Таблица бележка, в която храни съдържат много витамин D

Витамини от група D са много, но един човек да се поддържа здравето изисква само D2 и D3. В допълнение към яденето на храни, които съдържат витамин D в големи количества, е необходимо да посещават толкова често, колкото слънцето може да бъде. Това е ултравиолетови лъчи помагат витамина произвежда самостоятелно.

Въздействие върху тялото

Витамин D е важен, особено за малки деца и бременни жени. Той не само укрепва костите и зъбите, но също така помага за правилното формиране на детски скелетната, мускулната и нервната система избягва много сериозни заболявания.

Това е полезно вещество помага на тялото да абсорбира калция. магнезий. витамини А, С, Е, желязо и фосфор. Включването в диетата на храни, съдържащи витамин D (калциферол) може да намали риска от деца рахит, остеопороза в зряла възраст.

Освен витамин D3 (холекалциферол) подобрява сърдечно-съдовата система, регулира производството на хормони на щитовидната жлеза, подобрява състоянието на кожата, повишава ефективността.

Когато трябва да се ядат храни, богати на тях