Sports диета за отслабване и фиксирано меню на мускулна маса, реални резултати

Силови спортисти система изисква професионален подход, така че спорта диета, разработена в специализирани изследователски лаборатории.

Спорт и обучение, изисквани от лице от огромно физическо усилие, и подготовката за големи състезания също голям емоционален стрес. С оглед на това, диетата на един спортист трябва да е пълен, балансиран и напълно попълни енергийните си разходи.

Принципи на здравословното спортното хранене, предназначени да ограничат приема на мазнини и увеличаване на броя на продукти, съдържащи фибри.

Въпреки това, тъй като спортисти се нуждаят от много повече енергия, диетата си е изградена по такъв начин, че тялото получава достатъчно калории за интензивни тренировки и всички необходими хранителни вещества, но без да получи наднорменото тегло:

Необходимият брой калории е много индивидуален и зависи от интензивността на натоварването, възраст, пол и характеристиките на един спортист.
Съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини също са поотделно. Стандартният разтвор предполага следното равенство: мазнини - 20% протеин - 30%, въглехидрати - 50%. С интензивни натоварвания на хранителни вещества, които баланс е идеално.

За намаляване на теглото и мускулни комплекти изисква спортисти протеинова диета, да се ограничи приема на въглехидрати.
Задължително е спазването на режима на хранене, отказ да се яде преди лягане и използването на до 3 литра чиста вода на ден.
Използвани хранителни добавки, витаминни комплекси, както и в някои случаи и специални спортни храни.
Протеинови източници трябва да са различни, така растителен и животински произход.

Плюсове и минуси на техники

спортни диета липсва:

Доста скъпо финансово, защото протеинови храни не означава, хот-дога, консерви или полуготови продукти. Сокове, зеленчуци, плодове трябва да бъдат само пресни, както и всички продукти са изключително естествени и с високо качество. Въпреки, че тази опция може да се дължи на плюсове.
Диетата за спортисти е подходящ само за тези хора, за които спортът стана смисъла на живота. За спортове като nefanatov диета само добавите тегло.

Спортна програма, диета е един от "най-непостещи", то не е придружено от чувство на глад и борбата с апетит.
Тя ви позволява да използвате голямо количество храна. Основното нещо е да се развие навика да яде малки порции.
Храната е много богата и балансирани хранителни вещества. Тя се използва голямо количество витамини и минерали. Тя никога няма да доведе до изчерпване на тялото, поради липса на хранителни вещества, като, например, моно-диета или ниско съдържание на мазнини, да се ограничи използването на голям брой продукти.
Много ефективен и безопасен за здравето.

Спортна програма за отслабване е предназначена за една седмица, с еднодневни трябва да бъде освобождаване от отговорност, по преценка на атлета. За разтоварване напълно подходящ минерална вода и кисело мляко, като алтернатива може да се използва зеленчуци, задушени без масло.

Горният пример за менюто ви позволява да се редуват на продуктите, така че това не е една и съща всеки ден и не се отегчават. Трябва да се отбележи, че спортната диета за мъже включва използването на необходимите протеини храна преди тренировка.

2 банан или неподсладен ябълка или чаша кисело мляко.
Можете да закусите на протеина пиле 5 или част от овесени ядки, варени във вода.

половин литър мляко или кисело мляко.
или салата пресни моркови и зеле, варено месо (постно -100 гр.) 2 белтъка, 30 гр. ръжен хляб. Чай с мед.
или 100 ° С. варен кафяв ориз 2 протеин печени пилешки гърди (100 g.), водорасли, неподсладени кафе.
или елда (150 гр.), риба пара (200 д.) и чай.

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

халофитни зеленчуци, салата от пресни зеленчуци, 100 гр. варено говеждо месо, черен хляб (30 унция.), натурален сок (прясно изцеден), половин чаша.
или растителен задушено (200 гр.) от месо (100 гр.), 2 бр. сушени кайсии, 30 грама. черен хляб и чай или кафе.
или постно супа, пара риба (150гр.), зеле салата със зехтин и лимон.

Като закуска и закуски подходящ портокали, ябълки, грейпфрут и круша.

овес във вода, растително салата.
или риба или постно месо, приготвено с броколи на пара.
или растителен задушено и печени пиле (100 гр.).

Младите момичета, които са интензивно обучение или занимаващи се с бодибилдинг, да изразходват енергия не по-малко от мъжете. В този случай, спортен диета за жените е по-различно от мъжката версия.

Sports диета за мускулния растеж предвижда спазване на следните правила:

Ястията трябва да бъдат често - това ще насърчи мускулна печалба. Храната може да бъде 5 или 6.
Необходимо условие - да не се претовари храносмилателния тракт. А храната и усвоява до 70% от продуктите, трябва да има повишаване на стойността на калории. Fiber ускорява обмяната на веществата, тя не трябва да бъде повече от 30% по-голямо от количеството на храната, няма да бъдат усвоени напълно.
Тя трябва да се ограничи използването на мазнини: свинска мас, масло, тлъсти меса, колбаси и подобни продукти. За растежа на мускулите, тези продукти не се нуждаят от калории се отлагат в мастните депа.
За енергия и мускулния растеж нужда сложни въглехидрати. Бързи въглехидрати веднага абсорбират, кръвната захар скача и бързо глюкоза се превръща в мазнини.
След тренировка, мускулите са в състояние да използват глюкоза по-бързо, така че сладки можете да ядете.

Спорт диета за изгаряне на мазнини ще бъде много по-ефективни, ако 70% от продуктите, ще бъдат използвани за 16.00.
Преди да отиде да спи по-добре да се яде протеинови храни. Преди обучение - протеини и сложни въглехидрати. Един час след нея - пълен хранене. Това са сложни въглехидрати, протеини и сладкиши (бързи въглехидрати). Тялото на този етап е добре в състояние да усвоява хранителните вещества, които излизат на мускулна регенерация.
следните оптимални пропорции за набор мускулна: протеин - 30%, въглехидрати - 60%, 10% мазнини.
Мускулната маса се добавя при влизане в организма от храната енергия надвишава неговата консумация. Калориен прием може да се увеличи с 10% или повече. Понякога, теглото е изместен, той се увеличава с 100%.
Калории увеличава постепенно, като се фокусира върху наддаване на тегло, толкова дълго, колкото да не се добавят 800 грама. Ако цифрите са намалени повече калории диета.

Резултатите са впечатляващи спортни диета:

За първите две седмици отпуск до 6 килограма мазнини. Все пак трябва да се отбележи, че всичко зависи от това какви резултати трябва да се постигне.
Ако спрете да спортувате и да не се ограничи мазнини и бързи въглехидрати, теглото се връща. Спорт храненето техника - начин на живот, който трябва да се наблюдава непрекъснато.

Обратната връзка от нашите читатели

Преглед на спортните диета, разбира се, при условие, че спазването на всички правила и наредби, само положителен:

Той е много лесен за носене, правилната храна и балансирано, така че не може да навреди на организма.
В допълнение, спортна програма, диета включва отказ от вредни навици и води до активен и здравословен начин на живот.
Експертно мнение за спорт системата за доставка на най-положително. Страст за спортни хора, придържайки се към този метод, за да се постигнат желаните резултати.