Стречинг упражнения за начинаещи у дома
За да направите това, не толкова: капка старание, дисциплина и щипка голяма лъжица желания. Не гири, мряна и други парче желязо - Повярвайте ми, успех може да се постигне без него. И най-вече когато става въпрос за разтягане. Заветната мечта на много жени - да има не само красива и гъвкаво тяло като гимнастички или господари на тайландски бокс. Ще ви покажем как да се реализира тази мечта с помощта на прости упражнения. с които да се справят дори и начинаещ.
Стречинг - видове, характеристики, предимства
"Стречинг" в превод от английски означава "дърпане", "стреч". Тази дума е твърдо влезе в ежедневието на спорта, както и дейностите, които тя предполага. Нито спорт не е пълна без специална техника, с която се развива и подобрява еластичността на мускулите. Без добър участък навсякъде: твърде увеличава риска от нараняване, както и способността на спортиста да страдат от нея. Стречинг е от особено значение в отборните спортове и бойни изкуства.
В допълнение, стречинг идва в много програми за възстановяване. С него, тялото се възстановява мобилност дори и след сериозни наранявания. Основното нещо - е да се организира обучение правилно. Овладял няколко основни упражнения. които ще опишем по-нататък, можете да се сведе до минимум рискът от нараняване, както в домашни условия и по време на тренировка.
Ние започваме да разбираме по-добре. Така че, има два основни вида стречинг:
Първият вид се има предвид под изпълнение на упражненията в една и съща позиция, без никаква промяна в положението на тялото в пространството. Натоварването се разпределя равномерно по конкретна мускулна група. Вторият тип включва извършване на бързи и резки движения или гладки, но не и прекалено бавни преходи от едно положение - в друга. Вие, като начинаещ, е подходящ само първият вариант, който е статичен стречинг. Абсолютно противопоказано товарят прекалено много неопитни мускули разтягане, тъй като той е изпълнен със сериозни наранявания. И наистина, това е болезнен процес и да се преодолее това изисква издръжливост.
Упражнения трябва да се дават не по-малко от половин час, след което резултатът няма да отнеме много време
Въпреки факта, че конвенционалните стречинг упражнения за начинаещи у дома е малко вероятно да бъде достатъчно, за да направи шпагат в двуседмичен срок от класа (да бъде абсолютно честен, ще ви е необходим средно три месеца), те притежават едно много важно предимство: бърз положителен въздействие върху здравето. Човек трябва само да се направи една пълна тренировка. и вече се чувствам силата, увеличаване на мускулите, жизненост и добро чувство за хумор, и тялото мазнини по стените малко намаление на обемите. В допълнение, упражнения за разтягане и имат козметичен ефект: кожата бързо се превръща в по-естествен и здравословен цвят. Заинтригуван? След това сложете на любимите си чорапогащи или анцуг и напред - да дръпнете мускулите по метода на живот на реактора!
Съвет: Ако сте решили да започнете да правите и искате да постигнете сериозни резултати, обърнете внимание на диетата си. Отиди да се раздели на хранене и се фокусира върху здравословна храна, приготвена без термична обработка.
В тази статия ще се съсредоточи върху разтягане на краката и гръбначния стълб. Те са сред най-подвижните части на тялото и изискват специално внимание, защото на постоянно натоварване. Освен това, кой от нас може да се похвали с перфектно здраве на коляното, таза и гръбначния стълб? Това, за съжаление, малко, но заедно ще го оправя. Стречинг, насочена към краката и гръбначния стълб. помогне за подобряване на здравето и предотвратяване на много болести, сред които най-често срещаната херния.
За да практикуват стречинг не е нужно специално оборудване. Мат, малко свободно пространство и един час свободно време - това е достатъчно, за да постигане на поставените цели.
