Средния свят

Близък World. Изходно положение.

За да преминете към началната позиция на средата на света, коленичи на базовата позиция на горния свят и положението на тялото си остава същата, както в горната част на света. Коленете леко по-широки от широчината на раменете. Shin паралелно една на друга.

Естественият талията огъване, без усилия.

Ръцете зад гърба му рана. Лактите се наведе така, че лактите да са успоредни на пода.
Ръцете са сгънати един към друг не са в контакт. Китката леко натиснете точките в близост до гръбначния стълб. От тази позиция, лактите напред, като раменете назад.

Чин обърнато нагоре. Видът е насочено напред.

Близък World. Упражнение 1.

Приемаме изходно положение на средната света.

Опънете китките си на гърба и от двете страни на четката от дъното се развива, ръцете са в позицията на ръба на дланта под гърдата.

Допълнителна страна поведение ръка на ръка по гърдите, гърба на ръката, свържете, повишаване на ръцете горе.
След това свържете лактите, и извлече ръчно тъкани между положение над главата.
Рамене паралелно. Ръчно изтъкани, ръка сочи право нагоре (по-добре е да се провери в огледалото).

Всички движения на ръцете си гладки, непрекъснато, без да се прекъсва контакта с тялото.

Ние се върнете в изходна позиция.

Върнете ръцете зад гърба си по същия път, който ви дава най-добрия възможен контакт с тялото.
Окупирай първоначалната си позиция.

Близък World. Упражнение 2.

Приемаме изходно положение на средната света.

Стречинг ръце китката и ръката на гърба, която извличаме ръцете встрани. Ръцете спокойна, лежи перпендикулярно на тялото, дланите нагоре.

За да се върнете в изходно положение в същите ръце траектория връщане зад гърба му. Издърпайте задните части и бедрата до стъпалата на краката си и да получите до началната позиция, без да използвате ръцете си. Окупирай първоначалната си позиция.

Изпълнете упражнението в обратната посока.

Близък World. Упражнение 3.

Приемаме изходно положение на средната света.

Седнете върху петите, флекс и сложи буза в главата си на пода. Ние се опитваме да се сложи на рамото на пода. Ако двамата не ходя, можете да сложите един или намалите малко четка към страните, така че можете да сложите двете ръце.
Бутане себе си бедра, ние преминават върху раменете напред, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода стомана. Центърът на тежестта е на краката. Гръдна и шийните прешлени, но само от собствената си тежест просто идва на ум. Гръбначният стълб се огъва по цялата дължина и равномерно се протегна. Уверете се, че бедрата ви да са перпендикулярни на пода.
Стречинг ръце китката и ръката на гърба, която извличаме ръцете встрани. Ръцете спокойна, лежи перпендикулярно на тялото, дланите нагоре.
Гладко прехвърляне телесното тегло на крака, същото име на бузата, който е главата. Второ крак стяга коляното на стомаха и изход от тази ситуация се получи отделена и отнесена на пода, пълно спиране. Коляно прав, кракът е перпендикулярна на тялото, в подножието е успоредна на тялото.
От това следва, че ъгълът, под коленете беше 90 градуса.
Ние се върнете в изходна позиция.
Ние долната част на крака на коляното и я затегнете на място. Плавно през дъното стяга ръце зад гърба си. Издърпайте задните части и бедрата до стъпалата на краката си и да получите до началната позиция без ръце. Окупирай първоначалната си позиция.

Изпълнете упражнението в обратната посока.

Близък World. Упражнение 4.

Приемаме изходно положение на средната света.

Плавно прехвърляне на тежестта на тялото на един крак.

Ние извадете другия крак напред, пазейки баланс за опорната крака. В началния етап е възможно да се постави в подножието на пода пред него. Ако получите да се поддържа баланс, оставете крака си по отношение на теглото.
Коляно за напасване на крака меки, спокойна, малко повече от 90 градуса. Телесното тегло се пада изцяло на подкрепа на крака.

При извършване на упражнения резервната позиция получени напред лактите и раменете увиснали. Чин обърнато нагоре.

Ние се върнете в изходна позиция.

Върнете крак на място, за да "изправи леко по-широки от широчината на раменете."

Окупирай първоначалната си позиция.

Извършване на всяко упражнение от другата страна.

Близък World. Упражнение 5.

Приемаме изходно положение на средната света.

Поставянето на крака заедно. Дълги и петите се допират. Shin лежи на пода.

Плавно прехвърляне на тежестта на тялото на един крак.

Съхранена информация спирката и вертикално положение на тялото, се навежда страната на крака.

