Сушене "мастната маса нещо - без фанатизъм

Един от най-горещите теми е така наречената "сушене" - намаляването на мастната маса за получаване на стройна мускулесто тяло. Днес можете да намерите много информация в интернет по тази тема. Но това трябва да се третират много внимателно, защото е много противоречива.

Много се препоръчва да се използват изкуствени (и следователно опасен) методи, като използването на диуретици и други химикали, които дават "облекчение ефект на мускулите." Но ние им кажа, ние не ще, защото грижата за красотата и здравето на своите читатели.

Що се отнася до мазнините, съотношението на жените до 15-20% от телесното тегло се смята за идеален. Разбира се, всичко зависи от конституцията, на индивидуалните характеристики и начин на живот - например, за атлетично телосложение на момичета или жени спортисти до 10% - това е приемливо, но ако скоростта падне под 8%, това е лошо за здравето: проблемът започва с цикъла и кожата.

Ако искаме стабилен резултат без да се нарушава здравето и красотата - не шофирайте конете. По време на шестте месеца, 27-32 кг излишно тегло могат да бъдат нулирани, без вреда за здравето и кожата - разбира се, ако следвате тренировъчен режим и диета. И в продължение на 8 месеца е възможно да се получи форма за участие във фитнес състезания. Разбира се, всички поотделно, това зависи от метаболизма, начин на живот момиче и отговорност, с която става дума за този въпрос.

обучение Mode и характер

Един човек може да получи облекчение е много по-лесно и по-бързо, отколкото жена - поради различия в обмяната на веществата и в структурата на мускулните влакна. Популярни идея - на първо място, изграждане на мускули, а след това рестартирайте мастна тъкан, - такъв подход е по-подходящ за мъже. Жените са по-подходящи за кръгъл обучение, обучение с повторения и с висока интензивност, с малко или никаква почивка между сериите. Така да се каже, всяко упражнение е по-добре да се направи 4 комплекта от 20-40 повторения - това е, за да изберете подходящ тегло или съпротивление симулатор на режим е в състояние да направи. Разбира се, ако момичето е целта пропорционална снажен, тонизирана тялото, а не чрез увеличаване на силата на звука. 8 упражнения за различни мускулни групи - е оптимална за един тренировка; кои групи мускули, за да се използват - вие трябва да погледнете на ситуацията, като се вземат предвид конституцията и други фактори.

Упражнение - в идеалния случай - трябва да бъде сила и кардио. Идеална схема: 3 пъти седмично обучение тегло във фитнеса и 3-4 кардио (бягане, ходене, мотоциклети, уроци по танци или аеробика). Изберете какво искате. През първите две седмици няма да е лесно, тъй като в началото винаги е трудно. След две или три седмици, ще видите първия резултат - в огледалото. Тогава теглото ви ще започне да се променя по скалата.

За да се отървете от излишните мазнини и все още се чувствам пълна с енергия и сила, е необходимо да се намери баланс. Баланс на хранене, обучение баланс и начин на живот. Тренировка и хранене - 50x50 - са в основата на добър резултат. Така че бъдете готови да променят начина си на живот, ако искате доказателство резултат. Постенето дни и диета няма да помогнат - за нашето тяло, за да се върнат всички пълен кръг, да вземе за толкова време, колкото ви пази диета. Ако целта - да изсъхне на тялото, основните пречки са пържени и сладки. Тази хранителна навик, който трябва да бъде изоставена.

Какво е общото равновесие на силите. Това е най-оптималното съотношение на правилните въглехидрати, здравословни мазнини и протеини в нашата диета. Например, липсата на сложни въглехидрати, няма да ви позволи да се губят мазнини бързо. Ето защо се препоръчва за зърнени закуски: овесени ядки, ориз и елда. Обяд също трябва да се състоят от сложни въглехидрати и протеини. Например, 120-150 м. кафяв ориз и 200 грама. пиле, постно месо или постно риба. С всяка доза протеини храни трябва да се консумират фибри - сурови зеленчуци, листни зеленчуци. Необходимо е да се подобри усвояването и перисталтиката. На вечеря - белтъчни храни с сурови зеленчуци, в идеалния случай - салата с пиле, риба, яйца. Снек между храненията помага да се поддържа глад под контрол - това е, да не преяждаме. Зеленчукова салата, малко сушени кайсии, сини сливи, 50 грама ядки, плодове - това е подходяща възможност за лека закуска. Три седмици по-късно, като се закача на - тази диета ви позволява да се чувстват спокойни, но е пълен с енергия.

Това е още една точка, която трябва да се има фенове ума сушене - може да пострада от кожата. Тези, които намаляват нивото на мазнини е под определена стойност, има признаци на преждевременно стареене на кожата. На първо място, това се дължи на намаляване на нивата на естроген. Natural репродуктивно механизъм работи по такъв начин, че критичен спад в мастната тъкан намалява производството на естроген, овулация което прави невъзможно да се предотврати появата на нездравословен начин на потомството. Те, естрогени, са отговорни за еластичността на кожата, което позволява на кожата да се простират по време на бременността и след това се върнете към първоначалното си състояние. Основната депо естроген - е генетично различни зони: бедрата, седалището, стомаха, точно това е мястото, където момичетата се опитват да се отърват от мазнините в областта на първо място.

С падането на нивото на естроген намалява фибробластите активност, намалява възпроизводството на еластиновите влакна - това е страстен спортист идва, всъщност, е същият като този на жените в менопауза. Кожата губи своя тон става по-малко еластична, показва признаци на обезводняване. И там не е особено много възможности за подобряване на положението на козметиците. Друга страна на въпроса - изтъняване на подкожната мастна тъкан. Това е като предпазна възглавница за кожата - източник на влага, хранене, тон. Жените са постоянно на диета може да се идентифицира като кожата - тя изглежда изтощен и склонни към бръчки. Кожата става тенденция да се обриви и много податливи на фотостареене. И тъй като "земята" Момичетата са склонни към една и съща злоупотреба тен / солариум, за да компенсира многостранна щети, използвайки козметика става практически невъзможно, пише Psychologies.ru.

Тя изглежда като Катрин Денев знаеше какво се случва, произнасяйки известната ". На определена възраст трябва да избирам между лицето и фигурата" Естроген и подкожна мазнина! Разбира се, всички ние сме фенове на фитнес, а също и не чувствителни към това да "сух" ... Но, знаете ли - без фанатизъм.