Swing крак у дома

Вие искате да имате красива тънки крака? За да направите това, не е задължително да отидете на фитнес. В тази статия, вие ще се срещне с редица прости упражнения, които ще направят краката си перфектно. В него ще се научите как да се направи релеф мускулите на краката и да получат мускулна маса.

Да започнем с това ние си спомняме, първото и най-важно правило: правилното хранене залог на красива фигура! Ако не гледате вашата диета, всички ваши усилия ще бъдат безполезни!

И сега ние продължаваме.

Как да се изгради мускулите на краката? Това е първият въпрос да бъде зададен, независимо дали сте момче или момиче, не е важно. Ако имате лоши prokachany мускулите на краката, формата и вие нямате нищо.

За тази цел следните упражнения са подходящи:

Клекове. Най-ефективните упражнения за краката, които между другото, и да допринесат за растежа на задните части, което със сигурност се интересуват от женската половина от читателите. Най-продуктивните воля клекове в 3-4 серии от 15-20 пъти. Ако имате у дома гира, фин, с тях можете да постигнете резултати бързо.

Следете за достоверността на коремни преси:

• Гърбът трябва да се прави, леко извита в областта на лумбалните прешлени.
• Дръжте тялото направо, не го накланяйте напред или назад силно, натоварването трябва да бъде на краката си, а не на гърба си.
• Не си падат много по-ниски колене ъгъл огънати трябва да бъде равна на 90 градуса.
• Ако по време на коремни преси излизам петите, под тях нещо, като например книги.

Степни нагоре. Упражнение за прасците, които у дома може да бъде направено на регулярна бар или дебела книга. Тя може да се извърши или на два крака, и да включите един. Брой на асансьори 30 пъти за двата крака.

Lunges. друг отлично упражнение за краката. Тя развива седалищните мускули и бедрата. Има няколко вида атаки: отпред и отстрани, а най-подходящото решение би било да ги редувате в тренировките. Броя на повторенията от 10 до 20 пъти в редица подходи за всеки крак. По време на атаки следват поза, да го прави и се наведе към торса напред.

За тези три основни упражнения добави рита краката си. че се развиват във вътрешността на бедрата, и въжето. която е не само добре помпи всички мускулите на краката, но и подпомага изгарянето на излишните мазнини. За повече информация за ползите от въжето можете да прочетете тук.

За да допълнят вашата тренировка крак у дома, можете да се бутам, мотоциклети, плуване, и дори обикновени ходене.

Не за нищо, защото дори и лекарите казват, че лицето, което следва да се приеме всеки ден най-малко 3 километра и е по-добре да се изпълнява. Това допринася не само за поддържане на мускулите на краката тонизирана, и да се подобри кръвообращението и хип части на тялото, което има положителен ефект върху сексуалната функция при мъжете, така и жените.

Ползите от бягане и колко добре започнете да практикувате, можете да прочетете тук.

На последно място, ние се отбележи, че само един цялостен подход за обучение на мускулите на тялото и правилното хранене ще даде желания резултат.