съвети по хранене

Но рядко се помисли как комбинираните продукти не се спазва диета и заради това, че не може дори да наддават на тегло. Най-интересното е, че принципите за тези, които искат да наддават на тегло и за тези, които искат да губят тегло, не много-и различен.

Най-важната задача не е да се постигне временен ефект тук, и един дълъг и траен резултат. Мощност трябва да бъде балансирано и правилно, в противен случай това ще доведе до Saggy корема, а не до увеличаване на правилните места. Как все пак да наддават на тегло правилно

Увеличете приема на калории - правилният ход. Основното нещо е да се изчисли правилната честота в зависимост от натоварването, тегло и височина. Обичайната норма от калории за да може човек да бъде умножена по две. Конвенционални приема на калории на ден се изчислява на човек с нормално телосложение и да се покаже желаното ниво да се запази дейността на тялото в състояние на покой. Въпреки това, тези правила да отчитат не всички от важните фактори. Всяка дневна тарифа следва да се вземат под внимание на всички, друг живот, в която трябва да се обърне внимание на размера на никотин консумация, кофеин, скоростта на метаболизма, тялото структура, организация на нервната система.

прием на калории е много важно в този бизнес. Това е един от основните компоненти в режим на увеличаване на теглото. И така, какво трябва да се счита за храна на първо място, съотношението в проценти на въглехидрати, мазнини и протеини. На второ място, по-специално приема на храна, което означава, че скоростта и сложността на усвояемост и разпада в полезни вещества. И на трето място, наличието на микроелементи, витамини и минерали, които са необходими за нормалното функциониране на организма. За да може правилно планирате вашата диета трябва да се вземат под внимание три по-горе параметри.

За да се определи необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини, което трябва да знаете малко за ролята им в организма.

Протеините се използват като градивни елементи за мускулна тъкан. За освобождаването на енергия, те се използват в последния завой. Смята се, че протеини трябва да бъдат 15 процента от дневната диета.

Преди всичко, източник на енергия, подходящ за въглехидрати. Те са запазени, например, в черния дроб, трансформира в мускулната и мастната тъкан. Това се случва, когато броят им е над нормата, а това е важно за увеличаване на теглото. Поради тази причина, въглехидрати трябва да бъде най-малко 55 на сто от общия дневен хранителен прием, за да покрие разходите за енергия.

Мазнините са важни за нормалното функциониране на организма - особено на нервната и сърдечно-съдовата система. Мазнини като източник на енергия се провеждат между въглехидрати и протеини, така че ако няма достатъчно мазнини, белтъчини, ще съборят тъкан. Мазнини играят важна роля в регулирането на апетита, като въздейства на рецепторите на стомаха, което позволява на мозъка да се знае за насищане. Мазнини в дневната ставка за тялото трябва да бъде най-малко 30 на сто.

Също така е важно да се следи комбинацията от храна, защото прекалено големи количества хранителни вещества, каквито и разрушава нормалното функциониране на организма. Ако, например, ще има много мазнини, то ще се забави храносмилането, предотвратявайки по този начин можете да получите по-добро. За да може правилно храносмилане протеини, мазнини и въглехидрати, всеки трябва да изберете най-подходящия момент и да направят правилния хранителен режим.

За да разграждат протеини храни, той изисква кисела среда в стомаха. Мазнини се усвоява в червата при излагане на жлъчката. Въглехидрати започват да се разпадат в слабо алкална среда на устната кухина и завършва вече в червата. Ето защо, ако месото се пие сладък чай, храносмилането се забавя, обаче, ако го използвате с кисели зеленчуци, в която се съдържа в него протеин, ще бъдат по-добре абсорбира и по този начин ще наддават на тегло по-бързо.

Важно е също така и скоростта на разлагане продукти. Мазнини най-дълго за храносмилане, така че да използват най-добрите в края, така че те не са тежест на храносмилателния процес. В началото на хранене е най-добре да се консумират протеини, за тяхната важна активна среда в стомаха.

Също така е полезно да има принципа на чашата, но на малки порции. В крайна сметка, ако време да консумират големи количества храна просто не са достатъчни ензими да се смилат, като по този начин ще доведе до негативни ефекти - тегло, подуване на корема, киселини.

По време на хранене не трябва да се опита да погълне всички наведнъж. С внимателно дъвчене разпределени стомашния сок. И ако се поглъщат храната бързо, тялото не успява да произведе достатъчно ензими за смилане на храната, като по този начин не използвате максималния брой калории.

Ако се храните по едно и също време, обусловени рефлекси трябва да се формира за всяко хранене. Извършват слюнката и стомашния сок и храносмилателната активира работа.