Сплит храна за загуба на тегло - меню за всеки ден от седмицата, в размер на порция в грамове, ефектът

• 
  ↓
• Дробни режим: плюсовете и минусите на система за загуба на тегло ↓
• Правилното хранене за отслабване ↓
• Принципите на фракционна мощност ↓
• Как да започнете диета ↓
• Примерно меню за една седмица ↓
• В резултат на загуба на тегло за седмица и месец ↓ на
• Отзиви за отслабване ↓
• Блиц-съвети ↓

Дробни режим: плюсовете и минусите на система за загуба на тегло

Предимства на фракционна мощност са:

1. метаболитен стабилизация.
2. Подобряване на контрола на апетита, което води до пълно изключване на възможността от преяждане.
3. Тази техника не включва в диетата повече ограничения и изисква редовно хранене здравословни храни, така че тялото няма да се чувстват никакво напрежение.
4. Диетата е драстично намалена калории, но човекът не се чувства загубата на сила и влошаване на настроението поради недостиг на хранителни вещества, като на всеки 2-3 часа, че ще получи нов ястие.
5. Gone килограма не се връщат, както често се случва с други методи за отслабване.
6. Дробни електроснабдителна система на практика не разполага противопоказания, което го прави универсален за много хора, включително и тези, които имат заболяване на стомаха.
7. Диетата на тази храна е доста гъвкава и хората могат да се променят независимо ястия за разрешаване на менюто, което да не уронва общите резултати от загуба на тегло.
8. Фракционен мощност е един от най-лесно поносими и ефективни методи за отслабване.

Основният недостатък на тази диета е, че тя ще бъде трудно да се придържаме към работещите хора, защото трябва да се яде често, но този път не може да бъде. Следователно, тази техника е по-добре за отслабване превключвател по време на празници или през почивните дни, да не бъде в състояние да пропуснете време на хранене.

Правилното хранене за отслабване

Дробни мощност е много ефективна за намаляване на теглото, поради следните причини:

1. Една порция съдържа не повече от двеста калории, което дава възможност на тялото да се получи достатъчно достатъчно, но тя не се отложи прекалено много към друг, корема и други проблемни части на тялото.
2. Дробни приема на храна кара да се чувствате ситост, жаден за закуска, и това обикновено води до забавяне на процеса на загуба на тегло няма.
3. Тази диета съдържа само диетични храни, които насърчават изгарянето на мазнините и загуба на тегло. Освен това, като цяло подобрява функцията на храносмилателната система.

Принципите на фракционна мощност

1. Трябва да се яде най-малко пет пъти на ден. Интервалът между храненията трябва да бъде между три до четири часа.
2. Общият обем на една порция не трябва да бъде повече от капацитета на стъклото.
3. Ако не сте гладни, можете да откаже да яде, но основните хранения (закуска, обяд и вечеря), не могат да бъдат пропуснати.
4. Закуската трябва да бъде най-полезните хранене за деня. По-добре е, ако е въглехидрат (съдържащ, например, зърнени култури).
5. Обяд трябва да включва топли ястия (супи, зърнени храни, риба или месо).
6. За вечеря, яде зеленчуци, риба или месо.
7. Закуски и обяд трябва да са леки, но подхранващи и съдържат ядки, плодове, салати, сирене, зърнени храни, кисело мляко или млечни продукти.
8. Тя трябва да се откажат изцяло употребата на пържени, пушени и мазни храни, ограничаване на алкохол в диетата, както и заведения за бързо хранене. В допълнение, от менюто за премахване на сладкиши, торти, особено шоколад и хлебни изделия (с изключение на ръж и овес Khlebtsov).
9. Течният фракционна диета включва питейна вода, зелен чай. домашни сокове и компоти (за предпочитане неподсладен). Кафе е необходимо да се даде.

Как да започнете диета

С цел да се движат правилно на фракционна хранене трябва да се следват тези препоръки:

1. Ако знаете, че зависи прекалено много от храната, превключвателят да се раздели ястия rekomenduetsyapostepenno: въвеждане на първо само диетична закуска или обяд, което е в менюто. В рамките на една седмица се свиква нова диета и ще бъде в състояние да отидат изцяло на диета.
2. Ако смятате, че силата на бързото преминаване към такава диета, че е добре, защото е добра мотивация да се ускори постигането на целта в този случай - загуба на тегло. В този случай, се препоръчва да се започне само от понеделник да се хранят по нов начин.
3. За да не се забравя за храната, по-добре е да има бележник, напомняне, или да зададете таймер, който ще бъде време, за да си припомним, че е време за ядене. С течение на времето се свиква често хранене, така че гледам часовника вече няма да е необходимо.

Примерно меню за седмицата

Ежедневно фракционна диета включва такива хранене: закуска, обяд, вечеря, следобеден чай, вечеря, обяд, вечеря. Да разгледаме подробно меню за отслабване за седмицата:

• протеин омлет, зеленчукова салата;
• извара, зелен чай;
• варено говеждо месо, морски водорасли хляб;
• ябълка;
• варена риба, зеленчуци гарнитура;
• кефир.

• овесени ядки с мляко и мед;
• банан;
• Mushroom рагу със зеленчуци, чай;
• кисело мляко;
• риба банички задушени, печени зърна;
• отвара от мента.