Доста проста и ефективна тренировка, но това е много важно да го приложат правилно. Ако имате огледало или партньор, който да ви кажа колко добре се справят, това е просто чудесно. Ако някой или нещо не на една ръка разстояние, а след това на първо място се направи акцент върху чувствата си и да видим, правилно позициониране на тялото ви е в пространството, и едва след това обърнете внимание на броя на повторенията:
- Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете, или на едно ниво с тях.
- Вземете надясно или наляво крака назад и бавно клякам, така че коляното почти докосва пода.
- Сега вдигнете крака си, той се върне към първоначалната си позиция.
- Имате точно същото с другия крак нахвърлям.
- Вие трябва да направите 20 повторения на левия и десния крак. Ако смятате, че сумата отива за сметка на качеството, а след това спира на 12-15.
с издърпване на долния напади краката
Малко подобрена версия на предишното упражнение. Би било чудесно, ако включите и двата вида атаки в един комплекс, тъй като алгоритъм на изпълнението им е почти идентично, те са гладко и хармонично един с друг:
- Застанете с краката рамото ширината на раменете или малко по-широка.
- Направи атака, както е описано по-горе.
- Сега, не веднага да се върне в изходна позиция, за да промените крака и дръпнете долната част на крака, за да бута чорапа трябва да лети нагоре.
- След добро чувство за мускулите на единия крак, бавно спуснете долния крак, като се изкачи и да правят всичко същото с другия крак.
- Броят на повторенията, както в предишното упражнение.
Следните упражнения се изпълняват последователно към левия и десния крак.
- На колене.
- Издърпайте крак напред, така че петата се опря на пода. Lock позиция.
- Поставете дланите на пода пред него от двете страни на краката са изложени. Колкото по-близо до подножието, толкова по-добре.
- Наведете напред и pruzhinte в рамките на няколко секунди.
- Връщане на тялото в изходна позиция, отпуснете се на 5-7 секунди и повторете предишната стъпка.
- Броят на повторенията избран индивидуално. Съсредоточете се върху собствените си усещания. Упражнението трябва да се придружава от леко усещане за парене в мускулите, които ние работим, но не си струва да правиш на границата на якост - за начинаещ, че е много вероятно в телесна повреда.
Ние продължаваме нашата разтягане следното упражнение:
- Легнете по корем.
- Настройте пред вас и поставете дясната ръка на челото й.
- Свийте левия крак в коляното и я сграбчи за глезена и бавно, с леко натискане, дръпнете към задните части.
- Сменете ръката и крака.
- Повторете същите стъпки. На упражнението трябва да вземете средно по 3-4 минути.
Тези стречинг упражнения за начинаещи в дома е идеален както за мъжете. и жени.
разтягане на гръбначния стълб
Добре е работил крака, можете да преминете към горната част на тялото. Здраве на гръбначния стълб, и еластичността на мускулите, който се намира в непосредствена близост до него, това зависи от работата на много важни функции на тялото. Започваме да развалят стойката си в училище, а след това се оплакват: че не е болен, а след това има "идиоти" - това е време, за да го оправя.
Върнете гръбнака добро състояние и качествено подобряване на здравословното състояние, можете да използвате разтягане. Просто следвайте инструкциите ни и упражненията с усърдие и грижа. По този начин, ние започваме с "котката поза":
- Вземете на четири крака.
- Добър арка гърба си, щипка плешките заедно и погледнете нагоре.
- Fix позицията за 10 секунди.
- Сега се огъват гърба и долната част на гърба арх.
- Също така определи ситуацията.
- Алтернативни 10 пъти, а след това минутна почивка и още 10 повторения.
Това упражнение идва в много рехабилитационни курсове, а също така се практикува от професионални спортисти за подобряване на гъвкавостта. Най-популярната "котка Поза" се радва между човеците на пълен контакт бойни изкуства, и ще бъдат включени в програмата за обучение.
Сега преминете към следващото упражнение:
- Имате нужда от стол с облегалка. Седнете върху него.
- Дайте да ръце дланите надолу.
- Издърпайте гръбначния стълб, последван от ръце, без да се променя позицията на ниво на торса.
