Светофар как да спра да пия бира след тренировка

Днес, под заглавието "светофар", в който се говори за вредните си навици и не много - познат на всеки жаден една добра тренировка за нокти бутилка или две трети бира. Изглежда, че е много по-лошо в това там (дори Dzheyson Stethem призна, че той страда от нея, след фитнеса), но това е добре, както във всяка зависимост, определено не.

Защо седнем

1. Най-естественото желание след тренировка - да се пие, а след това се яде. Ето защо студена бира, така органично изсипва след горещите й натоварвания на тялото. Той утолява жаждата, тя е с високо съдържание на калории, това е - две в едно. Строго погледнато, бира, като след тренировка напитка не е новина: спортисти на миналия век го пият, без да се провалят.

2. След тренировка, тялото ви изпитва недостиг на основни елементи. В същото време по-добър "на живо" бира там и бързи въглехидрати, и малко на електролити и хранителни вещества, останали от хмел, ечемик, мая, и, според някои витамини от групата В картина се развива доста благоприятно, но има едно "но" ,

Как да се отървем от навика

2. Тренирайте рано сутринта. Възможности nahlestatsya бира в спокойна (и в действителност просто го пожелавам след тренировка?) Положението в 10:00 в живота ни не е толкова много.

3. Да не се бърка в собствените си желания. В действителност това е жаждата за бира след спорт до голяма степен илюзорно. Провеждане на прост експеримент: вместо бира се пие толкова хладка вода, колкото искате. Въпрос: бира трябва да продължите? Изглежда, че вече не е необходимо. Чаша вода, след като чаша студено вино или Prosecco - ще видите най-накрая да се отпуснете след тренировка, толкова повече алкохол в чист количеството няма да има нужда. Губиш взривиха всички тези литра бира.

4. Уверете се, че по правило да се подготвите просто напитка за възстановяване. Съставено така (за 75 килограм мъж часа след тренировка): 100 мл натурален плодов сироп, 400 мл вода, щипка сол. След такива части от вода, въглехидрати и електролити трябва да се зареждат нещо допълнително, не е толкова спешно.

5. Ако в непосредствена близост до фитнес клуб укрепен и кафенета и кръчма, а дори и бирена градина - да върви по дяволите, промяна на местоположението. Изкушението е все още голям, проверено.

Какво да се пие след желязото

След тренировките с тежести, когато не сте само поддържа форма, и става по-широк и по-мощни, сладко и солено сок не може да направи. В идеалния случай имам нужда от протеини въглехидрати напитка, която възстановява загубата на вода от организма, гликоген - мускули и в същото време помага да се излекува микро-пукнатините в мускулната тъкан. Можете да го готвя сам:

• 50 мл нискомаслено мляко
• 50 мл обезмаслено мляко
• 2 супени лъжици. л. какао на прах
• 1 банан
• 1 час. L. мед
• щипка сол

Съставките трябва да се смесва в блендер и полученият коктейл - пият веднага след тренировка - преди да са на първо изкусителни мисли за бира.