спокойна зона
Ние всички са склонни да се притеснявате, когато се срещнем с нещо необичайно. Мисли са объркани, доведоха при ком на гърлото ... Не позволявайте на емоциите вземат над горната част на него!
Вероятно сте чували това твърдение: ". Всичко идва от главата" Това се отнася пряко до вълнение, защото това е мястото, където, в мозъка, той е роден. Бавно, като хитър шпионин, това чувство се разпространява по цялото тяло. За потни длани, стоманени крака с памук и езика, сякаш залепени за небцето и не искат да се подчиняват. Когато човек попада в непозната ситуация или се сблъскват с нещо неочаквано, активизира лимбичната система, която изпраща аларма. Задействани оцеляване инстинкт - спешна нужда да се защитават! Така че, трябва бързи крака, силни ръце и отлична работа на сърцето (да доставят кислород на тялото). Ето защо, кръвта нахлува в сърцето на това - и това започва да удря.
Като правило, време, за да се успокои, ние имаме доста малко. Никой не може да попречи на публична реч, да носят на интервю или изпит ... Така че трябва да се постави на пълна бойна готовност в рамките на няколко минути. И това е начина, по който може да се направи.
ключ
Като правило, по време на вълнение хората са много фокусирани върху това, което му се притеснява. Светът буквално се събират в една точка. Ние трябва да се опитаме да разширим хоризонтите.
Zazhmurte отворени очи и погледнете през прозореца. Ако преди да стена изглеждат разпръснати, а не на нещо концентрат. Изглеждат така, сякаш през стена. След това, след 1-2 минути, а напротив, се фокусира върху всяка малка Заглавие: молив, копчета, палец. Помислете за този въпрос по-подробно. Затворете очи и се опита да го видите точно.
За ефекта от упражнения е станал по-силен докато издишате, затворете очите си и вдишвайте отново разгледаме един обект. Извършване на всяко упражнение в продължение на поне една минута.
Fizkult хай
Когато човек е притеснен, като тялото има клипове. Тя трябва да се облекчи напрежението в мускулите - и умът се успокоява.
Ако е възможно, да се направят някои упражнения. Active участък, се ротационни движения на врата, да скачат и poprisedayte.
Непосредствено преди се изисква вълнуващо събитие да отида до тоалетната и държи ръката последователно в студена, а след това топла (почти гореща) вода.
Вдишайте - да не се вдишва
По време на хората, възбудата дишаме плитко и често. Когато сме в тиха среда и се чувстват уверени, дишането става дълбоко и бавно. Така че да си дъх измерена - мамят тялото, нека мислим, че няма причина за тревога.
Представете си, че сте в областта на слабините е таблица, малка топка, тенис на маса. Можете да диша - и топката се издига в областта на слънчевия сплит. Можете издишайте - и топката попада отново в областта на слабините. Топката трябва да се движи плавно, без тласъци, той трябва да дишате дълбоко и спокойно.
направи крачка
Просто не може да се отпуснете и да се съсредоточи? След това започват да действат. Но не хаотично! Изберете посоката (не глобалната и моментно). Например, въведете вратата на шефа за да започнете разговор с приятел след кавга ... и да го направи. Използвайте златното правило: най-важното - да се започне, а след това всичко ще отиде по себе си.
Тук и Сега
По време на безредиците в главата, настоящето умствена сметището. Човек успява едновременно да мисля за миналото, настоящето и бъдещето. Той си спомня грешки, опит, перспективи ужасени. Важно е да се спре и да се заключва се в настоящия момент.
На глас или мълчаливо започне вербализират това, което виждате. Важно е да не се повтарят. Например, може да каже: "Аз съм застанал пред един прозорец. Нося сив костюм и червени обувки ... "Говорете за прости неща на другите. Основното нещо е да улови усещането за момента. Носете си от притеснявате за бъдещето в реалния настоящето, разбира се, наясно и nepugannyh.
Поза доверие
Дори и да не се чувстват спокойни, поне визуално, се опитайте да погледнете уверени. Приемане на спокойна поза.
Ако имате няколко резервни минути, седни. Отворете си краката малко, по-ниски ръцете си надолу и горната част на главата се простират нагоре към небето, и не забравяйте да се усмихне. Самото тяло ще се опита да ви отлъчат от тревожност.
Когато времето, за да се отпуснете там, да вземе героят поза. Раменете са прави, брадичката леко повдигната, очите малко надолу, устните й се простираха в полуусмивка. Сега това не е в мозъка, а тялото изпраща сигнал, че ситуацията се нормализира, ще се превърне в господар на положението.