Строга диета за продължителността на загуба на тегло, менюто, ползите и опасностите
Ограничения в строга диета не само се справят с калоричност на разрешените продукти, но също така и размера на порции и времето за хранене. Повечето планове за захранване, насочени към намаляване на теглото, смятат шест часа магическо число, последвано от затваряне на устата на замъка.
Строга диета за отслабване: наказание или спасение?
Строга диета, разбира се, няма да ходи до вас с камшик или проклятие за грешката в диетата - приема се, че всички ограничения, които сте си поставили, ще наблюдават поведението си, и по този начин да поемат отговорност за последиците от нарушение на установения режим. Наградата за "подчинение" - бързо да се отървете от излишните кг, поне някои от техния брой.
Самата идея за строга диета зависи от действителните хранителни навици - за някой ужасно изпитание ще бъде да се откаже един от трите дневни торти, както и някои спокойствие в удоволствието готов до пет пъти на ден да се яде салата. Въпреки това, универсален стандарт представа за строга диета включва следните показатели (индивидуално или колективно)
стриктен график диета ясно регламентира приема на храна и нейното приложно поле;
Той се използва за отслабване строга диета трябва да бъдат оценени не повече от 1000 калории на ден;
не може да се придържа към строга диета в продължение на дълъг период от време и / или постоянно (с изключение на планове за диета, предписани от лекар) - това може да бъде опасно за здравето.
Диетолозите смятат, строга диета с ограничен срок (например под формата на разтоварване дни) добър инструмент, давайки тласък, за да започнете да намалите теглото си и помага да се "изчисти" в случаите, когато загуба на тегло е в застой. Такива "специална операция" може да се намери в диетичните концепции Алексей Kovalkova. Елена Malysheva. Margarity Korolevoy. Продължителността на този "експерт" строга диета - този, който - максимум - пет дни, не повече, и се очаква, че в хода на това ядеш само варени специален начин ориз или пиле, или зеленчукова салата.
Строга диета - защо работи или не работи?
Логиката на строга диета е ясно: (. Постига естествено чрез избягване на храни с висок гликемичен индекс предизвика рязко покачване на нивата на кръвната захар), ако ядете по-малко и да изберете продукти, на базата на без хранителна стойност, опитвайки се да избегне провокира глада контрол загуба огнища, вие ставате по-икономична , Ето защо, на строга диета, насочена към намаляване на теглото под контрол за ограничен период от време, не без значение: тя често се използва в клиничната практика в борбата срещу затлъстяването (включително в резултат на диабет).
Въпреки това, след оскъдната менюто отива в категорията на рутина, в случай, че нюансите влязат. В началото на строга диета, където енергийната стойност на храната за деня е ограничен до 1000 ккал, тялото преминава в авариен режим и започва да се раздели с акции. Въпреки това, значителни ограничения и колкото по-дълго те последно, толкова повече се забавя обмяната на веществата и най-важното, без да получава енергия от храната, тялото е на сигнали, показващи необходимостта да се спаси усилия. Слабост, летаргия, нарушения на концентрацията - чести спътници на строга диета. Комбинирайте постно монотонен диета с нормален, активен начин на живот е трудно, и да се занимават със спорт може да бъде просто опасно. Ако няма власт, ние започваме да се движат по-малко, а оттам и потреблението на енергия е намалена и щастливо започна да намалите теглото си е на етапа на "плато", когато теглото не намалява въпреки изключително строга диета.
Но не е само това: анатомична мускулната енергия "губи" от организма по-лесно. Започнала на строга диета, ще забележите доста бързо, че "процесът е започнал." Въпреки това мразеше мастните депа в същото време са изключително незначителна загуба, както и загуба на тегло се постига чрез загуба на мускулна маса. На пръв поглед прост реакция към този проблем - изборът на строга протеинова диета в разнообразие и физическа активност, но богата на протеини плана за хранене има своите противопоказания и функции. В допълнение, здравословен фитнес диета. Според експерти по храненето, трябва да бъде балансирано съдържание на макроелементи: човешкото тяло се нуждае от протеини и мазнини и въглехидрати; и доброволно се откаже от някой от тях за дълго време - най-малко късоглед.
