Star фитнес

За да сте здрави и тънък, трябва да тренирате редовно. Но как да се постигне реални резултати, като същевременно се избягват наранявания и грешки?

Отговорен фитнес директор на студиото "Uorner Brazers" в САЩ Грег Ayzeks на. Грег - личен фитнес треньор на холивудски звезди като Пиърс Броснан, Брук Shilds, Мелани Грифит, Голди Houn, Кърт Ръсел, Девид АЗАРНА, Клинт Istvud, Дон Джонсон, Хайди Клум и др. Грег бивш професионален спортист и носител на дипломи в областта на кинезиология и физическото възпитание.

"В какъв режим трябва да се обучават с цел ефективно да отслабнете и стегнете мускулите чрез упражнения?"
Елвира Богачев, Ставропол

- Предлагам алтернативни три вида тренировка във фитнес. Класове в този режим, са предназначени за изгаряне на мазнините. укрепване на мускулите и предотвратяване на евентуални наранявания. В допълнение, той дава на тялото възможност да си почине и да се възстанови след всеки вид товар, това означава, че допринася за ефективна работа.

Груба план за годността за седмицата:
Ден 1-ви и 4-ти: колоездене или обучение по velotrenezhere: от 45 минути до 1 час.
Ден 2-ра и 5-та: бягане, ходене с леки гири, ски от 45 минути до 1 час.
Ден 3-ти и 6-ти: силова тренировка - 1 час.
Ден 7: почивка.

Сценични упражнения като бягане, колоездене, ски, разходки, започват с малка 5-10-минутно загряване, но в крайна сметка го направи няколко дихателни упражнения и разтягане на мускулите на краката. Интензивността на обучението трябва да ви позволи да се разговаря в тече бавно и спокойно, без пауза.

"Наскоро чух, че, ако се приемат по време на фитнес хапчета с кофеин или ефедрин. Обучението ще бъдат по-ефективни и можете бързо да отслабнете. Наистина е така?"
Оксана Yarov София

За тези, които имат сърдечно заболяване или съдова хипертония. хормонални нарушения, диабет. простатит. тези лекарства да причинят сериозни вреди. Останалите съветвам да се обучават и бъдете търпеливи. В резултат, постигнат от труда си, много пъти по-скъпо.

"Как да получите бързо резултати от упражняване на фитнес? Аз отслабнете, ако ще правя упражнения с гирички на дневна база?"
Мария Кашин, Ярославъл

- Ние трябва да помним, че ние всички сме различни и всеки се нуждае от своя собствена програма на диета и упражнения, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Освен това, тя трябва да осъзнае, че успехът идва, когато има наистина осъществимо цел и план за нейното постигане.

Ако искате да се намали теглото. Погрижете се за вашата диета и физически упражнения - няма друг начин. Не всеки може да наеме личен треньор, така че да слушате тялото си. опитайте различни упражнения, като отбелязва, кои от тях са най-подходящи за вас. Ежедневна сила обучение - път към претрениране. Между двете тренировки с теглото трябва да бъде най-малко на ден, така че мускулите да се възстановят.

"Колко трябва да тичам, да не прави фитнес и без значение колко е нискокалорична диета, просто не мога да се отърва от кръгла корема. Треньор във фитнеса той казва, че имам генетична предразположеност към факта, че мазнините, тя се стекоха по корем и форми за мен нормален . Да не се намали талията успеем? "
Екатерина Bodrova, Астрахан

- Смята се, че тенденцията да се натрупват мазнини в областта на корема е характерно за мъжете. и при жените често е депозиран в областта на бедрата. Така че не се отказвайте. Започват и завършват всяка тренировка упражнения в пресата - в продължение на три групи от 20 повторения - и консумират по-малко калории, отколкото изразходват. Това ще ви помогне да създадете опъната и тонизирана корема.

"Имам две деца - дъщеря и 10-12 син ужасно Те да правя упражнения с гирички, заедно с мен, но аз се страхувам, че е лошо за деца Като цяло, възрастта, на която можете да започнете да се занимават с фитнес на тегло ...?"
Анастасия Koprova, Смоленск

- Деца до 16-годишна възраст е най-добре да се ангажира в състезателните спортове: играете игри на открито или участват в обучение по плуване, карате, гимнастика. Изчакайте, докато най-накрая формира тялото си.

"Аз съм на 33 години, аз съм майка на две момчета. Работя по цял ден. Искам да направя фитнес, но аз не разполагат с достатъчно мощност. В този случай, трябва да загуби 10 допълнителни паунда и диета не може да седи. Какво трябва да направя?"
Лариса Носов, София

- Очевидно е, че вашата умора се дължи на нездравословен начин на хранене с преобладаване на прости въглехидрати и мазнини. както и постоянен стрес. На първо място, не се ограничавайте с пресни плодове и зеленчуци, постно зърнени храни, ядки, риба. На второ място, ядат по-малко червено месо, избягвайте захар, кафе, алкохол, храни, съдържащи скорбяла. На трето място, постепенно да привикнат към физически стрес. Първа разходка за половин час на ден. След това изберете 20 минути два пъти седмично в продължение на физически упражнения. Скоро няма да забележите, и да започнете да се следват пълен план за обучение.

"Направи прости упражнения за фитнес, която може да се направи у дома или в офиса, и която изисква минимално време?"
Ален Krelovich София