Сърдечен ритъм по време на и след тренировка

Също толкова важен показател като сърдечната честота ви позволява да контролирате състоянието на организма по време и след тренировка. Каква трябва да бъде сърдечната честота по време на обучението, както и как да се изчисли неговата скорост?

По време на физическа активност с умерена интензивност сърдечната честота трябва да бъде между 50% до 70% от максималната си стойност.

Максимална скорост на сърцето след тренировка се изчислява по формулата: 220 минус възрастта на лицето. Така например, за 50-годишен човек, максимална сърдечна честота е 220 - 50 = 170 удара в минута. Сега се определи 50% и 70% от тази стойност: 170 х 0.50 = 85 удара в минута, 170 х 0,70 = 119 удара в минута.

По този начин, за 50-годишен мъж по време на физически упражнения с умерена скорост интензивност импулс трябва да бъде в диапазона от 85 до 119 удара в минута. Всички стойности, попадащи в този интервал, могат да бъдат разглеждани в норма.

По време на упражняване на диапазони проценти импулс с висок интензитет от 70% до 85% от максималната си.

За изчисления използва максималната честота от същата формула. Определяне на максимална възраст пулса. Така например, за 35-годишен мъж импулс максимална честота 220 - 35 = 185 удара в минута. Сега ние определяме 70% и 85% от тази стойност: 185 х 0,70 = 130 удара в минута и 185 х 0.85 = 157 удара в минута.

Така, докато с висока интензивност, или веднага след тренировка сърдечната честота 35-годишен мъж обикновено варира от 130 до 157 удара в минута.

Възстановяване на сърдечната честота след тренировка на средна и висока интензивност

Възстановителният период след работа с висока и средна интензивност е около 10 минути. Ако през това време честотата на пулса не се върна към нормалното, трябва да се намали физическото натоварване.

За прекомерни упражнения също показват други симптоми. Ако по време на упражнението се чувствате отпаднал, замаян, или не можеше да диша - е прекомерно натоварване, интензивността трябва да се намали или напълно да спре обучение.

За да се избегне влошаване на здравето, а понякога и критични условия, започнете упражнения с малки натоварвания и с бавни темпове, увеличаване на интензитета на тренировката постепенно. И не забравяйте за контрол на състоянието им по време и след тренировка!

Как да спортуват дясно