Строга диета, вече е в името си, носещ определено чувство на безпокойство, стрес е неизбежно провокира производството на хормона кортизол. Включително "благодарение" на него на строга диета за отслабване изпитва прословутия ефект на "наддаване на тегло от въздуха." Кортизолът не само блокира потока на мазнините в тялото, но и ги добавя, за сметка на почти всеки орган, заловен от храната. Включително толкова строги диети са изпълнени с изключително бърза възвръщаемост на твърдия отслабна: почти върне към нормалното хранене, вчера, по-тънък е повече от придобиване на нови килограм.
Строга диета за една седмица: къде да намеря пример за меню?
Разбира се, знанията за функциите на строга диета не винаги се обезкуражава го следват; желанието да отслабнете бързо, често надделява над всичко ", но". Решава да стане по-икономична и по едно и също време "povospityvat" на тялото, не забравяйте, че на строга диета, предназначена за около една седмица, дава възможност да се получи значим резултат с относително малък риск. Въпреки това, с лекар преди началото, че е необходимо да се консултирате с едни и същи. Ако по време на строга диета за една седмица да се чувстват силни умора или други заболявания, информира лекаря и да се спре отслабване експеримент.
Като образец на строга диета меню за седмицата, можете да използвате данните на всяко от най-популярните и ефективни планове нискокалорични хранене - ". Стълба", включително, например, на диета кефир диета. или диета в продължение на 7 дни.
Строга диета - Рецепта
Строга диета се използва не само да отслабнете, ако е необходимо: гастрономически ограничения, включително и доста съществена, често стават част от препоръките на лекаря за заболявания, които не са свързани с наднорменото тегло. Такава строга диета, за отхвърляне на всякаква храна (което води до ненужно натоварване на тялото, дразнене на стомашно-чревния тракт или на риска от обостряне) или други ограничения, извършена по нареждане на и под наблюдението на лекар.
В случай, че квалифицирано лице гледа на пациента в лице, и твърдените вреди от липсата на каквато и хранителните съставки по-ниска от потенциалната вреда, която може да доведе до яденето на храни, които съдържат, строга диета може да бъде последвано от дълго време.
Подобно на здравословни храни. при което цялата строгост е в полза, известен като хранителна маса или лека диета. В зависимост от плана за хранене заболяване може да варира значително, и неговото конкретно съдържание във всеки отделен случай трябва да се определя от лекар - медицинска строга диета не мога да се назначи независимо!
Внимателно, с строга диета моди!
В практиката на англоговорящи специалисти в храненето има концепция или прищявка диета, говори на руски, "моди диета." Прищявка - също един вид на строга диета, която е не друг, а като начин да се сложно гладувам. Можете да намерите много от тези планове за захранване, като предлага да отслабнете, като ядете само един или два или три пъти по-скоро странен продукт. Неизменно популярен (вероятно поради своята екстравагантност) "пуканки" FAD-строга диета ", в лимоновия сок", "на колбаса." При строгите ограничения се отнасят само за разнообразие - че FAD-диетата щедро дава, не може да има произволен брой, по всяко време.
Ето защо, на строги диети за отслабване, настоявайки за продължителен отказ на един от основните макронутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини), или обратното, засилено използване само на въглехидрати, протеини, с високо съдържание на мазнини продукти също може да се счита, че се превърне "диети странности". Изключение е, още веднъж, някои видове лечебни диети (като диета без глутен. Ограничаването на зърнена храна или кето диета. Отнася, включително епилепсия).
Строга диета, знам вашето място
Наскоро, получени от проучване на University College London са представи, показват, че дори и временна загуба на тегло, когато излишък благоприятен ефект върху здравето, намаляване на риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания. Няма значение на каква възраст и как страда от излишните килограми хората са решили да вземат за себе си, и колко време той е бил в състояние да "запази формата отвътре". От тази гледна точка, на строга диета, за да отслабнете може да бъде полезна за: казва Пер Dyukan. Често се твърди вреда от диетата е по-малко от вредите, които са с наднормено тегло.
И основният проблем тук е правилно приоритетите. Строга диета не е случайно, използвани в медицината: може би тя може да се разглежда като мощен, но горчиво лекарство, което трябва да се приема в дози и за дълго. Давайки на тялото на първия тласък, за да отслабнете с помощта на строга диета, и като видя, че тялото е в състояние да отговори на това, че е необходимо да се опита да нормализира своите менюта и хранителни навици, и да получите макар и не незабавно, но стабилно и заслужено резултат.
Диета Maggi: тайна хармония "Желязната лейди"
Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"
Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]