Стрес и спорта да се отървете от депресия с помощта на боксова круша
Поздрави! Отдавна съм се интересувал от въпроса: как стреса и спорта може да преодолее един от друг? А какво би станало, ако всеки ден ще прекарате само на половин час от основните упражнения за фитнес мат с чифт gentelek?
Според учените, невротрансмитери - специални вещества, които се произвеждат в мозъка в процеса на упражняване - намаляване на нивото на хормона на стреса (кортизол) нива, са отговорни за весел дух и добро чувство за хумор. Ето защо, човек, упражнения редовно, това може да се похвали с добро здраве - както физически, така и емоционално.
Стрес и спорт: като обикновен зареждане върху тялото?
Това е, което западните учени са установили:
- Физическата активност намалява тревожността. В резултат на упражняване на комплекса има намаление на електрическата активност на мускулите, и човек става по-спокоен.
- Фактор на пост-упражнение еуфория. Упражнения за облекчаване на напрежението един час или повече, в зависимост от натоварването. Това ендорфин "отговор" на тялото (или след тренировка еуфорията) на. В подобряване на настроението и това, което вие сте спокойна, "виновен" и ендорфини и други невротрансмитери.
- Самочувствие. Вие сте горди от постиженията си, макар и не в стаята, но у дома, на килима? Така че упражнява помогне за подобряване на самочувствието. А намалява нивото на стреса, като място за приятно усещане дневно.
- Той подобрява апетита и в благоволение - здравословна храна. Тези, които се упражнява редовно, съзнателно и много сериозен подход към избора на храна. В резултат на това предлагането изключително полезна храна тялото "отличен", за да се справят със стреса и неговите възможни последици.
"Домакинство" спорт са също така лесно да облекчава стреса
Не е да се инвестира много време за избор на подходящи видове физическа активност, използвайте следния списък:
- Ежедневно аеробни упражнения - 20 минути на ден на ходенето с високи темпове, тичам в парка или наем езда, разходка с кучето или нещо в този дух - изборът е ваш. Тези класове не включват наличието на специални инструменти. Не е необходимо да посетите спортен комплекс, не е нужно да отидете в него през половината град, а също и в резултат на стрес и спорт са несъвместими;
- Пилатес и стречинг, йога и медитация - с свиване и отпускане на мускулите, което е характерно за този вид дейности, производство на някои невротрансмитери, които помагат да се успокои;
- Активна почивка - ремонт на дома, плуване, футбол, скуош, бадминтон и други игри в природата, за да помогне на организма да елиминира ефектите на адреналин и други хормони на стреса.
Местоположение въпроси
Ако решите да премахнете стреса, причинен от проблеми в работата, имайте предвид, че няма да има особена полза от обучение в офиса или в спортен комплекс корпоративен. Защо? Логично, можете напълно предотвратяване на бягство колеги присъствие или присъствие на различни предмети, свързани с появата на стресова ситуация. Изберете място, където можете да се върнем назад от тях и да си сам със себе си.
В този случай, ако работите сами, промяна на пейзажа - Останете заобиколен от любимата компания, посетете претъпкани зали, басейн комплекси, боулинг и др опциите са много.
Ако се налага да живеят с по-малък график
Спорт облекчава стреса, и той наистина работи! Всеки от нас има хобита, в които искате да се движат, да ги използват в името на нашето спокойствие!
Като се грижи за здравето си, Diehl.