Stanovaya сумо дърпане - базирана техника и мускулната работа

Stanovaya сумо Род е получил името си заради широката позиция. Тази техника lifterskaya вдигане на щанга от пода. Николов се различава от бодибилдинг основната си цел. В първия случай е необходимо да се вдигне най-голяма тежест (акцент върху развитието на сила), а във втория е необходимо да се качествено работят мускулите, постигане на максимална им растеж (под формата на акцент и обем). тягово оборудване в сумото е пригодена да се повиши максималното тегло, но въпреки това тя може да бъде полезна и изпомпва обратно и мускулите на краката.

Какво трябва да знаете, преди да дръпне

Подобно на класическата тяга. Род сумо стил изисква известно обучение. Тази техника е по-дребен, за да ви се простира от традиционните опции упражнения. Ето защо, една добра участък на краката трябва да се грижи по-рано.

Необходимо е също така да се определи дясната ръкохватка. Най-безопасният за обучение и най-доброто решение, за да държите с ръка на врата с една ръка юмруци навън (далеч от теб).

Трябва да се отбележи, че често показва raznohvat вдигане на тежести. Но имайте предвид, че има нужда да вдигнем летвата едно и също време. И това не е просто работа на тегло. а максималната. Едва ли може да побере китката тегло от конвенционален захват. Ето защо, спортисти държат летвата по този начин. Въпреки това, raznohvat допринася за неравномерното натоварване на гръбначния стълб и усукване под влияние на теглото. Това значително увеличава риска от травми на гърба. Ето защо, по-добро използване на обучение сцепление с ръцете си към себе си.

Обърнете внимание на обувките. Вие не може да се носят обувки с меки подметки пролетта. Нуждаете се от обувки с равна, ниска и гъвкава платформа. Заради петата трябва нито да влезе в пода, или да падне в нея.

Запасете се атлетично колан. Когато здрав гръб сериозно тегло трябва да се повиши само с него. Ако гърба е болен - това е по-добре да го носите, а в 50 кг. Това ще ви предпази от евентуални усложнения.

Някои треньори казват, че нямат нищо, за да се носят - дори и ако мускулите да свикнат с натоварването. И когато човек е контузен, връзката към погрешно оборудване и прилив на прогресията на скалата. Затова вземете колана дори и при малки мащаби, ако гърба ти е неудобно понякога. Не се срамувайте да се затопли с празен печат, а други просто да вземат 100 кг. Нека другите да съсипе гърба им, но не можете.

мускули работят

Както беше казано, сумо техника има за цел да повиши максималното тегло. И за да се постигне това е важно, на първо място, за да получите най-голямо количество мускулна работят в съгласие, и второ, да се намали амплитудата на тежък снаряд (за това е най-широко позиция).

Упражнение влияе много от мускулите на тялото, включително и най-голямата група. Основната част от работата се извършва чрез:

• Крака и задните части: четириглавия, в резултат на бедрените мускули, сухожилия, седалищен мускул Максим. Натоварването на краката и задните части на тяга сумо е по-висока, отколкото в класическия вариант става.
• Гръб: екстензори на гръбначния стълб, latissimus гръбен на, трапецовидна. Тяга обратно в зареждането на сумо стил по-малко от класически.
• тест на ръката от китката натоварване, като държите прът в ръка.

За разлика от класическата тяга

Има редица различия в техниката на тяга в сумо от класиката. Ние списък на тези различия, за да се разбере по-добре техниката в бъдеще:

1. Когато сумо тяга работа предимно задните части и краката. Класическа техника-големи натоварвания като такъв случай по-силно огъната. Тук почти не може да си полегне, работещи надолу.
2. Краката са сгънати по-силно, отколкото в друг вариант.
3. Класически изисква паралелно спирачка. Понякога треньор посъветвани да ги разширите само един от друг. Когато сумо тяга е вашата задача за разполагане на стъпалото 45 градуса навън.
4. Едно изпълнение на сумо различна ширина на стъпалото. Ръцете трябва да се проведе не в краката, както и в класическия вариант, както и между тях.
5. Поради факта, че краката му, определени раздалечени, можете да направите по-малък обхват на движение в стил сумо, а не класически.

Сумо тяга оборудване

Николов - тежки силови спортове, включва високо натоварване на мускулите, сухожилията и ставите. Травми в областта на спорта са чести, тъй като спортисти повишаване на максималното тегло на моменти. С цел да се намали риска от увреждане на мускулите и гръбнака до минимум трябва да се обърне максимално внимание на правилното изпълнение на упражненията.

Без значение какво тегло, което ще вземе - лек или тежък, винаги трябва да се спазва техника. Работа упражнение по някакъв по-добър стил на леки тежести до мускулите и ставите, за да свикне с необходимите движения.

При повдигане на щанга от пода

Те са склонни да станат по сумо тяга извършва на пода. Можете да поставите щанга върху платформата на няколко подредени палачинки, ако искате да работите горната фаза на движение. Но не забравяйте за правилното изпълнение на техниката и стила на ниска амплитуда.

