Съвети за храненето гимнастички - спортен клуб лилия

Продукти, използвани в малки количества в храната на гимнастичките и поне веднъж в седмицата:
- тестени изделия;
- ферментирали продукти с високо съдържание на мазнини;
- тлъсти меса (свинско, агнешко);
- банани и грозде.

Най-предпочитаният храната.
- Диетични меса (Турция, пилешко, телешко и заек), задушени или фурна, основен доставчик на протеин в организма растящо дете;
- Рибни (скариди, миди, сепия, морска риба, хайвер, морски водорасли) като източник на полиненаситена мастна (омега-3) киселини, витамини, минерали и микроелементи трябва да се използват 2-3 пъти седмично;
- пъдпъдъци, яйца трябва да бъдат в диетата на седмична база в размер на 4-5 бр.;
- задушени зеленчуци (за предпочитане използвани като гарнитура);
- на зърнени култури като източник на въглехидрати са най-полезни: елда, ориз, просо, овес;
- маслиново масло, слънчогледово масло и масло (в малко количество) се използва като допълнителен източник на есенциални аминокиселини, както и за усвояване на телесните мазнини разтворими витамини A, D, Е и К;
- нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, кисело мляко, сирене и извара;
- пресни плодове и зеленчуци (като зеле) помага за подобряване на храносмилането, т. За. Доставката на телесната тъкан, макро- и микроелементи и витамини.
Дневната сума ще бъде 600-800 гр.; най-полезните плодове: боровинки, малини, касис, къпини; - като третира добре да се използва сушени плодове (кайсии, сливи, смокини, стафиди), ядки, плодове желе и парче шоколад; - от напитки се препоръчва минерална вода без газ бульон бедрата, ягодоплодни плодови напитки и фрешове (разведен половината вода). Вместо захар е по-добре да се използва мед. На сутринта, полезна енергийна напитка приготвена от сока на един лимон, 150 мл вода и една чаена лъжичка мед. Учените са установили, че младата гимнастичка на ден консумира 50-62 килокалории на килограм телесно тегло. Поради това е съвсем естествено, че гимнастичките на различна възраст и тегло консумират различни количества храна.

MODE POWER изготвя по такъв начин, че приемите храни се провеждат редовно, по едно и също време, на малки порции, за 1,5-2 часа преди тренировка и не по-късно от два часа преди лягане. По време на състезание ястия са за 2,5-3 часа преди заминаването на килима. Обикновено дневната дажба на младите гимнастички се изчислява така, че закуската се състои най-вече от въглехидратни храни и вечеря - от протеин. Вечеря трябва да се състои най-вече на плодове и зеленчуци. Веднъж седмично, в деня, когато няма обучение, е полезно да се организира ден на гладно (хранят предимно с пресни плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини). НОМЕР ястия, зависи от броя на обучения през деня. Когато една тренировка на ден е достатъчно пълен пансион. С две обучителни сесии вземат храна четири пъти на ден. Същата верига за силово захранване се използва, ако гимнастичката по време на една тренировка на ден има сериозна натоварване (подготовка за изпити и така нататък. Г.).

ПРИМЕРЕН диета гимнастички
Вариант 1:
- Закуска (7.00-8.00): овесена каша с пресни плодове, зелен чай с мед и лимон;
- обяд (11.00-12.00): нискомаслено кисело мляко, печени ябълки;
- обяд (14.00-15.00): супа - 100 грама, парна котлет с варен карфиол, пресни зеленчуци салата, напитка с лимон и мед;
- вечеря (18.30-19.30): зеле готвене с яйца, сок от червена боровинка.

Вариант 2:
- Закуска (7.00-8.00): извара с ядки и сушени плодове, шипки бульон с лимон и мед;
- обяд (11.00-12.00): зеленчукова салата с морски продукти, компот на пресни ябълки;
- обяд (14.00-15.00): пресни зеленчуци салата, задушени заек, ориз, неподсладени ошав, лимон;
- вечеря (18.30-19.30): задушени зеленчуци, плодове, моркови и сок от ябълка.

Вариант 3:
- Закуска (7.00-8.00): каша от елда с мляко, чай с мед и лимон;
- обяд (11.00-12.00): пиене на кисело мляко, пресни плодове;
- обяд (14.00-15.00): прясна зеленчукова салата, парна риба със зеленчуци, сок от червени боровинки;
- вечеря (18.30-19.30): бъркани яйца, пресни плодове, задушени плодове.

Обратно към списъка

Целта - за развитието на спорта, популяризирането на художествената гимнастика, възпитание на младото поколение.