Стъпка 2 минути! "Апнея"

Стъпка 2 минути! "Апнея". Седем стъпки под вода

Да се ​​научиш как да диша и не може да диша правилно.

Ядох искаме да се научим да дишаме, първото нещо, което трябва да се разбере как и защо един човек диша. Тялото се състои от милиарди клетки, и всеки от тях изисква кислород. Всяка клетка разпределя С02, изгаряне на отпадъците. Йогите казват, че заедно с въздуха в тялото получава космическа енергия - прана, и всеки дъх прави стая за нова енергийна глътка! Въздухът, който дишаме не е само азот, кислород, въглероден диоксид и така нататък. Ние живеем в градовете са шофиране в автомобили и други транспортни, правя много неща, ние често са неприятни и ненужни. Да не говорим за алкохол и тютюнопушенето, най-лошият враг на водолаза. Постоянни и редовни тренировки ни дават възможност да се развиват апнея умения и да разберат същността си. В човешкото тяло има вродена адаптация към водната среда - рефлекс гмуркане. Феноменът на тялото готов за сънна апнея. Потапяне във вода автоматично забавя сърдечната честота, независимо от това дали apnoist опитен или начинаещ, за първи път във водата; има общо мускулна релаксация, намаляване на кръвното налягане. Причината се крие в произхода на всеки един от нас се проявява вода същност на човека, за първите девет месеца от живота си, провеждащи в утробата. Компресия на гръдния кош налягане на водата също допринася за това, както и на голяма дълбочина честотата на пулса при спортисти понякога достига 20 удара в минута. Има две основни области на практика в забавянето на дишането:

1. хипервентилация.

2. Тази апнея, въз основа на правилното дишане, релаксация и контрол. Този тип дишане произхожда от пранаяма - йога упражнения, свързани с културата, както и респираторни динамика.

Повечето от произшествията с трагичен финал, която се провежда подводни ловци и гмуркачи, особено с опитен, разработва в съответствие със стандартния сценарий: намерите в долната част на спортиста в маската, с натоварване на колана и се изсипват пистолет. Защо е така, защо опитни и обучени водолази? - плитки води затъмнение (SWB). Отговорът на въпроса. Преди да започнете разговор за това, спиране на тока, или както го наричат, "латентна хипоксия", ще разследва характеристиките и механизмите на дишане. За нас, жителите на земята, дихателния процес е напълно автоматизиран и не зависи от съзнанието. Вдишването на въздух, съдържащ кислород O2 - 20,93%, въглероден диоксид CO2 - 0.03%, азот N2 - 78,08% и малки количества от инертни газове - около 1%, консумираме кислород чрез използване за живота на организма, и работим от въглероден диоксид, продукт на обмяната на веществата, и се заключи, че с всяко издишване. Кислород предвижда окислителни процеси в организма. Азот не се абсорбира. Въглероден диоксид изход. Какво контролира този процес? На централната нервна система (CNS) himoretseptory които отговарят на повишени концентрации на СО2 в кръвта, а не на намалена концентрация на кислород. В крайна сметка, в въздуха, който дишаме, кислород е достатъчно, за да направи още няколко вдишвания. Diver потапяне във водата, изкуствено държи дъх, усилие на спиране инстинктивно желание да диша, което води до повишаване на концентрацията на СО2 в кръвта, което стимулира himoretseptory, стимулира дихателния център и предизвика непоносима желание да диша.

Най-популярният начин за увеличаване на дишането - хипервентилация. интензивно дишане по-бързо и по-дълбоко, отколкото обикновено, чиято цел - да се натрупват на максималния размер на кислород и CO2 при максимална мощност от тялото. Хипервентилацията води до някои промени в централната нервна система, състоянието на лека еуфория и самочувствие. НО! Натрупват излишък кислород невъзможно, само освобождаването на прекомерен въглероден диоксид може да увеличи дъх-трюма, за известно време (много слаб) мами организъм. Това е, което води до опасни последици - спиране на тока (загуба на съзнание). Когато човек е потопен на дълбочина на всички органи и газовете, които са вътре са с повишен хидростатично налягане. То влиза в сила на закона на парциалното налягане на Далтон: налягането в газовата смес е сумата на парциалното налягане на всички газове, които го съставляват. парциално налягане на всеки газ в смес газ пропорционално на процентът и абсолютното налягане на цялата смес.

