Списание - Sofiyasky университет - блог архив - как да се преодолее тревожност и възбуда на

Как да се преодолее тревогата и вълнението на изпита?

Кой от нас не е запознат с безпокойство преди изпита? В някои "летящи пеперуди" в стомаха, а другият хвърля в пота, а други, напротив, са студени, забрави четвъртата буква от азбуката. Вълнението се проявява по различни начини, но има същата негативния ефект върху отговорите. В края на краищата, не всеки е в състояние да мобилизира и не забравяйте, дори и това, което изглежда не знам.

Как да се вземе в ръце преди изпита и ефективно изграждане на подготовка за нея, каза Наталия Lvovna Moskvichova, доктор, доцент по психология и педагогика на личностно и професионално развитие на академичния състав на Санкт Петербург държавен университет по психология:
Първо, искам да отбележа, че в основата на взимането на изпита е преди всичко системно обучение през учебната година. Доказано е, че ако студентите не се повтарят материала на курса след лекцията, за първите три или четири дни там се забравя 55% от възприеманото, но само 25% все още е далеч от два месеца. Ако материалът се повтаря периодично, капацитет за съхранение е достатъчно голям за значителен период от време. В допълнение, чрез повтаряне и разбиране на материала е свързването му към вече съществуващата човешкото познание, те стават по-силни, а в резултат на което бързате, в деня преди изпита, информацията просто не навлиза в дългосрочната памет.
От друга страна, един успешен изпит зависи не само от проверени владеене обект материал, но също така и върху способността на самоконтрол по време на изпит. Това е срамота, ако по време на семестъра, или дори през последните няколко дни, екипът ни подготви студентите, добре запознати с материали за обучение, но в най-важния момент той влезе във владение на такова вълнение, че "всички мухи от главата му", има сърцебиене, тремор, неприятни усещания, мисли за възможните недостатъчност. Това вълнение, което не му позволява да покаже знанията си.
Имайте предвид, че определен процент от стрес дори полезно, кара тялото да се мобилизират, за да покаже най-добри резултати. Въпреки това, реакцията към него на първо място зависи от вида на висшата нервна дейност и темперамент. Ако хората със силна нервна система обикновено реагират общо активиране на тялото, тогава хората със слаба нервна система не е в състояние да издържат на големи натоварвания, може, напротив, се наблюдава забавяне на сърдечната честота, отслабване на мускулния тонус, спадане на кръвното налягане. За тези студенти са особено труден изпит дълго чакане, елемент на несигурност в избора на билета и твърд лимит от време за подготовка, което повиши емоционалния стрес и дори ограничаване на инхибиране, придружен от пасивността и внезапна загуба на сила и настроение може да доведе до втория или третия изпит.

Общи препоръки за подобряване на нивото на самоконтрол е използването на различни техники за автогенен тренинг, дихателни упражнения и оптимална физическа активност, използването на положителни формули на самохипноза и психическо създаване на успешен изпит модел. Така например, се препоръчва да се отпуснете, затворете очи и дишайте бавно и дълбоко, и въздух през носа трябва да бъде 2-3 пъти дължината на издишване през леко затворени устни. След 3-5 минути след началото на дихателни упражнения можете да добавите към тях формулата на самовнушение: "Аз съм спокоен и уверен", "Знам, че търговията обекта". След това мислено да се направи снимка за уверен, ясен отговор, защото ние получаваме това, което ние мислим задълбочено, буквално се програмиране върху крайния резултат.
Високото значение на ситуацията, прекалено силна мотивация чрез поставяне на емоционално бреме за хората, също могат да имат разрушителен ефект върху активността, което го прави трудно за хората да покажат своите таланти в най-добрия начин. Така че, за изпит студенти се тестват повече и подбор, както и метода на оценка на тяхната интелектуална и емоционална зрялост. В този случай, се препоръчва да се опита да направи преглед на значението на тази ситуация, за да се измести вниманието си към самия процес и да акцентират върху разбирането за съдържанието и дейностите. Не забравяйте, че дори и в изпита - не е краят на света; Много известни хора са преминали през много контузии, но трябва да бъдат коригирани, разбира се, за да спечели.
За бъдещия висока тревожност може да използвате следния метод. Вземете лист хартия и напишете всички възможни сценарии. Най-вероятният изход за успешен изпит там трябва да действа. Въпреки това, както в другите сценарии можеш да пишеш, къде другаде може да се направи в случай на неуспешен доставка, когато можете да положите повторно, какво да правя, ако тя не отиде в колеж, и така през тази година Ако човек си представя някои случаи, това ще се чувствате по-сигурни във всяка ситуация.

Стъпки за успех

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ БЕЛЕЖКИ
Виж всичко в перспектива. Изпити може да изглежда на вас най-важното събитие в момента, но в аспекта на останалата част от живота си - това е само една малка част от него. Самоконтрол, разработени в хода на проучването, е полезно не само в изпитите, но и в други ситуации. В основата на самочувствие е не само познаването на предмета, но и за себе си - нека всеки ще даде отговор на въпроса какви ресурси следва да укрепи самочувствието, да се преодолее успешно с предизвикателствата на живота.

Фото Андрея Dubrovskogo