Спира за лицеви опори
В този пост бих искал да се спра на спирките (дръжки) за лицеви опори. Аз самият имам чифт дръжки (направени преди много години в местния магазин за спортни стоки, за да усложни стандартните лицеви опори). Така че нека да се опитаме да разбера дали има от тях някаква полза?
Ако ние считаме, стандартната версия на спирките, както е показано на фигурата (в моя дом, между другото, той е такъв)
възможно е да се подчертаят следните предимства и недостатъци.
Възможност за промяна на вектора на натоварване. Не е тайна, че мускулите след определен период от време "се използват" за един и същи вид на физически стрес и престават да "реагират" увеличаване на обема. От това следва, ако лицеви опори, целта ви - да получат мускулна маса, трябва да сте готови постоянно да "изненада" мускулите си в различни разновидности на лицеви опори. Така че, спира за лицеви опори в това отношение, той е един от инструментите, за да направи новост за тренировката си за мускулите и мозъка. И те трябва да се разглеждат не повече от един от видовете на лицеви опори, които имат в арсенала на полезна, но без които просто, можете да направите, като прибягват до голяма разнообразни начини да се правят лицеви опори без никакви изменения.
Повишен риск от нараняване. Изкуствено увеличаване на дълбочината на лицеви опори, с цел възможно най-много да се простират на гръдния кош във фазата долната част на тялото спускане, раменните стави получават допълнително (отрицателно) натоварване и могат да бъдат наранени, ако не разполагат с достатъчно гъвкавост. Ако изгубите контрол по време на тренировка (от умора въздействие), вие рискувате да предизвика и раменни травми. За да изключите всички тези негативни аспекти, по-ниски в гърдите не трябва да бъде под нивото на юмруците си на спирките, контролиране на всички фази на движение, вместо да хвърли тялото към дъното.
Какво може да замени спирките за лицеви опори?
За да промените дълбочината на лицеви опори можете да използвате книгата на една и съща дебелина, този вариант е дори за предпочитане пред самите спирки, защото можете да започнете с минимална дебелина от опорите на книгите, постепенно добавяне на една тънка книга от всяка страна. В заключение, за да се симулира възможно най-много спирки и дори надмине трудността на упражнението, да отидат с едно натискане на дланите да прокара своите юмруци. Резервирайте тук дори изпълняват някои възглавница за юмруците си и да ги подготви за повече лицеви опори върху твърди повърхности, ако техниката на лицеви опори на юмруци стои на вашия списък за развитие.
Обобщено. можем да кажем, спирки за лицеви опори - спортни съоръжения, без които по принцип е възможно да се управлява, но които имат понякога може да бъде полезна в арсенала на домашни тренировки, ако го използвате правилно. Плюс това, на спирките с достатъчно ниво на подготовка можете да направите някои акробатика.