• винегрет, каша от елда, чай;
• портокалов сок;
• супа от тиква, плодова салата;
• твърдо сирене, задушени плодове;
• Варени пилешки гърди със зеленчуци;
• зелен чай.

• ориз овесена каша, парче шунка;
• грейпфрут;
• супа без месо, варена риба;
• мляко, няколко супени лъжици мед или сладко;
• Печени картофи с месо, краставица;
• нискомаслено кисело мляко.

• варена риба, елда, булгур;
• оранжев;
• ядки, извара готвене;
• ябълка;
• чернодробни банички, картофи, зеленчуци салата;
• кефир.

• две сварени яйца, овесени ядки хляб;
• ядки, кисело мляко;
• рагу от зеленчуци, месо, пиле яхния, салата от варено цвекло;
• сушени плодове, чай;
• печена пуйка, гарнирана със зеленчуци;
• отвара от мента.

• овесени ядки, домати салата;
• ябълка;
• зеленчукова супа, боб задушено;
• извара;
• риба печена със зеленчуци;
• кефир.

В резултат на загуба на тегло на седмица и месец

Дробни мощност показва първите си резултати след една седмица на работа: хората, които ядат в този режим значително подобрява храносмилането и усвояване на храната, губи тегло в стомаха.

Две седмици за доставка на това меню ясно да повлияят на размера: можете да загубите до четири килограма. Ако поддържа частична готовност по-дълъг период, като един месец, можете да отслабнете с внушителен брой кг. отслабване резултат до голяма степен зависи от спазването на правилата и първоначалното тегло на лицето.

Отзиви за отслабване

1. Анжелика, на 38 години. "Преместих се преди около година да се раздели на хранене. Преди това имах проблем с наднорменото тегло, както и храносмилането. Сега тя е навсякъде. Отслабнах вече петнадесет килограма (започне теглото ми беше на деветдесет и седем килограма). Днес се чувствам като друг човек, защото сега имаме напълно нова форма. Между другото, искам да кажа, че съм отслабнала постепенно, така че кожата ми не е имала стрии. Бих препоръчал тази техника pohudniya! ".
2. Варвара, на 27 години. "Аз препоръчвам моя диетолог отидете на диета за отслабване, което и направих. В началото беше трудно да се яде постно и чубрица (мед не ми харесва, така че той не яде), но след това някак си свикнах, и в крайна сметка дори започнал да се чувства естествения аромат на храни, дори и без сол и други подправки. Сега за здравословна храна, защото чрез това меню, за трите месеца, аз загубих пет килограма! ".
3. Карина, на 20 години. "Аз не виждам за себе си някаква полза от този метод за загуба на тегло, защото тя ме дразни само и да се изпълниш правилно, не можех. Ето, например, за закуска ядях само овесена каша, а в следобедните часове само един плод, и това е всичко, чак до вечерята, която, между другото, също не е много богат. Някак си не се приближи към мен тази диета, така че след като режим на двуседмичната, аз се върнах към нормалното си диета. Важно е също така, че не ми помогне да отслабнете! ".
4. Николай, на 45 години. "Благодарение на сплит хранения успях в продължение на осем месеца, за да загубите тези излишни килограма дванадесет! Наистина е много ефективна диета. което включва храна само полезни продукти. й Спазвайте Не беше много трудно, защото аз вече бе поставил себе си, че трябва да отслабна, така че аз никога не съм се счупи на любимите си сладкиши и пържени картофи. Опитайте и вие, вие също ще се окаже! ".
5. Кира, на 31 години. "Седях на тази диета в продължение на един месец. Аз не виждам значими резултати, в допълнение към подобряване на храносмилането. Що се отнася до теглото, а след това я пусна, докато само два килограма. Надявам се, че с течение на времето отслабна отново. По принцип техниката не е лошо. "
6. Наталия, на 29 години. "Опитвам се да губят теглото си и да донесе на фигурата във форма. Този метод на загуба на тегло, доколкото ми е любима, защото това не е нужно да гладувам и да се мъчи мразен храна. Всички ястия в него доста вкусни и ми познати. Аз се придържат към такава диета в продължение на шест месеца и е намаляла почти десет килограма! Много доволен от резултата. "

Блиц-съвети

1. Не се препоръчва да се комбинират фракционна диета с други видове диети или приемате лекарства за отслабване, тъй като това може да навреди на организма.
2. За да се ускори отслабващ ефект, е необходимо да се включат в спортни упражнения у дома или във фитнес залата.
3. нормален воден баланс трябва да се поддържа за бързо нулиране на тегло. За тази ежедневна напитка най-малко осем чаши вода.

Кой каза, че не можете да отслабнете без усилие?

Искате ли да загубят няколко допълнителни килограма от лятото? Ако отговорът е да, тогава не знам от първа ръка какво:

• тъжно гледал на себе си в огледалото;
• нарастваща липса на доверие в себе си и красота;
• постоянно експериментиране с различни диети и спазване.

Сега отговори на въпроса: много ви допада? Дали може да бъде толерирано излишните килограми? За щастие, има един изпитан лек, който е помогнал на хиляди жени по целия свят, за да изгаря мазнините без никакви усилия!

Прочетете повече как да го прилагат.

• 

Диета за 7 дни - Тегло Опции загуба: елда, любим, протеин, кефир и други меню всеки ден, резултатите в килограми и прегледи на отслабване

Диета Елена Malysheva - практически нюанси

Диета за кръвна група - силни и слаби страни