Стагнацията в пейката не лъже всичко е загубено! фатален енергия
Да започнем от самото начало. Ако винаги натиснат повторението две или три, стриктно поддържане на пауза, или най-малкото като спирка по гърдите, тогава има смисъл да разгледаме една пейка на друг самолет.
Около десет години обучение натиснете "право" и "как да", по мое мнение, аз бях изненадан да открия, че водещите български benchers са подходящи за това, простият, на пръв поглед, упражнения, а малко по-различен ъгъл.
Броят на повторенията в упражнението. Колко спорове е важен аспект в процеса на обучение. -Значи, който притиска две, едно продължение на три ... Множествена световен шампион по лег Юрий Huazhev, треперене най-малко (!) На четирите повтаря. Основната работа има четири групи от по четири, шест или дори осем повторения! Преси за две, три, един не използва преиграване Юрий! В началото на кариерата си, той се практикува преси дванадесет повторения! Обучение пейка, в този режим, казва Юрий, вие не давате вашите сухожилия и мускули, за да се преуморявам и да бъдат наранени от големи тежести. В допълнение, това ще бъде много преса, трябва да се "месо". Юрий резултат в пресата пейка до голяма степен е свързана с мускулната маса на раменния пояс. Ние стигаме до извода: Трети метод "пробиване" benching, намаляване на теглото и увеличаване на броя на повторения. Така че, ако сте от една година, за да пожъне две - три повторения, а след това да увеличи броя на повторения на серия до шест -vosmi може да даде огромен стрес на мускулите. Това положително влияние върху резултатите в пресата пейка.