Видът е насочено напред. Раменете се отпуснаха и спокойна странична линия, успоредна на пода. Лактите напред. Бедрото поддържащи крака перпендикулярни на пода. Чин обърнато нагоре.

Ние се върнете в изходна позиция.

Върнете крак на място, за да "изправи леко по-широки от широчината на раменете." Разредете подножието. Пищялите са успоредни. Окупирай първоначалната си позиция.

Извършване на всяко упражнение от другата страна.

Близък World. Упражнение 6.

Приемаме изходно положение на средната света.

Поставянето на крака заедно. Дълги и петите се допират. Shin лежи на пода.

Без да се счупи контакт с тялото, се простират на китката на едната си ръка по гърба, отваряне на четката от дъното в позицията на ръката си под гърдите си. На следващо място, поведение ръка ръба на дланта под гърдата, отидете около гърдите, плъзгащи ръката си нагоре и фабрика ръка зад гърба му.

В това положение, лакътя е насочен нагоре. Ръка от китката до лакътя се отпусна. Рамото е на нивото на ухото същество appressed него. Главата не е наклонена.

Elbow втора ръка радваме. Чин обърнато нагоре.

Носим лек наклон към обратната страна на издигнатия страна.

В непосредствена близост до гръбначния стълб в същото време да не се усуква (рамо вдигна ръка почти не може съзнателно да се прибере, както обикновено, когато се наклони в стронция, той автоматично отива напред).

Наклонът на плитко. Видът е насочено напред. Elbow втора ръка радваме. Раменете се отпуснаха. Чин повдигнат. От това следва, че ъгълът на колената по този начин остава приблизително 90 градуса.

Ние се върнете в изходна позиция.
Изправя.
Назад ръката зад гърба си по същия път, който ви дава най-добрия възможен контакт с тялото.

Разредете подножието. Пищялите са успоредни.

Окупирай първоначалната си позиция.

Извършване на всяко упражнение от другата страна.

Близък World. Упражнение 7.

Приемаме изходно положение на средната света.

Плавно прехвърляне на тежестта на тялото на един крак.

В другия крак, за да вземе и постави на пода под ъгъл от 45-50. Коляно наведе под ъгъл от около 90 градуса. Sock напасване на крака радваме. Коляното максимално отделено за страната.

Раменете са успоредни на пода. Колена, сочещи напред. Поглед в бъдещето. Чин обърнато нагоре.

Цялото му тяло се обръща към налагането на краката, така че центърът на гръдния кош е изпратен директно до коляното разпределени крачета. Коляното, като същевременно продължава да се отстрани, като се уверите, че не смаже отвътре. Гръбначният стълб не е усукан.

Ние се върнете в изходна позиция.

Обърнете Право тяло.

Върнете крак на място, за да "изправи леко по-широки от широчината на раменете."

Окупирай първоначалната си позиция.

Изпълнете упражнението в обратната посока.

Близък World. Упражнение 8.

Приемаме изходно положение на средната света.

Прехвърляме си телесно тегло на един крак. Центърът на тежестта е изместен към страната, т.е. таз оставя малко на страна, противоположна на повдигнатия крак.

В другия крак, за да вземе и постави на пода под ъгъл от 45-50 градуса. Коляно наведе под ъгъл от около 90 градуса. Sock напасване на крака радваме. Коляното максимално отделено за страната.

Раменете са успоредни на пода. Колена, сочещи напред. Поглед в бъдещето. Чин обърнато нагоре.

Цялото му тяло се обръща към налагането на краката, така че центърът на гръдния кош е изпратен директно до коляното разпределени крачета. От това следва, че тя не смаже отвътре. Гръбначният стълб не е усукан.
Ние се върнете в изходна позиция.

Обърнете Право тяло.

Върнете ръцете зад гърба си по същия път, който ви дава най-добрия възможен контакт с тялото.
Върнете крак на място, за да "изправи леко по-широки от широчината на раменете."

Окупирай първоначалната си позиция.

Изпълнете упражнението в обратната посока.

Близък World. Упражнение 9.

Приемаме изходно положение на средната света.

Поставянето на крака заедно. Дълги и петите се допират. Shin лежи на пода.

Носим лек наклон към страната. В непосредствена близост до гръбначния стълб в същото време да не се усуква.

Наклонът на плитко. Видът е насочено напред. Раменете се отпуснаха. Чин обърнато нагоре. От това следва, че ъгълът на колената по този начин остава приблизително 90 градуса.

Ние се върнете в изходна позиция.

Изправя.
Върнете ръцете зад гърба си по същия път, който ви дава най-добрия възможен контакт с тялото.

Разредете подножието. Пищялите са успоредни.

Окупирай първоначалната си позиция.

Изпълнете упражнението в обратната посока.