- Трябва да имате добро усещане на мускулите на гръбначния стълб, а след това направи кратка почивка и повторете участък отново.
Когато приключите с това упражнение се движи по посока на стола и облекчаване на себе си повече пространство. Сега, направете следното:
- Легнете на пода и го отблъсне.
- Perekin'te десния крак над отляво.
- Напускането на натискане на пода острието, се обърна, за да отстрани на лумбалните 20-30 секунди.
- Сега сменяте краката.
- Направете 10 повторения за всяка страна.
Тази основна упражнения, с които да се справят дори и начинаещ, който е запознат с този спорт с изключение на тази на училището, разбира физическо възпитание. Ако искате вашето тяло винаги е била в добра форма - изпълнява стречинг всеки ден по всяко време. Прекарайте изобщо не повече от 30 минути в първите няколко седмици от класове. Повярвайте ми, дори и този комплекс достатъчно, за да направи всеки ден се чувствам пълна с живот и енергия.
Sports, които ще ви помогнат
Ако сте приели задачата с ентусиазъм и огромно желание, първите положителни ефекти на разтягане не отнема много време да се чака. Най-вероятно вие ще искате повече и упражнения, които сме описани по-горе, ще бъдат достатъчни. Това е често срещано явление: веднага след като лицето е само малко да се опита вкуса на здравословен начин на живот, за да се разбере колко малко е необходимо, за да се лекува с любов и уважение към тялото си, тъй като се налага да работят в същата посока.
- йога
- гимнастика
- тайландски бокс
Нека започнем с йога. Той е идеално съвършена система с огромен брой сортове и включват механизми, както физически, така и духовни последици. С произход от Индия, тази техника бързо намери отзвук в сърцата на най-различни народи, независимо от религиозните или философски характеристики. Много хора се обръщат към йога е да се получи здраве, красива поза, форми и пластмаси. Със сигурност най-малко веднъж в живота си чувал израза "гъвкав като йогин". Тя се появява от нищото. Всъщност, хората, които практикуват йога, имат една невероятна пластичност. Разтягане на краката, гръбначния стълб, а всъщност вероятно, че човек може да се разтегне - основен елемент на древната индийска практика. Разбира се, йога не може да се нарече спорт в най-чистата му форма, но не трябва да го спре - желания ефект, вие със сигурност ще се получи.
Гимнастика, според някои източници, най-древната йога. Тя започва да практикува преди повече от 4000 години, това е вярно, тогава "Спорт" конзоли не са съществували, и салона е използвана предимно за медицински цели. Този спорт е идеален за развитието на ловкост, издръжливост и гъвкавост. Тя използва най-различни импровизирани снаряди: успоредка, пръстени, трупи, така къщите, занимаващи се с гимнастика е малко вероятно да успее.
Муай Тай - древна форма на пълен контакт бойно изкуство, подобно на кикбокс. Тя използва много удари и ритници от атлета изисква не само сила, но и гъвкавост. Разтягане в тайландски бокс е дадена много време. В секцията по тай бокс можете да отворите възможността за тялото си по нов начин и да разберете колко мускулите ви са в състояние да се простират. За жените, там е един вид тайландски бокс под името на тай-бо. Тя е по-омекотен вариант, подобен на аеробни упражнения оборудване с шокови елементи.
Извършване на редовни упражнения за разтягане за начинаещи в дома (за по-голяма яснота, те са боядисани в картината), да станат гъвкави и бъдете здрави!
Още по темата
Пилатес упражнения за гръб - гаранция за здраве и добро настроение
Японски упражнения за гръб с възглавница - стройна и красива поза, без да се притеснява
10+ плюсовете и минусите на зимата бягане
Изтеглянето натиснете къща - 5 + възможности за самообучение
Бърза помощ за гръбнак - 10+ упражнения от болки в гърба
Как да клякам, за да помпат задните части на момичето - Как да стигнем
Как да се изгради трицепс у дома - 10+ упражнения
Как да получите мускулна маса у дома - 10+ тайни