1. Ние организираме краката по-широки от широчината на раменете. Разстоянието между краката е пряко пропорционално на височината: колкото по-високо и да сте, толкова по-широк краката. Например, ако вашата височина е 180 см, краката ще бъдат по-удобни за да зададете на разстояние 55-60 см.
2. Тазът е необходимо да се дръпне назад, дръжте гърба си изправен. Natural отклонение трябва да бъде в долната част на гърба, поради позицията на таза. Дръжте главата си прав и го вдигнете нагоре леко, очите търсят една и съща посока. Хвърли назад главата си, както и по-ниски изгледа надолу не е необходимо. Желателно е, че е имало огледало пред себе си.
3. Крака трябва да разположи до 45 градуса навън, коленете изглеждат там.
4. Arms висят надолу между краката перпендикулярна на пода (да ги отслаби на силата на гравитацията, за да ги приведе в този ъгъл).
5. Скръбта е около един крак. Ние сме привлечени към него от страна на движението на краката. Ние правим дълбок клек да достигне ръцете си на пода. Жилища леко свити. В тази позиция ще се работи и, с изключение на крайната точка, която ще трябва да се огъват и да се намали на острието.
6. Вземете за врата тесен захват (обикновено това е набраздяване на тези места, да се ръководят от него). Не забравяйте, че ако вземете барът е твърде тесен, тя ще бъде трудно да запазите равновесие. Род ще виси в ръцете си.
7. Качи се дължи на мускулите на краката. В горната част, когато краката са изправени напълно изправите и да се намали корпуса на острието. Последното движение, ние сме принудени да работят повече, а latissimus гръбен.
8. Всички упражнения трябва да бъде непрекъснат. Долу-горе. Между работата на краката и долната част на гърба не трябва да бъде прекъсвания. Всичко е направено плавно и целенасочено.

Смятате 15-20 повторения с празен гриф продължат работа с тежести. Ако теглото на голям план, трябва да дойде при него, със стъпка, например, в 30-40 кг. Ако не сте мързеливи, можете да и 20. От коректността на изпълнението зависи от това, резултатите, които виждате в огледалото.

Когато работите само на фазата на горната тяга, мястото може да бъде поставен върху 3-4 15 килограм палачинка. По този начин, вие ще го вземете от горната точка. Тази техника използва тежести да се постигне по-голяма ефективност при вдигане на тежести. Повдигачи често работят отделно на различни фази на упражнението, така че мускулите бяха толкова силни във всички позиции. Тяхната задача - да се повиши, а не помпа.

В допълнение, има такова нещо добро, тъй като рамката на власт. Той може да бъде монтиран на опорите с различни височини, на които се намалиха бара. По този начин ще може да замени палачинките.

При извършване на Smith

Направете упражнението по същия начин, както и с безплатен щанга. Основното удобство на извършване на Смит симулатор:

• Можете да поправите теглото във всеки един момент,
• Пръчката се издига вертикално. Това дава възможност да изтеглите само работа на мускулите, без да консумира властта на стабилизирането на тялото в пространството.
• Можете да го направите с всяко ниво - както от горната и от долната част.

Когато сте под наем бар в Смит, то трябва да се върти. Решете коя страна вие стоите удобно. Обикновено спортистите са вътре в симулатора. Тренировка е най-добре да се започне с празен грифа. Тук може да бъде малко по-тежък - до 30 кг.

Ако сте се насочили по вдигане на тежести - не правят тяга в Смит. Възползвай се от свободната лента.

Без значение какъв стил, което правите тяга, с течение на времето ще разберете кой вариант упражнение е най-удобен за вас. Опитайте се да ги всички. Позицията на краката - отделен параметър. Тя се определя в процеса на "фина настройка" на тялото. Първите месеци ще експериментират. И след това да се усъвършенства техниката.

Опитайте се да избегнете грешките, изброени по-долу при изпълнение:

1. Няма нужда да се върти главата си, гледайки надолу към краката си по време на тренировка.
2. Николов е тежка, тя изисква идиот максимум усилия. Конкуренцията не отиват в полза на атлетите и повторете си записи в залата не трябва да бъде. Те отдавна обучени преди да се повиши техните 200-300 кг. Така че няма нужда да търси максимума "на време". Дори да имате перфектна техника, потърсете теглото, че ще направи точно това, като е отказала до 6 повторения. Дръжте гърба, и увеличаване на силата. От време на време правя в екстремни условия, когато това е наистина необходимо.
3. Ако се клати, по-ниски от гредата. Необходимо е да се премахне причината за такива недоразумения и след това да продължи движението си гърба и краката. Когато губите равновесие, по-нататъшна работа почти всеки мускул в тялото - това е покупателната способност, което води до риска, че някои щети.
4. Когато лентата се изплъзне от ръцете, новодошлите са raznohvatom. Преди да направите това, което трябва да намажете ръцете на магнезий или носете ръкавици. Все още можете да помпа захвата. Или да забави прогресията в мащаб. Ние сме уверени, че това ще помогне да се откажат от raznohvata.
5. Често силен бар отпадане на пода. Това е вдигането на мощността и състезания. И когато ние рок, всичко трябва да става постепенно. Без значение какво тегло сте приели - трябва да се стремим към гладки движения. Ако хвърлите по всяко повторение щанга - намаляване на теглото си.

Сега, че знаете как да се извърши сцепление в сумото. Работата по тялото си, нека мускулите на различни натоварване и не забравяйте загрявката преди тренировка и се охлади след това.