Също така трябва да се вземе предвид закона на Хенри: количеството на газ, разтворен в течната (кръвта), е пряко пропорционална на частичното налягане на повърхността на течността. налягане на газ в тялото се променя непрекъснато. По време на обема на потапяне намалява белите дробове от налягането на водата, и по този начин компресия на гръдния кош, това води до повишаване на налягането в O2, CO2 и N2. Тялото използва кислород, както е необходимо в удължаването на потапяне, консумиращи кислород произвежда С02 частично налягане при тази дълбочина, която достига критични нива. На изкачване, концентрацията на кислород и продължава да пада бързо повишаване на концентрацията на въглероден диоксид. Докато използвате тъкани и органи продължават активно да произвеждат C02. Освен това, на белия дроб разширяване улеснява обратен процес - "изтощение" от тъкан кислород за стабилизиране на състав на алвеоларния въздух. В резултат на това през последните 5-6 метра изкачване концентрация повишена CO2 и критично малък размер на 02 изключен съзнание, защото мозъкът е "сили" на организма да направи това, което е вредно - за производство на токсични въглероден диоксид. Загуба на съзнание се проявява внезапно, на фона на активна работа, стремейки се към повърхността, а не прекурсори, които не го правят.

Какво се случва по време на хипервентилация:

- В резултат на повишена дишане преди спускания в белите дробове намалява парциалното налягане на СО2 и О2 с увеличаване на дълбочината на налягането също се увеличава. Увеличаването на налягането на СО2.

- Blood, в отговор, увеличава количеството на оксихемоглобин.

- Хипоксия предизвиква разширяване на кръвоносните съдове на мозъка. Кислородът се консумира и количеството на CO2, не е достатъчно за тима ", за да диша." Но активна работа води до леко виене на свят, силно желание да си поеме дъх, втрисане (появяват "гъска"), загуба на съзнание.

- С увеличаване на налягането и СО2 увеличава налягането. Налягането се увеличава CO2 в артериалната кръв, а след това той да започне да се натрупва телесна тъкан.

- капки налягане дробове разширяват значително понижено налягане O2, CO2 и започва да тече в белите дробове на тъканите.

- В критичната точка, обикновено на дълбочина 0-5 м, дихателната център himoretseptory екипа: "дъх"

- Вазодилатация насърчава консумацията на кислород.

Хипервентилацията - начин за бързо и принудително дишане, което води до намаляване на CO2 парциалното налягане. Това е опасно състояние, и когато тялото се стреми да се върне към нормалното, че е много вероятно припадане. По време на апнея хипервентилация, когато CO2 при ниско налягане първо свиване на диафрагмата се забави. Но интервалът между първата и втората намалението е значително намален, и интензивността на увеличенията на намаляване. Когато хипервентилация увеличава сърдечната честота, кръвното налягане и там е неизбежен и принудително свиване на много мускулни групи. Три от тези състояния са напълно чужди и неприемливи за нормална сънна апнея.

И така, как да диша правилно? Колкото повече, че по-голямата част от водолази практикуват, и доста успешно, че хипервентилация като метод за увеличаване на времето забавяне на дишането. Правилното дишане непосредствено преди апнея е от решаващо значение. Спокоен и отпуснат дишане преди апнея ще ви позволи да получите най-доброто под водата. Правилното дишане техника е невъзможно, без да притежава техники за релаксация и концентрация, контрол и психологическо състояние на автогенен тренинг. Дишайте преди гмуркания - това не е лесно! Важно е да се помни, веднъж завинаги: Никога не изпълнява дишането, до!

Преди апнея дишането трябва да бъде много лесно, дори и дълго. Тялото е отпуснато и спокойно е във водата. издишване период трябва да надвишава вдишания период два пъти. В първия етап на обучение можете да мислено да брои, но с течение на времето отношенията между вдишване и издишване става нормално и естествено. Можете да говорите за редовен, следващ апнея, напредва с течение на времето и са свързани с периоди на отдих и почивка. Не е възможно да се определи точно колко дълго трябва да продължи период на почивка преди гмуркания, за всеки човек, този път е индивидуален и варира в рамките на обучение, в зависимост от много фактори: умора по време на тренировка, вида на извършената работа, стрес. Ако не е ограничено във времето, в ритъма на дишането остава непроменена, но ако времето е ограничено, ритъма и интензивността на вентилацията може да се увеличи, но в никакъв случай трябва да бъдат контролирани. Дишането трябва да бъде диафрагмална тип.

