Тегло отива, какво да правя
Знаете ли, ако теглото продължава, какво да правя? Е, ако сте с обувки 47 кг, така че тук нека да си заслужава. Какво става, ако 90 или, да речем, 110 кг ...
И вие стойте на диета, или Dyukanovke кремльовка. Това значи нещо не стана теглото си? Не разкъсване косата си, не поръси пепел - това не е ли съгрешили. Това плато ефект влачена да посетите.
Плато е географски и по-Диетичните
Обикновен в планината, наречена платото. В друг начин е оформена "тишина и спокойствие, но Божията благодат," Всичко е тихо и спокойно. Отсъствие на чужди армии не се скитат, нито ловците не sharyatsya.
Има мълчание, макар дявол и не скита. Защото гората, но има един куп животни.
Тук е хранителна затишие, наречена "плато ефект." Това е, когато един - два и един - на четири седмици седят без отвес.
Въпреки че преди това всяка седмица, като планинска коза, аз скочих от радост и препусна до ефекта на платото. Диетолозите не съвсем оценят такова нещо, но загуба на тегло не е naplachutsya.
Тъй като първата дума: "Всичко е здраво, нормално!", А второто хленчене: "Така че аз също трябва skorenko отслабнете." Този конфликт на интереси е ясно. Особено, защото диетата плато всички различни движения: от няколко дни до няколко седмици.
Но не се радва на това, ако се спира само с един или два дни с отвес. В случай на се спазват строго плато думи. "В по-дълбоко в гората, толкова повече дърво върху"
Преведено на езика на диета и физиологичен тези неща неясен израз означава: по-ефективно пораснеш тънък, толкова по-таксата да се получат.
И каква е вашата рокля?
Всичко говори просто. Ето, че знаете точно теглото си в ежедневния живот на любимия. И можете да видите в огледалото, което показва баланса: дебелия задник. Луната се сблъскват лице с двойно-тройната брадичка. kolobkoobrazny корема и две мазнини вдигнат палец.
Какво имаш след това от вътрешната страна? Не, умствена свежест и вечните комплекси оставени сами. Какво вътрешните органи, знаеш ли?
И там ... о, мамо не плачи! Черния ви дроб е осеян с мазнина произтича pohlesche кораб. Ако цялата повърхност на плавателен съд, се затваря с един слой от черупки остана, сърцето, бъбреците, далака, скрита зад много слоеве на мазнини.
И това е, когато сте започнали да отслабнете, не се грижи за разлагаща дънки и хлабав бюст - са външни радост. Вътре в мазнината се загрява до жизненоважни органи. Можете да им даде втори младеж, и шанса не удуши мазнини.
Какво е преструктуриране и за какво се плаща
И ако е така, затова цялото тяло е възстановен, pohlesche от Съветския съюз по време на ерата на Горбачов. И се адаптира, както на българския народ в епохата на крадливи олигархия.
Процес за отслабване по този начин изобщо не спря, и променя. Вие ставате по-малки по обем, но не и на любимите си подови везни.
Ако дойдете в светлината главата никога не е измерена на бедрото или задника, той щеше да се погрижи да плащат, въпреки че има, но това е все още спи задника. Както и крак и ухо и ръка. С една дума, всички от които сте член е станал по-малък, но не и по-лесно.
Не разбираш ли? Е, това е поредица от тъпи въпроса: "Кое е по-лесно - един килограм кърпа или мед" Има, също никой не разбира нищо, а всеки град, който ще се изкачи до главата.
За вас, тези физически и физиологични тънкости са важни, както за музите - караваната. Така че не се притеснява, и да продължи да отслабна, как да отслабна. По-скоро, яде това, което яде. Но не "преди" и диета.
Как да спечелите плато ефект
И какво ще ви спаси от греха, позволете ми да ви предложим няколко прости правила, които ще ви помогнат да преодолее последиците от платото:
- не се намали част;
- Яжте редовно;
- организира zhor люлка;
- се разбърква;
- диша право;
- спи повече.
И разбира се, вода, вода, вода навсякъде - изобилие от напитки и плато пропуск. В този списък, може би, има няколко неясни точки. Въпреки това, древните латини биха казали, "Clever-достатъчен", но ние (за всеки случай) ви изясня.
Йордания-люлка, или ръката му - господарят
Това е, което си мислите, "Йордания-люлка"? Наистина, когато трябва да се яде желязо рокер в двора на невинни деца? Не, не и не отново!
Така наречените плоски части увеличат с една трета. Нека плочата остава, че е, но това ще бъде малко по-скоро, нали?
В този прост начин можете да събори тялото объркан и нарушаване на метаболитен баланс. Тялото е готов отново да растат мазнини, както и можете да го направите отново - и figushki!
В рамките на три дни да организира zhor-люлка, и отново портите всички пълен кръг. Този метод обикновено води не само да спре плато ефект, но също така да се увеличи скокообразно отвеса.
Хайде, не Разван
Вие не можете да много ясно, което означава "движи тялото си". Ясно е, че не лъже, като замразена мумия на фараона. Очевидно е, че след като се премества.
И понякога се премине към любимата си фитнес. Без това, нито една от които платото не е обсъждал - той все още не е отслабнете без упражнения.
Но ако се хванат процес спира в режим диетични тегло на живот, очевидно трябва да се държи като люлка-Йордания: вземете, и "разбърква" чрез увеличаване на активността във фитнеса, също около една трета.
