Съвети за управление на стреса 1
Може би си мислиш прекалено много за това, което те не получават в живота. Опитайте се да се съсредоточи върху светлата му страна. Помислете за най-малко един приятен момент, което е настъпило през последната седмица. Какво се почувствахте тогава? Как се случи това? Пресъздайте сцената в паметта, колкото е възможно. Не забравяйте това. Останете на него. За пореден път се насладите на кратко щастие с опит в този момент.
Живеещи в стресова ситуация
Вместо да предизвика приятни мигове от миналото, да създадете момент в настоящето. Живей "с цялото си сърце." Съсредоточете се върху нещо красиво, например, по едно цвете или пламък svechi.Otbroste чужди мисли. Не се опитвайте да се опише красотата и му се даде име, просто го ползват в мълчание. Нека ви смаже приятно усещане; Почувствайте се като едно с обекта на вашия съзерцание.
Повторете - мълчаливо или на глас - звук, дума или фраза в същия ритъм за fifteen- до двадесет минути. Звуци могат да бъдат, например, следното: Ом Аум, Hamm, мммм. Примери за думи: Бог, любов, слънце. Примери за фрази: мир на земята, целият свят е една, по-високо и по-високо, свят без край. Звукът да бъдат синхронизирани с дишането. Това, което прави тази практика? Той помага съсредоточи и събере мислите си.
Медитацията в мълчание
Седнете удобно, за предпочитане в положение на лотос. Сега се концентрирате върху дишането си. Медитирайте върху следните разпоредби: дъха - е същността на живота. Кислород - източник на живот. Без кислород вдишвате, вие нямаше да умре. Докато вдишване, представите как наситен с кислород, всяка клетка в организма всички Sheha. Дишайте дълбоко и бавно, с акцент върху всеки дъх. Постепенно ще се чувствате пълнотата на жизненост и чувство на дълбока благодарност към целия свят.
Вземете почивен ден или на почивка и да избяга от това, което е причина за стреса. Отиди до морето, в планините - където и да отидеш, толкова дълго, колкото сте заобиколени от novayaobstanovka. И най-съвършеното - пътуване до курорт с минерални извори. Там, наслаждавайки се на прясно niyami ви впечатли по протежение на пътя, за да се подобри тяхното здраве.
Ако нещо не ви дава спокойствие, че е важно да се определи точно коренът на проблема
Играйте с домашен любимец
Изследванията показват, че контакт с животни, които живеят в апартамента си, понижава кръвното налягане и uspokaivaetserdtsebienie. С други думи, той ви успокоява. Но това, което е още по-интересно, а "домашни любимци" не се отнася непременно "четириноги приятели." Наблюдение на аквариумни риби-ками, според експерти, носи успокояващ ефект.
Пеене - един от най-успокояващи дейности в света. Щастливите хора пеят с радост. Ако се чувствате тъжен, вероятно тананика блус. Песента - отражение на чувствата. Когато пее, да ви даде воля на емоциите си, отвори душата си по целия свят. Така че, където и да сте - в компанията на приятели или на сергия душ - пеят любимите си мелодии в пълен размер, затопляне песен на живота си.
Внимавайте Грижа за растенията
Растения донесат мир. Грижа за растенията - дали закрит саксийни цветя или зеленчуци в градината - може да има много силен успокояващ ефект. Дори когато просто погледнете на живите растения, или са близо до тях, снизходително чувство за мирно спокойствие. Растенията имат много други предимства: стайни растения създават комфорт в дома и освежаване на въздуха; цветни лехи и засаждането на храсти украсяват външния вид на вашия двор; градина осигурява питателна храна за вашата трапеза. Така че с плевелите в градината, подредите саксии за цветя в къщата, сеят семената, нарязани края на храстите.
Потопете се в подготовката на различни ястия
Можете да спестите от стреса на продължителна баня. Hot (но не и попарване) вода ще се разтвори всичките си притеснения и отмие стреса. Преди да стигнем във водата, затворете вратата на банята, тя се заключва и изхвърлите мислите на всички, това, което е зад него. Ако желаете, можете да засилите ефекта от добавянето на растителни екстракти и ароматни есенции.
Посетете класове за прогонване на стреса
Чудесен начин да научите повече за това как да се справят със стресови ситуации. Ще бъде дадена много полеви znyh препоръки не са били включени в тази книга, както и по време на групови сесии ще можете да споделите опита си с другите.
Отидете на разходка
Най-простият метод е: когато имате нещо или някой, раздразнена, отидете на разходка. Не връщайте, докато, докато се успокоя.
Не правете нищо,
Този вариант е подобен на медитация. Не правете нищо - нищо. Обърнете внимание на гола стена. Изчистете съзнанието от всякакви мисли. Да не се допуска да се образува една единствена мисъл. Бийте се с всяка мисъл нахлуването необезпокоявани чистота на вашето съзнание. След двайсетина минути, вие ще се чувствате Nevero-yatnuyu релаксация.
Това звучи странно? Всичко е наред. Стонове помагат на организма да се справи с болката. Забележка: Когато се причиняват физическа болка - дори що попаднах - освирквания намалява страдание. Публикуване на няколко стенания сега. Забелязали ли сте как се премахва напрежението? Опитайте този метод, когато ще трябва да се отпуснете.
Това е основен метод за освобождаване от стреса, естествена човешка реакция на стрес и страдание. От незапомнени времена плаче помага на тялото да се отърве от токсините, натрупани в организма и да се облекчи емоционалното страдание. Когато се чувствате нуждата от сълзи, вика, не се колебайте.
Обсъждане на проблемите им с други хора
Ако сте загрижени за някои хора, да се обсъждат с тях често срещани проблеми. Опитайте се да мислите заедно на тяхното решаване. Ако не може да се говори с този човек, говори с някой друг. Обсъждане на проблемите на глас помага на бързото им разрешаване и го прави по-лесно да се справят със стреса.
Забравете в забавление
Ако падне под външно влияние, в резултат на стрес, отвлича вниманието, да се включат в любимото си занимание или игра. Потопете се в него с главата си. Веселбата е вашата игра, толкова по-добре. Правилното използване на напрежение хазарт възбуждане и забавно.
Демонстрирайте благодарност за това, така или иначе. Благодарение - най-успокоение на емоция. Чувствайте се благодарни за храната, за приятелите, за семейството ми, за здраве, за способността ви да промените живота си към по-добро. Бъдете благодарни за живот в себе си.