Апертура - плосък мускул разположен между белите дробове и коремната кухина и насърчаване на по-пълен вентилация, което компресира и се простира от дъното, най-обемна и циклично поне част от белите дробове. В нормални хора, а повечето от apnoistov, ловци и водолази използват гръдни дишане, почти без да използвате по-ниските, най-обемистите светлите области. Диафрагмална дишането ви дава възможност да се проветри почти цялото количество, което се дължи на движението на входа на диафрагмата и на изхода на големи обеми от въздух. Ако сте сравнително опитен водолаз, дихателни техники изискват от вас да се промени много усилия и психическа настройка. Необходимо е да се разбере, приеме и да вярват в ефикасността на този метод на дишане, то след известно време и обучителни сесии вие ще бъдете в състояние да каже: "Да, това е, което ви трябва. "В допълнение към промяната на дихателна техника е много важно, е психологическа подготовка, техника на релаксация и концентрация, специални физиологични адаптации, които водят до по-дълбоки и по-дълги гмуркания.

Черен дроб. Когато дълбоко гмуркане налягане сгъстен черния дроб, освобождаване в кръвния допълнително количеството на кръвни клетки. Черният дроб може да се намали до 20% увеличаване на концентрацията на хемоглобин в кръвта от 9-10%, като по този начин увеличаване на притока на кислород в най-важните области на тялото по време на гмуркане. Адаптирането се наблюдава в морски животни (китове успяват да увеличи концентрацията на кръвни клетки до 65%). Намаление в черния дроб и повишаване на концентрацията на хемоглобин в кръвта - реакцията не е мигновен, и започва да работи едва след 15-20 минути на гмуркане. Едва след 30-40 минути на обучение можем да говорим за появата на пълен ефект. Кръвоносните съдове се пресоват при условията на ниска кислород и оставят по-достъпна за повече важни органи кръв - сърцето, мозъка, основните мускулни групи. Тези промени позволяват използването на кислород в кръвта по-ефективно. Буталото се приспособява към по-продължителна апнея.

Релаксация и концентрация и тяхното качество зависи пряко от състоянието на стрес. Ако има някакъв проблем или проблеми, ситуацията става нерешим и изисква незабавни решения, ние сме изложени на стрес. Първоначално стрес не е опасно състояние: тя насърчава концентрация, изостря вниманието, мобилизиране на вътрешните ресурси. Но който и да е стрес, за да продължи и да доведе до сериозни физиологични промени: вазоконстрикция, аритмия, хипоксия, треперене, студени тръпки, напрежение и мускулни контракции, конвулсии, задух, сълзене на очите. В резултат на това -Reduce концентрация стрес, умора, загуба на подвижност, намалено внимание. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: премахване на стреса, всякаква възможност за стреса, доколкото е възможно, ако може да зависи само от нас.

Преди да влезе в сънна апнея, ние сме в идеална среда, лесно и безплатно да лежи на повърхността и да се подготвят да се потопите. Тих дишане протегна и води до дълбока релаксация. Ами прилепнали, но не стегнат костюм ви позволява да лежи тихо по водата. Необходимо е да се съсредоточи върху себе си, да диша; диафрагмална дишане, релаксация. Мускулите са отпуснати, ние чувстваме, че сме в състояние на полусън, се гледа от външната страна. След последния, гладка и спокойна дъх, нека лулата си и се наведе надолу, бавно, движейки се само необходимите мускули и контролиране на всяко движение, започне да се потопите. Всеки има своя apnoist скорост на затвора, която ви позволява да достигне дъното с минимални загуби (въздух, енергия, време). След много гмуркания, преживял много видове перки, опитайте различни техники на движение във водата, водолазът ще определи каква скорост на снижаване на костюма си. Всеки от нас е присъщо на чувствителността, в зависимост от фитнес, здраве, концентрация във всеки един момент.

Ние трябва да се концентрирате върху дишането и облекчаване на мускулите в подготовка за последния дъх и преобръщане надолу по време на гмуркане на перките и изравняване на налягането по време на спускане, при обща релаксация на дъното и изправено положение на изкачване. Настилка, без да се променя скоростта и темпото, тихо отиде до повърхността.

Катехизис (код на закони) apnoista.

1. Не се обучават сами, а с партньор, или още по-добре - с опитен треньор.

2. Да не се потопите в състояние на умора, и дори по-нетрезво състояние.

3. Следвайте ритъма на дишане.

4. Опитайте се да не се паникьосвайте в критични ситуации. Със загубата на ориентация, не забравяйте: на повърхността на места, където въздушните мехурчета следващите.

5. Да не се упражнява в близост до мрежата - това е опасно.

6. Не се страхувайте и не съжалявам за губене колан тегло - животът е скъп!

7. Алкохолът и цигарите - най-големите врагове на буталото може да бъде само по-лошо побърза ненужен риск, перчене и желание да се докаже, че каквато.

8. Избягвайте хипервентилация и в никакъв случай не го пазят повече от три или четири вдишвания.

9. такса Подводно оръжие само във вода, като харпун надолу към дълбочина.