Това означава, че, ако е пуснат на 30 минути всеки ден. тичам колкото 40. Ако изпълнявате комплекс "отслабна" упражнения за точно един час, сега ще трябва да отиде на продължение на 20 минути и.
В този случай, това се случва почти същото като с увеличаването части - ще носи тялото на мозъка. И тъй като neponyatki метаболизъм.
Малко забелязали, че скалите са показали по-малък брой, се върнете в изходна позиция: за пореден път се върне на "предварително shevelitelnoy" товара.
Да Алкохол отслабне, а не голяма масленост
О, и като за водата, тя често води до това vesoostanovku бюджетния си дефицит. Почти започна да отслабнете, припадна от щастие, и спрях да пия вода - позната история? И тогава се каже какво е вода, наля малко вода, и когато този процес, без да aktivnenko отидете?
Отидох, той отиде, но достигнала плато ефект и да стане скучна задника средата на пътя. Затова бързо подновяване на добър навик за пиене vodichku и стъпка над vesostoyanie като "изкуствени неравности" в пътя.
Е, тук, може би, това е всичко. Остава да се иска да не се страхуват от някакъв ефект на плато или зелено палто, черен или улица, или супер момиче. За вас са се превърнали в много еднакви, може би дори по-добре. Нищо не трае вечно, още повече - на платото.
Успешно си релеф тегло, скъпа!
експертни Отзиви
Всъщност това не е така! Е, това е добре-prevse! плато ефект - адаптация на организма към променящите се условия. Ами изглежда, все още яде много и всички боклук.
Изведнъж ставаш да яде по-малко храна става все по-редовно, а дори и добавя една тренировка. Body първи zonked от тази радост, започна да реша: мазнини спадна, холестерол подгони. ставните връзки, навехнати мускули.
След това избършете потта от челото си и каза: "Е, добре от новия режим, възможно е и на Канарските острови." Образно, разбира се, но същността на отстъпено право: Стигнали сме до метаболитен баланс в новата, променена условия.
Вие разбирате логиката? За смяна на везните в правилната посока, е необходимо или да бутам една чаша надолу, или от друга - нагоре. Що се отнася до вас, трябва или да се намали съдържанието на калории на меню или да се увеличи нивото на физическа активност. И тук е най-интересното, отново, по примера на скалата.
Колко време е най-добре да се движат тежестите със стрелки? Става въпрос за баланс, който с две чаши, както на Статуята на свободата в най-мазнините в света.
Лек тласък е достатъчно да се ръка замахна нито надясно, нито наляво. Силен тласък за свалянето същите тези скали, се рушат е, че те се излива, и ако това се случва на пазара, и ще предизвика скандал с продавача.
По същия начин, обмяната на веществата - за преодоляване на ефекта на платото сравнително лек тласък. Намалете меню калории само 100 ккал. Добавяне към упражнение 2-3 повторения или допълнително тегло (само малко, най-малко!) Или да се увеличи честотата на обучение.
NB! Ако вече сте се упражнява 5 пъти в седмицата, а след това се увеличи честотата на нищото - за да изберете друг начин.
Налице е метод за намаляване на останалите между сериите.
Нормално дишане пространство - е една минута. Ако останат по-дълго - така че вие сте наред влак: твърде много тегло, прекалено много повторения. Първоначално се намали теглото и повторения, а след това да започне бавно да се намали останалите. 40 секунди - най-доброто време да се "справи" платото.
И накрая, има един, най-трудната, но и най-ефективен метод - силови упражнения. Ако все пак все още го правя - това е време. Обяснението е много просто - мускулите ви може да изгори ограничено количество енергия.
Колкото повече мускули, толкова повече те ще изгори. Сила упражнения, предназначени за увеличаване на мускулната маса. Не ги пренебрегвайте, ако искате да получите наистина перфектно тяло.
плато ефект - е естествен етап от който и да е подходяща диета. Да не се правят резки движения, като например преминаването към глад диети или опити да се вдигне резервоар. Лек тласък е достатъчно, за да се прекъсне застоя и да достигне ново ниво.
Shift теглото на платото тя краткосрочно увеличение на консумацията на чиста питейна вода до 3-4 литра на ден прави. Питейна вода трябва да бъде на разположение през целия ден, на малки глътки, но постоянно. В физиологични условия, за да обясни ефекта на водата не може, но той изпитва върху мен лично и няколко от моите приятелки - наистина работи.
След раждането, имах допълнителните 20 кг, а аз трябваше да ги хвърлят. Започнах да се придържате към строга диета и повишена физическа активност. За 2 месеца свалих 12 кг, но сега все още има допълнителни три килограма, които не изчезват. Започнах да се спазва строга диета (опитайте се да се яде нискокалорична храна) и повишена физическа активност, но в същото време теглото не си отиде.
Работил съм през цялото лято на обучение у дома тегло. Храната била 50/50 PP половина, сладкиши. В резултат на това теглото просто замръзна. Както се намести? Започнах да се почисти гастрономически за боклук, и да се промени обучението си в дни правоприлагащите добавяме нови подходи и в други дни добавена HIIT. Тялото се събуди, той усети нов товар, ново меню. В резултат на това през последните 7 дни аз загубих 1.5 кг.