Степ аеробика - на диета

Обикновено степ аеробика се дава 20-30 минути, като този път е достатъчно, за да получите необходимата упражнение. За степ аеробика изисква ходене платформа симулатор "неблагодарна" и, разбира се, музиката. Тази част започва с малка фитнес зала серия симулатора при минимална скорост. Джогинг трябва да отнеме не повече от три минути. След това отидете на раздела танц.

Библията поговорка казва: "Тялото е храм, в който живее на Светия Дух." Разбира се, под формата на "храм" трябва да се съобразява с вътрешното си съдържание. Стъпка аеробика дава възможност за съчетаване на развитието на вътрешния и външния вид на човека. Как? Избирайки да упражнява любимата си музика, да се грижи за храната за душата, и го прави в рамките на упражняване, в ход и, следователно, са принудени да живеят тялото си.

Така че, след кратка серия пристъпи към основната част на стъпка аеробика. Всички упражнения се провеждат в основната част на степента в лек танц ритъм. Предлагаме ви комплекс от упражнения в такава степен, че може и да се основава и да добавите свои собствени. Този комплекс допринася за хармоничното развитие и укрепване на мускулната система, подобрява гъвкавостта, пластичност, възстановява тонуса на тялото, нормализира дейността на сърдечно-съдовата система.

1. начална позиция - стои изправен в средата на чешмата, свържете краката. Вземете една широка крачка вдясно. Малко клекнала, прехвърли теглото на десния му крак. Дръжте краката си заедно. Направете същото и от другата страна. Просто се уверете, 6 стъпки към правото и 6 позиции наляво.
2. След като в изходна позиция - с лице към степта, събрани крака, - постави на десния крак на стъпалото, а след това наляво по същия начин, заместник стъпка надолу от чешмата, от една страна надолу на десния крак, а след това в ляво. Направете същото упражнение, но да започне да го прилага с левия крак. 6 Следвайте прозорци на една крачка.
3. Да посрещнем степ, поставете десния си крак на стъпалото, а след това отляво, но на разстояние от ширината на раменете на десния крак. Намалете първия натиснете десния крак, а след това в ляво. Извършване на 6 асансьора. Извършване на последния - шести, отпадане от чешмата, завъртете настрани към него.

чух и го видях да предприеме степи kachayutsya lydki ... не много хубаво # 33; # 33; # 33; по-добре да отидете на оформянето на # 33; # 33; # 33;

=)))))) Аз също мислех за това # 33; Отидох 4 месеца за степ аеробика. Укрепване на всички мускули на краката, бедрата затегнати, и не само. Като цяло беше страхотно кардио за мен # 33; Тогава някак си хвърли малко, а след това все повече и повредени коляното ми обратно към преследва. Миналата есен като (пфу-пфу-пфу), добре, точно сега правя у дома или на begayu.A степ аеробика, ако правилно се направи всички движения, застанете пред целия крак, а не да се опре на пръстите на краката, а останалите крака като цяло, а не направи драстични стъпки, но правим енергично и наблюдение на дишането и техника, всичко ще е супер # 33; Не сифон нищо и краката podtyanutsya.Hotya стъпка е ефективен не само за краката, бедрата, задните части. Кардио участва всички. И през третото тримесечие на уроците, които сме винаги прави упражнения за всички мускулни групи, и особено добра за пресата. И след това разтягане. Тогава за пръв път видях в косите коремни мускули, а дори, че почти можеше да хване напред сплит (^ _ ^) е ... добри времена ... Точно сега съвсем сама ...

Имам следният ефект е - изпомпват мускули. но не тънък))

Продажба на абонамент за фитнес клуб Алекс фитнес. който е в сила до края на годината # 33; Разходите - само 2500 рубли. (600 - подновяване) .Klub намира в непосредствена близост до m.Ozerki в ТК "Voyage". Има просторна фитнес зала, много групови занимания (лента танци, аеробика, тай-бо, Латинска танци, силови натоварвания на определени мускулни групи, и др.), Сауна, # 33, във връзка с продажбата pereezdom.Vse въпроси към министър-председателя.