Спортна аеробика, gidroaerobika - психо-физически характеристики на основните групи на спорта и

Спорт аеробика

Спорт аеробика е спорт, в който състезателите извършват непрекъснат и интензивен тренировъчна програма. Този комплекс включва ациклични движение с комплекс координация, както и различните елементи на сложност и взаимодействие между партньорите (приложения в смесени двойки, тройни и групи). В основата на хореографията в тези упражнения са традиционни за аеробика "основни" аеробни стъпки и техните варианти.

Включете се в спортна аеробика може да започне с четири годишна възраст, когато скелетът и ставните връзки, все още не са оформени и лесни за постигане на желания разтягане.

Спорт аеробика се характеризира с факта, че не е излишен стрес, особено в гръбнака. Спецификата на упражненията в този спорт е такава, че всички движения не са извършвани до крайна степен.

Когато се прави спортна аеробика ще укрепване на сърдечносъдовата система и белите дробове, укрепване на мускулите и подобрява координацията на движенията. [3,10]

Gidroaerobika

Gidroaerobika - е един от нетрадиционни ритмични гимнастика, изпълнени във водна среда в басейн или природен тялото на вода с гладка пясъчно дъно.

Gidroaerobika разширява диапазона на общи физиологични ефекти на гимнастически упражнения чрез увеличаване на вискозни съпротивление ефекти на водната среда и температурата му на дермални-съдови рефлекси и терморегулаторни механизми.

Темп изпълнява гимнастически упражняване във вода е ограничено, докато степента на мускулите стрес се увеличава пропорционално. Също така намалява количеството или броят на повторенията на упражнения в сравнение с конвенционални условия. Водната среда улеснява мускулна релаксация и генерира специфична система за контрол на движението с по-изразен и по-продължителна фаза крайниците мускулна релаксация след динамичен фазово напрежение.

Поради необходимостта да се поддържа температура баланс чрез увеличаване на пренос на топлина във водния обект увеличава разходите за енергия в сравнение с аеробика на сушата.

Водата спомага за стрес-мобилизиращ реакции на усилване, адаптация на организма към физически упражнения в охлаждащата течност и е фактор за втвърдяване.

Целта на общи упражнения в развитието е да се увеличи физическото развитие, укрепването на опорно-двигателния апарат, образуването на мускулната система. Всички упражнения са групирани в блокове (за мускулите на ръцете, раменете и торса, стречинг упражнения, релаксация и дишане).

местните въздействие упражнения, целящи развитието на женското тяло, особено в "проблемните" зони (талия, задни, бедрата). Всички упражнения могат да бъдат разделени на 4 блока:

1. Упражняване на подпората;

2. Упражнение с плувни дъски;

3. Упражнение с подкрепата стълбове;

4. Упражняване с поддържаща лента;

Във всеки от блоковете са включени 5 групи от упражнения:

1. за развитието на мускулите на предните бедрото;

2. да се развива ахилеса и задните части;

3. развитието страна на бедрения мускул;

4. за развитието на мускулите на вътрешната част на бедрото;

5. за развитие на коремните мускули;

В блокове 1 и 4 се добавят упражнения, за да се развива мускулите на ръцете и гърба.

Групата ориентирана превантивна упражнения могат да бъдат включени: protivoosteohondroznaya гимнастика; релакс с елементите на автотренинг и дихателни упражнения, самостоятелна масаж (джакузи). [3, 10]