Степери за тънък фигура - как да се занимава с фитнес
видове степери
Засилване фитнес уреди, предлагани на пазара, те се различават не само по размер и цена, но също така и по функция. Те могат да бъдат механични или електронни, а също така се различават по типа на движение.
- Механична Stepper е евтин модел, той е малък по размер и много мобилни, което допринася за популярността му.
- Electronic (EM) симулатор е оборудвана с мини-компютър, така че с него можете да очаквате тежест, времето и броя на стъпките, но тя не е подходяща за малки апартаменти.
- Въртящият степер оборудван с бар, в който се оказва, че ви позволява да тренирате мускулите на бедрата, задните части, гърдите и пресата. Комплектът обикновено включва мини-компютър.
- Балансиране степер люлка прилича, че ако един педал върви нагоре, другата отива надолу с надолу и центъра на тежестта на спортиста постоянно се променя. Всичко това обучава косите коремни мускули и пресата, както и развиване на чувство за баланс и координация. Такава симулатор укрепва мускулите стабилизатори, които се използват в обичайните лошите класове, както и за баланс дори в обикновен упражнения работа и малките мускули.
- Малък степер има опори за ръцете и осигурява платформа с педали. Тя може да бъде оборудван с разширители - дръжки на захранващия кабел за допълнително обучение на ръце.
- Кръгли степер има лостове за ръце и заемат много място. Включете се в него по-сигурно се дължи на релсата и на товара може да се регулира.
- Хидравличен степер с бърза с вградени натоварване цилиндри.
Ползите от треньора на степер
Тази малка машина упражнение може да донесе много ползи за здравето- Това прави работи много мускули в тялото: мускулите на краката, бедрата, задните части (т.е., проблемни области). Уроци по засилване симулатор ще помогне да се отървете от "бричовете" и правят краката си тънък и здрав, и бедрата - затегнати.
- Във връзка с правилното хранене и антицелулитни козметика, степер помага да се направи "портокалова кора" невидим.
- Когато се извърши правилно ходене упражнения и добре разработен и и коремните мускули, което ще затегне стомаха и да се отървете от бръчки по нея.
- Степери с лостове позволяват да тренирате мускулите на ръцете и гърдите и гърба.
- Пешеходна треньор се отнася до като кардио, и следователно укрепва всички системи на организма и подобрява обмяната на веществата.
- Аеробни упражнения, изгаряне на мазнини, помага на организма да се отърве от излишъка, оставяйки нормална мускулна маса.
- Половин час сесии на степер за да се позволи на средния коефициент на загубите 250 калории.
Прочетете повече: коремните мускули
Как да се справим с степер правилно
Като всеки треньор, от степер има своите особености и тайни, познаването на които ще дадат възможност да се научите как да се горят калории, подобряване на здравето си и да прекарат малко време.
- За да се включат в този симулатор е лесно - просто трябва да се ходи по стълбите, обаче, при спазване на определени правила.
- Всяка тренировка започва с топло и участък - това правилно ще подготви тялото за стрес. 15 минути - това е оптималната дължина на първата сесия на обучение, в противен случай на претоварване на мускулите силен, а след няколко дни, страдащи от болката, ще затворят симулатора е далеч под леглото.
- Правилната позиция симулатор се отрази на ефективността на обучението. Ако степер с парапет, телесното тегло е изместен към тях - вашите ръце трябва да бъдат спокойни. Ако симулатора без парапети, трябва да се прави, с лек наклон напред, без огъване на гърба и поддържане на колене.
- Крака трябва да бъдат изцяло върху педалите. Ако те са поне малко виси като това натоварва ставите и води до тяхната деформация.
- Скорост по време на обучението трябва да се редуват, като се започне от бавен измерва стъпка към по-бързо, а след това се забави отново.
- Обучението може да започне един час след хранене, както и упражнения трябва да приключи в рамките на два часа преди лягане. Дишайте по време на шофиране трябва да бъде дълбоко и равномерно, не задържа дъха си. В края на обучението отново извършва стречинг упражнения.
Прочетете още: обучение за жени
- През втората седмица проучвания с продължителност могат да бъдат увеличени до половин час и час и могат да бъдат ангажирани до края на месеца. Въпреки това, мускулите да свикнат с монотонното натоварване, така че степер трябва да се комбинира с други товари.
- Музика или телевизионна програма може да се повиши мотивацията да участват в и обучение ще се проведе скучно.
- Въртящият степер ви позволява да се зареди в ръцете му, гърба и гръдните мускули. На страничните мускули и натиснете товар се увеличава също така въртящия степер помага да отслабнете по-бързо.
Предимства и недостатъци на стъпкови симулатори
- степер заема малко място и е лесен за да скрие в килера или под леглото;
- тя е универсална - помага да се поддържа здравословно тегло и да се възстанови от травма и заболяване;
- използвани за физическо лечение на артрит и артроза;
- евтини в сравнение с други машини.
В настъпвайте симулатор упражнения най-важното - плавно увеличаване на честотата и обменните мощности. Само компетентните отношения с симулатора ще постигнат очакваните резултати в сравнително кратък период от време. Stepper често се нарича като жена треньор, тъй като тя може да бъде насочена за работа по бедрата и задните части чрез премахване на нежеланите мазнини от тях.