най-високата и задържане на вода от тялото е свързано с метаболитни спирачки. Ние не трябва да забравяме за менопауза с хормонално лечение. И накрая, истинския враг на диетите - щитовидната дефицит, по-чести, които трябва да бъдат бързо диагностицирани, за да се избегне провал.
"Опитай се да влезеш и ходене на работа, периодично ставане и ходене нагоре и надолу, например, да нощното шкафче с принтера. Забравете за това, че устройството, за да го по подвижен стол "
Виждате ли колко много причини, които могат да забавят или дори да блокират процеса на отслабване?!
И това е по време на тези периоди спират треньор и индивидуален контрол на най-добрият начин да се оправдае и да докажат правото си да съществува. Те ви позволяват да се намери причината за спиране на загуба на тегло. това обяснява и определя приблизителната дата, когато всичко може да получи топката търкаляне. А преди това, трябва да се даде на всички полезни инструкции, за да върне в движение механизма на загуба на тегло. Например, да направи още няколко дни етап атаки се увеличат или намалят - в зависимост от обстоятелствата - потреблението на напитки изключени от диетата прекалено солени храни, се движат повече и включват 20-60 минути пеша всеки ден, за облекчаване на запек, парафиново масло, ревен, или чаша прясно минерална вода на празен стомах или увеличение на потреблението на овесени трици и така нататък. г.
По време на този принудителен стагнация и отчаяние, трябва да бъде в състояние да се справите времето и го направи моят приятел. Да, да не пълнеем, когато тялото е здраво на отбранителни позициите си, осигурявайки максимална устойчивост - само по себе си е постижение. В най-малката грешка или слабостта на тялото ви ще го използват, и, разбира се, теглото ви ще се увеличи.
"Организирайте още един ден един от етапите на атаката, ЕДИН ДЕН чист протеин, а утре след претегляне Ела при мен с добрата новина!" Това е, което очаква човек, попаднал под влиянието на съмнение и непреодолимо желание: той чака ОБЕЩАНИЯ, надежда, подкрепа, съвет, което би ОТНОВО ОДОБРЯВА си намерение да отслабнете и да се успокои.
Но когато преминава периода на плато, това е хубаво да се види отново лъчезарна усмивка на лицето на жената, която, благодарение на вас и не повярва на очите си, когато видя, се отклонява в правилната посока стрелка тежести!
Форумът се появи в подкрепа на конкуренцията, съпричастност. както това се случва, когато форумът е създаден от доброволци - жени, които, след като е научил метода започна да го разпространявате и, освен това, дори и да преподават. Като помага на другите, те си помагат един на друг, като по този начин допълнително да имат повече възможности и мотивация.
Като част от тази седмица имаме потвърждение за финансиране за диабетици контрол проект - услуга, която бедните хора могат да използват безплатно. Надявам се, че с цялото си сърце, че една и съща финансова помощ ще бъде предоставена и хора, страдащи от наднормено тегло.