Спорт облекчава стреса
Под стрес да се разбере отговора на организма към по-силни, необичайни, неизвестни ефекти от външната среда. Физиологичният отговор на стреса в тялото е едно и също, независимо от емоционалното оцветяване на събития, положителни или отрицателни. По този начин, стрес може да доведе до още по приятен, но силен емоционален шок. И обратно - неприятно, но която е станала позната събитие престава да провокира стреса.
Стрес реакция при хората протича по физиологични, психологични и поведенчески нива. Изследвания участва изучаване на ефектите от стреса върху организма, не е доказано, че физическите упражнения има положителен ефект върху всички тези нива и да помогне на хората да се справят със стреса.
Защо спортът помага за облекчаване на стреса
В хода на еволюционното развитие на хората да се развиват определени поведенчески модели на отговор на стреса. Физиологична реакция, на първо място - отделянето на адреналин в кръвта, човек се готви да избяга или да се борят.
Въпреки това, в модерни, цивилизовани условия на живот, тялото не може да използва правилно Маркирайте резултат на физиологични промени в енергията, предназначена да избяга или нападение. Това увеличава степента на неговата умора и износване. Спортни дейности позволяват конструктивно и целенасочено използват тази енергия, защитата на организма от изтощение. Ето защо, от физиологична гледна точка, спортът играе важна роля в справянето със стреса, помага да се канализират енергията в полезен канал и да го използвате безопасно.
В допълнение, на физиологично ниво това се случи:- Производство на ендорфини; докато изпитва стрес при хора е повишени нива на кортизол - стресов хормон и има липса на ендорфини, хормони на радост, които се образуват по време на тренировка.
- Насищане на кислород до тъканите и органите.
- Регулиране на кръвната захар (глюкоза) в кръвта.
В същото време, на психологическо ниво по време на стрес човек може да усети безсилие, гняв, вина, срам, апатия, безнадеждността, самотата. Поведението на катастрофи за непредвидени и необичайни обстоятелства и хора интуитивно се опитват да се върнат към обичайните начини на поведение за себе си.
Най-често тези методи са вредни и самоунищожителни навици - тютюнопушене, употреба на алкохол, проява на импулсивност и агресия. Лицето може да започне да преяждаме, без да се чувствате глад, но само за да се успокои, или да извършва обичайните за себе си, но неподходящо и безполезни в условията на действие. Ето защо, психологически и поведенчески нива на упражнения са полезни и могат да допринесат за:- Организация и рационализиране на дейностите, заложени действия и мисли в ред.
- Получаването на чувство за контрол над ситуацията, липсата на което едно лице преживявания по време на стрес.
- Самочувствие и самоувереност. Възпроизвеждане на спорта могат да донесат радост и удовлетворение от постигането на дори малки резултати.
- Външен вид на цели и мотивация, за да се отървем от безнадеждност, пасивност и отказ да работят.
- Отвличане на вниманието от негативните мисли. физиологични промени, настъпили по време на стрес е необходимо време, за да се стабилизира. През този период, всеки умерени упражнения е от полза за психологическото състояние на човека, тъй като позволява да оцелеят негативните емоции, а не с акцент върху смущаващи и инвалидизиращи мисли.
Какво спортове са полезни за стреса
Като начин за справяне със стреса може да се използва в почти всеки спорт. Важно е да се вземе предвид физическия капацитет на човека, неговите предпочитания и интереси.
Необходимо е да се коригира натоварването правилно, така че да не претоварват организма. След тренировка, човек трябва да е сила, той трябва да се чувства прилив на жизненост, не изтощение.
Положителни самочувствие може да повлияе на възобновяването на бившите интереси или хобита - бягане, ходене спортувате, да играете тенис, плуване. Едно лице може да избере най-запознат спорт или физическа активност, или се опитваме да направим нещо ново, като например йога, каране на колело, сутрешна гимнастика.
Водни процедури и дейности на открито имат положителен ефект както върху тялото и настроението. упражнение Група или спортен отбор игра ви дава възможност да се докоснете до духа на солидарност, за принадлежност, подкрепа и доверие.
Важни правила за упражняване под стрес
Следователно, за да се справят със стреса чрез спорт, трябва да вземете предвид няколко фактора:- натоварване умереност, така че да не претоварват организма до изчерпване;
- да започне обучение на общите физически подгряващи фугите за предотвратяване на щети;
- за да се оцени правилно физическите си способности и да заложат постижими цели, които ще гарантират, самочувствие, все удовлетворение от резултата;
- съсредоточи върху процеса, например, да се следи тяхното дишане, напрежение в мускулите, и работата, която ви позволява да избяга от негативните мисли и чувства;
- ангажират, както индивидуално, така и в групи, за да може да усети подкрепа, собствеността;
- изключи хазарт и агресивни спортове, които съдържат конкурентен аспект.
Page е било полезно? Споделете го в любимата си социална мрежа!